Обязательно к прочтению: 3 способа восстановить коллаген в 2023 году, чтобы кожа выглядела моложе

Хорошая новость заключается в том, что в 2022 году еще больше людей стали обниматься. тактика здорового старения (в отличие от «антивозрастного» мышления, которое доминировало в индустрии красоты в прошлом). Однако может быть сложно определить, какие стратегии помогут вашей коже стареть со здоровой скоростью, учитывая огромное количество доступной информации.

9 февраля по знаку зодиака

Чтобы сделать это быстро и просто, мы поделимся тремя факторами, которые непосредственно способствуют выработке коллагена — ключу к поддержанию здоровой кожи в долгосрочной перспективе, как с точки зрения внешнего вида, так и с точки зрения ощущения:

Употребляйте алкоголь осознанно.

Поскольку сухой январь с каждым годом набирает популярность, нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы оценить свои отношения с алкоголем. Хотя употребление небольшого количества напитков каждую неделю может улучшить ваше самочувствие в целом, оно также имеет некоторые неожиданные преимущества для кожи.

«Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить производство свободных радикалов ', врач внутренних болезней Рассел Джаффе, доктор медицинских наук, CCN , однажды сказал МБГ . Это также уменьшает количество антиоксидантов в организме, что затрудняет защиту вашего тела (и вашей кожи). Как результат, окислительный стресс и воспаление обостряется, — говорит Яффе.

Но как это влияет на коллаген? Что ж, окислительный стресс может нанести ущерб существующему коллагену при его хронической активации. Это также снижает способность фибробласты , тип клеток, вырабатывающих коллаген I типа. (Этот вид коллагена самый распространенный белок в организме.)

Не говоря уже о том, что чрезмерное употребление алкоголя может нарушают всасывание витамина С , что еще больше способствует плохому синтезу коллагена.

Инвестируйте в добавки с коллагеном.

Коллагеновые добавки стали особенно популярны в последние годы, и на то есть веская причина: проводятся значительные исследования, демонстрирующие их всестороннюю пользу для кожи.

Основная выгода? Продвижение вашего естественного выработка коллагена и эластина . Это ключ к старению кожи, поскольку исследования показывают, что уровень коллагена начинает снижаться. снижается на 1% каждый год , начиная примерно с 20 лет.

Однако не все добавки с коллагеном будут работать одинаково. Большинство многообещающих исследований по этой теме исходят от гидролизованные пептиды коллагена в частности, поэтому не забудьте вычеркнуть это из списка, когда будете делать покупки — вот девять ярких рекомендаций , и все это при поддержке доктора философии по питанию.

Высыпайтесь + ограничьте поздний прием кофеина.

СРП: Ранний сон это реальная вещь. Лишение сна (которое часто включает сон менее семи часов) вызывает окислительный стресс в организме. Кроме того, недостаток сна увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, который расщепляет коллаген. Исследования даже обнаружили прямую связь между сном и выработкой коллагена .

Не говоря уже о том, что скачок кортизола может даже спровоцировать прорывы. Видите ли, этот всплеск проявляется в увеличении выработки кожного сала и, следовательно, в большем количестве высыпаний. Даже если ваша кожа обычно не склонна к появлению прыщей, недостаток сна может способствовать тому, что дерматологи называют « иногда прыщи '

Все это говорит о том, что используйте это время, чтобы расставить приоритеты в качественном сне! (Если вам нужна помощь, посмотрите наш любимый натуральные средства для сна .)

Помимо хорошего сна, вам, возможно, стоит следить за потреблением кофеина. Исследования показывают, что употребление дозы кофеина ( конкретно 400 мг в этом исследовании) за шесть часов до сна оказывает «важное разрушительное воздействие» на ваш сон в дополнение к проблемам с засыпанием. Исследование также демонстрирует связь между употреблением кофеина и прерывистым сном.

Вывод.

Мораль этой истории: будьте внимательны к употреблению алкоголя, купите добавки с гидролизованным коллагеновым пептидом и высыпайтесь. Если вы будете работать над всеми тремя этими привычками образа жизни в 2023 году, ваша кожа обязательно скажет вам спасибо. Хотите больше советов, как увеличить выработку собственного коллагена? Вот еще несколько, которые можно добавить в ваш список .