Одобренный неврологом трюк для более внимания на время экрана

Будь то подписание на работу или догоняет друзей в Интернете, экраны являются необходимой частью жизни для большинства людей. Конечно, мы благодарны за способность подключаться, но мы также изо всех сил пытаемся спать и сосредоточиться, оба потенциала побочные эффекты чрезмерной цифровой экспозиции Полем

Вот почему дуэт отца-сына доктора, невролог сертифицированный совет Дэвид Перлмуттер, М.Д. и врач внутренней медицины Остин Перлмуттер, М.Д. , придумал удобный трюк, чтобы держать время на экране. Perlmutters придумал аббревиатуру, называемую тестом T-I-M-E, который они поделились на Подкаст Mindbodygreen , чтобы помочь нам внимательно и реалистично подходить к нашему использованию технологий. 

мужчина водолей женщина лев

T-I-M-E: Важность использования вашего времени мудро и внимательно и внимательно

Вы когда -нибудь открывали свой телефон с намерением отправить электронную почту или слушать голосовую почту, но вместо этого поймали себя несколько минут спустя, бездумно прокручивая в социальных сетях? Если вы часто теряетесь в технологии, полезно пройти психический контрольный список, чтобы стать более присутствующим при прокрутке: 

• Время: Сколько времени вы готовы потратить на задачу? Являются ли сайты или платформы, которые вы проводите время на выполнение желаемой задачи? Наличие неограниченного и мгновенного доступа к информации и других людей, возможно, вы смотрите на свои цифровые устройства больше, чем когда -либо прежде. Чтобы отслеживать это, вы можете дать себе крайний срок, чтобы избежать бесконечной прокрутки, согласно упомянутому выше сценарию. 
• Намерение: Какова цель вы пытаетесь достичь во время того, чтобы быть в сети? Это намеренно? Наличие телефона или компьютера в пределах досягаемости руки может дать вам мгновенное удовлетворение, если вам нужен быстрый ответ или подтверждение. Тем не менее, наличие их так близко может также представить оправдание, чтобы полагаться на эти устройства в неудобных ситуациях. Так что подумайте: если вы обнаружите, что прокручиваете, это для определенной цели? Или вы уклоняетесь от настоящего момента?
• Внимательность: Ты помните Пока вы в сети? Вы остаетесь на задании и игнорируете те постоянные отвлечения, которые появляются? При активном поиске в Интернете наше внимание может быть легко прервано привлекательной рекламой или этим пугающим уведомлением о нечитанных электронных письмах 317. Важно оставаться сосредоточенным на текущей цели, которая также может привести к принятию лучших решений и меньшей импульсивности.  
• Опыт: Было ли это в конечном итоге положительным, обогащающим опытом? Вы чувствуете себя более довольным и достигнутым, как только посадите свой телефон? Просмотр каждый раз, когда вы прокручиваете свой телефон в качестве опыта, а не бессмысленное занятие, может привести к вам к Почувствуйте стресс и более мотивирован Как только вы посмотрите на экрана.

Вынос

Так легко тратить часы на свой телефон или компьютер, и даже не понимать, сколько времени прошло; Вот почему важно включить осознанность в ваше время экрана. Это гарантирует, что ваш цифровой опыт - это просто опыт, а не бессмысленный прокрутка вниз по странице.

гороскоп на 25 сентября