Новое исследование показало, что депрессия является самым большим фактором риска бессонницы

Все время от времени борются с плохим сном, но когда это становится хронической проблемой, бессонница может вызвать множество других проблем со здоровьем. А согласно новому исследованию, опубликованному в журнале ПЛОС Один 1 , есть один основной фактор риска, с которым сталкиваются более 30% людей, страдающих бессонницей. Вот что нужно знать.

Исследование самых больших факторов риска бессонницы

Для этого исследования исследователи хотели определить различные факторы риска для бессонница с использованием машинного обучения и ретроспективного перекрестного когортного исследования.

24 августа знак зодиака

Изучая данные почти 8000 участников среднего возраста, машинное обучение оценило все, от психического здоровья до физического здоровья, до факторов образа жизни, связанных с нарушениями сна.

И, основываясь на их выводах, депрессия была самым большим фактором риска бессонницы: 31,1% участников с бессонницей также боролись с депрессией. Следующими по значимости факторами риска были возраст и физическая активность.

Как объясняет в пресс-релизе автор исследования Сэмюэл Ю. Хуанг, доктор медицинских наук: «Что отличает это исследование факторов риска бессонницы от других, так это не только то, что симптомы депрессии, возраст, употребление кофеина, застойная сердечная недостаточность в анамнезе, боль в груди, ишемическая болезнь сердца, заболевание печени и 57 других переменных, связанных с бессонницей, но также и визуализация вклада каждой из них в очень прогностическую модель».

Что с этим делать

Хотя для дальнейшего объяснения связи между бессонницей и депрессией необходимо провести дополнительные исследования, ясно, что сон и психическое здоровье тесно связаны.

Поговорите со своим врачом и/или специалист по психическому здоровью если вы испытываете бессонницу и депрессию, чтобы выяснить, как лучше всего улучшить свое психическое здоровье и больше спать.

С этой целью основные правила сна Например, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — хорошее начало, наряду с отказом от кофеина и алкоголя перед сном, которые могут повлиять на качество сна.

Возможно, также стоит подумать о выборе добавка для качественного сна с такими ингредиентами, как магний и pharmaGABA, которые, как подтверждено исследованиями, помогают регулировать циркадный ритм и улучшают качество сна. (Вот девять наших любимых , все проверено ученым-диетологом.)

И для других способов поддержать ваш умственный и здоровый сон, обязательно получайте естественное освещение сразу после пробуждения, старайтесь двигаться каждый день, старайтесь есть и тренироваться в одно и то же время каждый день и находите здоровые способы управления своими эмоциями.

1 марта день рождения личности

Вынос

Сон и психическое здоровье идут рука об руку, поэтому неудивительно, что люди, которые борются с бессонницей, скорее всего, также борются с депрессией. Поскольку мы все больше и больше понимаем связь между сном и психическим здоровьем, считайте это еще одной причиной, чтобы убедиться, что вы заботитесь об обоих.