Один питательный элемент, который вам, возможно, не хватает и вы об этом не знаете, от эксперта по долголетию

Когда дело доходит до неадекватности или недостатков питательных веществ, существует несколько витаминов и минералов, которые приобретают тонну ажиотажа. Витамин d стандартный, как магний В Омега-3с и, конечно же, эти драгоценные В витамины Полем

Итак, когда мы поговорили с Гил Бланндер, доктор философии,  На всемирно признанный биолог, эксперт по долголетию и основатель  Insidetracker , на Подкаст Mindbodygreen , мы должны были спросить: Есть ли недооцененные питательные вещества, которые мы все еще не хватаем? 

снятся лягушки

Его ответ? Еще одно распространенное - но все еще упускает из виду!

Почему низкое железо преимущественно влияет на женщин

Имеет смысл, что Блландер видит так много людей с низким содержанием железа; Дефицит железа влияет на В конце концов, от 20 до 25% населения мира, в первую очередь женщины 1 Полем Это потому, что общие причины нехватки железа или дефицита включают тяжелое кровотечение во время менструации и почти вдвое больше потребностей железа во время беременности (Поскольку растущий ребенок нуждается в большем количестве крови) - оба из которых преимущественно влияют на женщин в пременопаузе.

Конечно, это не единственные причины дефицита железа (другие включают неадекватное питание или определенные заболевания), но имеет смысл, почему статистика выше у женщин.

Что касается упражнений, то интенсивная тренировка увеличивает производство эритроцитов (где большую часть вашего железа жизни), но вы можете потерять больше этого через Пот, а также концепция, называемая индуцированным физическим упражнением гемолиз 2 , это когда эти клетки крови разрываются во время активности с высоким воздействием (например, когда подошвы ваших ног попадают в тротуар во время бега).

Другими словами, высокоинтенсивные упражнения вызывает более высокую скорость оборота для ваших эритроцитов-и если у вас недостаточно железа для удовлетворения спроса, дефицит железа не может быть не может. 

«Это большая проблема», - говорит Бландер, не только за саму тренировку (в частности, неадекватное железо с течением времени может ухудшение выносливости 3 и причина одышка 4 ) «Но также, если вы пытаетесь улучшить свой производительность на работе Полем

Когда у вас недостаточно железа, вы можете Почувствуй усталость 5 или  беспокойный 6 —Ка из которых не так способствуют продуктивной рабочей среде. 

Так что вы можете сделать?

Перво -наперво: Blander предлагает вам протестировать уровень железа, чтобы определить, не хватает ли вам питательных веществ. Часто люди выбирают полное количество крови, которое проверяет ваш гемоглобин, но Блландер также предлагает тестирование на ферритин. «Я думаю, что это самая важная [молекула], кроме гемоглобина», - говорит он.

Ферритин хранит и выпускает железо, поэтому этот тест измеряет, сколько из этих запасов железа находится в вашей крови; исследования показали, что ферритин является Наиболее чувствительный биомаркер для проверки на ранние стадии низкого железа и, возможно, дает более конкретные результаты, чем проверка гемоглобина. 

Если у вас мало железа, вы можете заполнить питательные вещества как источниками пищи на животных, так и на растениях (найдите полный список здесь ) или, возможно, поговорить со своим врачом о железных добавках (нам нравится этот от Flora Health ).*В любом случае, вы можете легко включить больше этого существенного минерала в свой каждый день, чтобы достичь ваших целей железа.*

Вынос

Конкретные признаки неадекватного железа выглядят отличными от человека к человеку, но если вы думаете, что вы можете быть низким в питательных веществах, это может стоить того, чтобы ваши уровни были протестированы. По словам Бландера, проблемы с железом обычно упускаются из виду, но не так сложно вернуться на правильный путь.

456 значение числа ангела

*Эти заявления не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения любого заболевания.