Одна вещь, которая может сделать йогу более эффективной для облегчения болей в пояснице

Боль в пояснице может быть чем угодно, от легкой до серьезной проблемы, и хотя есть много Упражнения, которые могут помочь облегчить эту боль , для некоторых людей, необходимы более целенаправленные усилия.

Исследование исследователей из Бостонского медицинского центра намеревалось Оценить эффективность различных вариантов лечения боли в пояснице Полем В процессе они нашли простую вещь, которая может помочь максимизировать преимущества обычной практики йоги при боли в пояснице.

Согласно результатам исследования, просто ожидая твой йога практика Чтобы улучшить боль в спине, фактически сделает ее более эффективной, чем физиотерапия, один из других вариантов лечения, которые они рассмотрели в исследовании.

«Взрослые, живущие с хронической болью в пояснице, могут извлечь выгоду из междисциплинарного подхода к лечению, включая йогу или физическую терапию, особенно когда они уже используют обезболивающие препараты», - объясняет Эрик Розен, округ Колумбия, MSC, врач хиропрактики, который работал над исследованием.

любовная линия на руках

Сосредоточив внимание на популяции, состоящей из преимущественно небелых пациентов и пациентов с низким уровнем дохода, участники, участвующие в группе, ориентированной на йогу Хатха Йога занятия, каждые 75 минут. Классы включали смесь позов, а также медитацию, дыхательные упражнения и философию йоги. Участникам также было рекомендовано включить полчаса практики на дому в течение недели, для которой исследование предоставило поставки.

В дополнение к физической практике, исследование также рассмотрело преимущества использования практики самообслуживания для облегчения боли в спине. Это включало участников, читающих из копии Справочник по боли спины Изучить стратегии управления - и было наименее эффективным из трех вариантов.

Как это может помочь дома?

Если вас сгорбили над своим компьютером (возможно, сидя в Менее, чем феррономический стул Работая из дома), вы можете испытать некоторую боль в спине, которую вы надеетесь облегчить.

Если вы хотите пожинать преимущества практики йоги, а также попытаться выяснить, поможет ли она вашей спине, вы можете начать с простого намерения для практики, чтобы помочь с этой болью - и тогда действительно поверить в это.

Стоит также отметить, что это исследование завоевало занятия Hatha Yoga. Пока термин Хатха Технически относится к любому типу йоги, который соединяет позы («асаны») с методами дыхания («пранаяма»), в США было принято специально для более медленных классов, которые фокусируются на правильном выравнивании - приносят его естественным посадкам для тех Стремясь помочь с боли в спине, которая может быть связана с смещением.

24 июня по знаку зодиака

Помимо этого, включение позов, которые Хорошо для вашего позвоночника и это Целевая боль в спине это хороший способ убедиться, что поток будет сосредоточен на этих областях - и немного доверия, которое он поможет, очевидно, будет иметь большое значение.