Нужен ход всего тела, чтобы перекачивать кровь? Введите хрустки боковых досок
Мы всегда ищем новые упражнения для практики в любое время и в любом месте. Боковые доски - отличный шаг, чтобы работать с вашим ядром, и когда вы добавляете хруст в микс, вы получаете дополнительные наклонное тонирование действие.
Кручи боковых досок удлиняются, укрепляют и тонируют все ваше тело - и они обязательно заставят ваше сердце в кратчайшие сроки. Здесь сертифицированный личный тренер Кэти Данлоп Демонстрирует, как сделать их правильно, плюс почему они так эффективны.
Как сделать хрусты боковых досок
Изображение по Кэти Данлоп - Начинаться Планка предплечья с плечами, сложенными над локтем. (Для бонусного вызова, вы можете поместить полоса сопротивления вокруг ваших бедер чуть выше колен, как на фото).
- Вдохните, активно протягивая верхнюю руку мимо головы, бицепс за ухом. Держите ноги и ядро активны, простирающиеся через ноги и поднимая бедра. Держите бедра и плечи вертикально сложены.
- На выдохе сожмите душу и подведите верхнее колено к груди, когда вы тянете локоть, чтобы встретить колено посередине.
- На вашем вдыхании вернитесь в боковую доску с вытянутой рукой. Это один представитель.
- Завершите 10 повторений с каждой стороны.
Советы, чтобы запомнить
Легко позволить своим бедрам погрузиться в пол, поэтому сосредоточьтесь на подъеме этого нижнего бедра, сохраняя свою доску прямо и выровнялась.
знак 10 ноября
Когда вы возвращаетесь в центр, держите немного подправить копчик. Это будет поддерживать ваши бедра и нижнюю часть спины, а также добавить немного дополнительного ягодичный действие.
Не забудьте течь своим дыханием: выдыхание на хрустке позволит получить больше сокращения; Вдыхание при расширении позволит увеличить удлинение.
Скорпион мужчина Телец женщина
Преимущества боковых хрустов
Как объясняет Dunlop MBG, сочетание этих двух ходов делает одну хорошую тренировку. «Кручи боковых досок гораздо эффективнее, чем просто обычный хруст или просто удерживая боковую доску», - говорит она.
'Вы будете работать больше мышц, таких как поперечный брюшной живот, внешний пресс, внутренние наклоны , а также ваши ягодицы, получение большего отдачи за ваши деньги ». Не говоря уже о том, что нижняя рука и плечо, удерживая доску
Боковые доски и хрустки - это твердые стадии, в мире фитнеса, и они еще более эффективны, когда вы объединяете их. Итак, возьмите свой полоса сопротивления И дайте им попробовать в следующий раз, когда вам понадобится быстрая тренировка всего тела.
455 число ангела
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
