Новое исследование показывает, что поздний сон по выходным может нанести вред здоровью кишечника

Мы можем жить совершенно разными жизнями в течение одной и той же недели. Ваша будничная версия может ходить на работу в офис с 9 до 17, посещать занятия йогой после работы и ложиться спать в разумное время (чтобы вы могли сделать все это снова завтра). В то время как по выходным у вас может быть более спорадический график, наполненный общественными мероприятиями, из-за которых вы не ложитесь спать допоздна.

Но даже если вы спите столько же (или, возможно, даже больше) по выходным, отклонение вашего графика сна от нормы может негативно повлиять на ваш микробиом кишечника. Новое исследование 1 опубликовано в Европейский журнал питания является одним из первых, кто пытается понять эту связь.

Вот что они нашли и что вы должны знать до предстоящих выходных.

Как было организовано исследование

Исследователи из Королевского колледжа Лондона использовали опрос, чтобы собрать информацию о сне у 934 здоровых (преимущественно белых) взрослых. Такие вопросы, как «Во сколько вы обычно ложитесь спать?» и «Во сколько ты обычно просыпаешься?» были сняты как для выходных дней (пятница-суббота), так и для будних дней (воскресенье-четверг).

На основании этих ответов те, у кого позднее время сна по выходным не менее чем через 90 минут считались «испытывающими» социальная биоритм (то есть жить по социальным часам, а не по циркадные часы ).

29 декабря знак зодиака

Теперь это несоответствие сна в будние и выходные дни получило название социальной смены часовых поясов и было изучено и отмечено как потенциальная связь с такими проблемами со здоровьем, как нарушения обмена веществ и расстройства настроения 2 . Но мало что известно о том, как это влияет на микробиом кишечника.

Прошлые исследования показывают, что измененные модели сна работа в ночную смену также нарушает здоровую функцию кишечника 3 . И хотя это, очевидно, гораздо большее изменение во времени сна и бодрствования, чем поздний ужин в пятницу, влияющий на время сна, все же возможно, что, казалось бы, небольшие изменения сна может повлиять на здоровье.

Таким образом, образцы стула (для измерения видов кишечных микробов), образцы крови и рацион питания также были взяты в рамках этого исследования, чтобы помочь оценить, повлиял ли социальный биоритм на микробиом кишечника и общий режим питания.

Да, социальная смена часовых поясов может повлиять на микробиом кишечника

Хотя только 16% людей в этом исследовании соответствовали критериям социальной смены часовых поясов, между ними были заметные различия. кишечные микробиомы обеих групп. А у тех, кто находился в группе социальной смены часовых поясов, было больше трех неблагоприятных микробных видов.

Однако поздние ночи часто сопровождаются и другими нежелательными привычками. А у тех, кто находился в группе социальной смены часовых поясов, качество диеты было хуже (употребление более калорийных продуктов и меньше клетчатки, фруктов и овощей). И удивительно, есть орехи помогли противостоять некоторым негативным изменениям в микробиоме кишечника. Информация об употреблении алкоголя также была собрана, но даже после того, как она была учтена, это не изменило никаких результатов исследования.

Исследование не смогло определить, были ли изменения напрямую связаны с этими диетическими различиями или другими факторами, такими как сон. Скорее всего, из этого вытекают дополнительные исследования, чтобы выяснить, как нормализация режима сна приводит к (кажущимся положительным) изменениям в кишечных бактериях.

23 декабря знак

Вынос

Изменения режима сна в выходные дни — даже если они не кажутся резкими — могут негативно повлиять на ваш выбор продуктов питания и микробиом кишечника. Соблюдение постоянного графика сна — один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья ( ознакомьтесь с этим списком наших любимых средств для сна ). И даже если ваш сон немного нарушен на выходных, все равно отдайте предпочтение здоровому питанию.