Новое исследование показывает, как периодическое голодание может изменить внутренние часы

Если вы не были полностью вне сети, есть большая вероятность, что вы слышали об прерывистом голодании (IF). Список Преимущества ИФ является длительным и включает в себя потерю веса, баланс сахара в крови и уменьшение воспаления.

Новое исследование помогает 1 мы получаем представление о том, как голодание может повлиять на менее очевидные части нашего здоровья, в частности на внутренние часы наших клеток, которые контролируют наш ежедневный цикл сна и бодрствования.

Как голодание влияет на внутренние часы наших клеток

Для этого исследования на животных исследователи разделили мышей на две группы и кормили их одинаковой высококалорийной пищей. Одна группа получила неограниченный доступ к еде, в то время как другая группа была ограничена девятичасовым окном приема пищи, что означает, что они голодали по 15 часов в день. За мышами наблюдали в течение примерно 7 недель, затем брали образцы тканей по всему телу и оценивали генетические изменения.

Результаты, недавно опубликованные в Клеточный метаболизм показали, что 70% генов реагируют более чем в 22 областях тела, в том числе в печени, желудке, мозге, надпочечниках, сердце, легких и кишечнике, среди прочих, на прием пищи с ограничением по времени . Результаты также показали, что многие области тела, отвечающие за гормональную регуляцию, в том числе циркадный ритм (который регулируется гормонами кортизолом и мелатонином) пострадали от ограниченного по времени кормления.

Ваши собственные 24-часовые часы.

Циркадный ритм помогает вашему телу работать примерно по 24-часовому циклу. Подумайте о том, как вы склонны засыпать, когда солнце садится, потому что ваше тело начинает вырабатывать мелатонин, когда на улице темнеет.

Это исследование показывает, что IF играет роль в этих 24-часовых часах, а также в том, как клетки ведут себя с течением времени. Как Сатчидананда Панда, доктор философии, старший автор исследования, объясняет: «Циркадные ритмы есть везде, в каждой клетке». И результаты этого исследования показали, что ограниченное по времени питание синхронизирует циркадные ритмы в клетках таким образом, что способствует укреплению здоровья.

В частности, данные показали, что 40% генов в трех областях тела (надпочечники, гипоталамус и поджелудочная железа) были затронуты ограниченным по времени приемом пищи. «Мы обнаружили, что ограниченное по времени питание синхронизирует циркадные ритмы, образуя две основные волны: одну во время голодания, а другую сразу после еды. Мы подозреваем, что это позволяет организму координировать различные процессы», — продолжил Панда.

Такая координация может способствовать укреплению здоровья и предотвращению болезней. Предыдущее исследование тех же авторов показало, что ограниченное по времени питание может улучшить здоровье пожарных, у которых часто возникают нарушения циркадных ритмов из-за их рабочего графика.

Как поддержать свой циркадный ритм сегодня.

Это исследование проводилось на мышах и лишь заполняет некоторые пробелы в наших знаниях о том, как прерывистое голодание влияет на наш организм на молекулярном уровне. К счастью, мы уже знаем другие способы поддерживать наши ежедневные циклы и общее состояние здоровья:

Получите солнечный свет первым делом с утра.

Когда солнечный свет проникает в ваши глаза, ваш мозг улавливает сигнал о том, что сейчас светло и пора вставать и быть активными. Вот почему многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют выйти на улицу первым делом с утра если вы можете.

Избегайте синего света в вечернее время.

И наоборот, синий свет (например, свет от экранов наших телефонов) известно, что нарушает вечерняя выработка мелатонина и сбивает наш ритм. Избегание экранов за один-два часа до сна может помочь.

Имейте постоянное время сна.

Постоянное время отхода ко сну (даже по выходным) может помочь регулировать цикл сна и бодрствования, чтобы вы могли избежать таких симптомов, как усталость и туман в голове. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте одно из этих девять эффективных средств для сна .

19 число ангела

Не ешьте поздно ночью.

Отличный способ начать ограниченное по времени питание — избегать ночных перекусов. Это может помочь вам легко расширить окно ежедневного голодания .

Справляться со стрессом.

Ваш ежедневный цикл сна-бодрствования регулируется мелатонином и кортизолом, который часто называют гормон стресса . Это означает, что если вы боретесь с хроническим стрессом и высоким уровнем кортизола, взаимодействие между этими двумя гормонами может начать нарушаться. Независимо от того, занимаетесь ли вы медитацией, физическими упражнениями или разговариваете с другом, важно иметь стратегию, помогающую контролировать уровень стресса.

Вынос.

Новое исследование показывает, что ограниченное по времени питание может повлиять на внутренние часы ваших клеток таким образом, чтобы способствовать здоровью. Нам еще многое предстоит узнать, поэтому сейчас мы можем поддерживать естественные ритмы нашего тела, получая много солнечного света днем ​​и темноту ночью, меньше подвергаясь стрессу и постоянно ложась спать в одно и то же время.