Обращение ко всем «горячим девушкам с СРК» — у этого доктора медицины есть 3 совета, как облегчить симптомы

Вы не воображаете: это похоже на у всех сейчас СРК . Согласно последним статистическим данным, около 5-10% населения мира страдает кишечными заболеваниями, и это число, кажется, неуклонно растет — настолько, что « Горячие девушки с СРК » стал собственной вирусной тенденцией TikTok.

Если вы боретесь с этим заболеванием или дисфункцией кишечника в целом, что, по мнению большинства врачей, является довольно универсальным, вам поможет эксперт по регенеративной медицине. Мэтт Кук, доктор медицины , Основатель БиоРесет Медицинский , здесь, чтобы помочь.

На подкаст , Кук делится своими обязательными советами по образу жизни для тех, кто испытывает дискомфорт в кишечнике. Стоит попробовать, нет?

гороскоп на 22 января

Потребляйте пробиотики

«Купите пребиотики и пробиотики», — говорит Кук. «Это сделает бактерии, которые у вас есть, немного здоровее».

Пробиотики, в частности, являются ключевыми для поддержание микробиома кишечника ; эти дружелюбные кишечные жуки встречаются в ферментированные продукты как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи и темпе, но вы также можете найти их в качестве добавок.

«Я использую некоторые пробиотики на основе спор», — говорит Кук (которые некоторые люди с дисбактериозом кишечника считают более переносимыми). «Я использую настоящие пробиотики», — добавляет он. «Я использую четыре или пять разных, и я всегда прокручиваю их».

Если вы ищете добавку, просто убедитесь, что вы нашли штамм или штаммы, которые, как было показано, удовлетворяют ваши конкретные потребности.

Например, Лактобациллы рамнозус GG , лактобактерии ацидофильные, Lactobacillus bulgaricus и Saccharomyces boulardii было показано, чтобы помочь с регулярность 1 ; тогда как Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis отлично подходят для раздуваться 2 .

Не стесняйтесь прокручивать лучшие пробиотические добавки для вашего кишечника здесь .

Обратите внимание на оксалаты

Оксалаты естественным образом присутствуют во многих растительных продуктах, таких как шпинат, свекла и черная фасоль. Но в больших количествах эти оксалаты могут привести к таким проблемам, как камни в почках , воспаление и боль в суставах.

«Оксалаты всасываются в ваш кишечник, а затем могут кристаллизоваться в кровеносных сосудах, вокруг ваших клапанов и в суставах», — говорит Кук. Этот процесс также может вызвать дискомфорт в кишечнике у некоторых — и если у вас уже плохое здоровье кишечника, вы можете быть более чувствительны к продуктам с высоким содержанием оксалатов.

«Я советую людям [в целом] избегать шпината и мангольда. Это самые большие», — говорит Кук. Конечно, это очень здоровая листовая зелень , так что если у вас нет проблем с оксалатами, продолжайте есть! Но если вы заметите какой-либо дискомфорт при употреблении этих продуктов, возможно, виноваты эти оксалаты.

знак 27 августа

Попробуйте ограниченное по времени питание

Наконец, «Ешьте в ограниченное по времени окно», — советует Кук. «Я призываю людей попробовать это и испытать, на что это похоже».

Это подходит не всем, но исследования показывают, что люди с синдромом раздраженного кишечника могут получить пользу: одно исследование пациентов с СРК показало, что голодание может быть эффективным способом облегчить такие симптомы, как диарея и боль в животе; другое исследование показало, что диета, имитирующая голодание, помогла уменьшить воспаление и полностью обратить вспять некоторые симптомы раздраженного кишечника 3 .

знак 1 июля

Даже если вы не можете придерживаться стандартного плана питания с ограничением по времени, вы можете попробовать не есть поздно вечером. Исследования 4 показывают, что сокращение или отказ от приема пищи в ночное время и увеличение интервалов ночного голодания может улучшить различные параметры здоровья, в том числе микробиом кишечника.

Не знаете, какой план питания с ограничением по времени лучше всего подходит для вас? Смотрите здесь все виды голодания .

Вынос

Кук — врач регенеративной медицины, специализирующийся на передовые инструменты и методы лечения биохакинга — но когда дело доходит до оптимизации кишечного микробиома, ключевое значение имеет изменение образа жизни. Так что постарайтесь следить за своим здоровьем кишечника с помощью приведенных выше советов и, возможно, следуйте определенным рекомендациям. поддерживающая кишечник диета , слишком.