Новое исследование показывает, что допоздна ложиться спать по выходным может нанести вред здоровью кишечника

В течение одной недели мы можем прожить совершенно разную жизнь. Версия вас в будний день может пойти на работу в офис с 9 до 5, пойти на занятия йогой после работы и лечь спать в разумное время (чтобы вы могли сделать все это снова завтра). В то время как на выходных у вас может быть более спорадический график, наполненный общественными мероприятиями, из-за которых вы не спите допоздна. 

Но даже если вы спите столько же (а, возможно, даже больше) по выходным, отклонение графика сна от нормы может негативно повлиять на микробиом кишечника. Исследование 1 опубликовано в Европейский журнал питания является одним из первых, кто пытается понять эту взаимосвязь. 

Вот что они нашли и что вам следует знать перед предстоящими выходными.

28 число ангела

Как было организовано исследование 

Исследователи из Королевского колледжа Лондона использовали опрос, чтобы собрать информацию о сне у 934 здоровых (в основном белых) взрослых. Такие вопросы, как «В какое время вы обычно ложитесь спать?» и «Во сколько ты обычно просыпаешься?» были зафиксированы как в выходные дни (пятница-суббота), так и в будние дни (воскресенье-четверг). 

Судя по этим ответам, те, у кого был позднее время сна по выходным по крайней мере на 90 минут считались испытывающими ' социальный смена часовых поясов (то есть жить по социальным часам, а не по циркадные часы ).

Теперь это несоответствие сна в будние и выходные дни получило название «социальная смена часовых поясов» и было изучено и отмечено как потенциальная связь с такими проблемами со здоровьем, как метаболические дисфункции и расстройства настроения 2 . Но мало что известно о том, как он влияет на микробиом кишечника. 

Предыдущие исследования показали, что изменение режима сна работа в ночную смену также нарушает здоровую функцию кишечника 3 . И хотя это, очевидно, гораздо большее изменение во времени сна и бодрствования, чем поздний ужин в пятницу вечером, влияющее на время сна, все же возможно, что, казалось бы, небольшие изменения сна может повлиять на здоровье. 

Таким образом, в рамках этого исследования также были собраны образцы стула (для измерения видов кишечных микробов), образцы крови и рацион питания, чтобы помочь оценить, влияет ли смена биоритмов на кишечный микробиом и общие особенности питания.   

Да, социальная смена часовых поясов может повлиять на микробиом кишечника.

Хотя только 16% людей в этом исследовании соответствовали критериям социальной смены часовых поясов, между ними были заметные различия. микробиомы кишечника обеих групп. А у людей из группы социальной смены часовых поясов была более высокая распространенность трех неблагоприятных видов микробов. 

Однако поздние ночи часто сопровождаются и другими не очень желательными привычками. А у тех, кто находился в группе с нарушением биоритмов, было худшее качество питания (употребление более калорийной пищи и меньшего количества клетчатки, фруктов и овощей).

Удивительно, есть орехи помогло противостоять некоторым негативным изменениям в микробиоме кишечника. Также собиралась информация о потреблении алкоголя, но даже после того, как она была учтена, это не изменило никаких результатов исследования.

10 января зодиак

Исследование не смогло выяснить, были ли изменения напрямую связаны с различиями в питании или с другими факторами, такими как сон. Вероятно, на основе этого исследования появятся новые исследования, направленные на изучение того, как нормализация режима сна приводит к (казалось бы, положительным) изменениям в кишечных бактериях. 

Вывод

Изменения режима сна по выходным — даже если они не кажутся радикальными — могут негативно повлиять на ваш выбор продуктов питания и кишечный микробиом. Соблюдение постоянного графика сна — один из лучших способов оптимизировать общее состояние здоровья ( ознакомьтесь с этим списком наших любимых средств для сна ). И даже если на выходных вы немного недосыпаете, все равно отдавайте приоритет здоровому питанию.