Оказывается, есть лучшее время, чтобы взять коллагеновые добавки
Некоторые витамины должны быть взяты с едой, а другие - первым делом утром, а для некоторых (или, скорее, большинства) это не имеет значения.
До недавнего времени коллаген находился в этой последней категории. Тем не менее, новое исследование предполагает, что одна временная рамка может иметь даже больше преимуществ, чем просто поддержка старения кожи.
Чтобы прийти, эти выводы, как вовлечь коллаген в рутину, и вкусный рецепт, чтобы попробовать.
Почему коллаген лучше всего забрать перед сном
Исследование, опубликованное в Европейский журнал питания обнаружил, что коллагеновые пептиды уменьшали пробуждения и улучшенную когнитивную функцию 1 В группе спортивных мужчин с зарегистрированными проблемами сна.
В исследовании использовалась рандомизированная кроссоверская конструкция с участием 13 участников, которые потребляли либо 15 граммов коллагеновых пептидов, либо плацебо за час до сна в течение семи ночей подряд.
Качество сна оценивалось с помощью субъективных дневников сна, носимых технологий и исследования сна. Кроме того, были измерены когнитивные, воспалительные и эндокринные функции, а также субъективная сонливость и усталость.
«Это первое исследование, которое показало, что добавки [коллагенового пептида] CP могут снизить фрагментацию сна у спортивных мужчин и предполагает, что CP может использоваться в качестве нефармакологической стратегии для повышения качества сна у спортсменов, и, возможно, в других популяциях с жалобами на сон»,-заявили исследователи в пресс-релизе.
Причина корреляции, однако, до сих пор неизвестна. «Основной механизм, с помощью которого мы предположили, что CP будет модулировать качество и архитектуру сна, был связан с его высоким содержанием глицина и влиянием на циркадные ритмы», - полагают исследователи.
Глицин является основным компонентом коллагена и также встречается в красном мясе, арахисе, молочных продуктах и морепродуктах. Предыдущее исследование подтверждает, что Глицин улучшает сон 2 активируя рецепторы NMDA в SCN, которая регулирует циркадные ритмы и понижает ночной температуру ядра , поддерживая предложенное объяснение команды.
С улучшенным соном возникает улучшенная когнитивная функция, как подтвердило бесчисленное множество предыдущих исследований. Что касается того, повышают ли коллагеновые пептиды, не связанные со сном, нам нужно больше исследований.
Связанный прочитал: Лучшее время, чтобы взять 15 витаминов и добавок: сканируемый гид
Примечание редактора
Это исследование было завершено только на небольшой группе физически активных мужчин, поэтому можно с уверенностью сказать, что для подтверждения результатов в других популяциях необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, корреляция между глицином и соном и коллагеном и глицином делает это обнадеживающим.Быстрый рецепт латте сонного времени
Конечно, не каждая добавка коллагена подходит для ритуала перед сном. Сделайте все возможное, чтобы избежать порошков с высоким содержанием сахара или готовых напитков с кофеином из чая или кофе, если вы захотите воспользоваться возможными преимуществами сна.
Вы можете найти Наши лучшие коллагеновые добавки здесь , что я бы предложил для следующего рецепта.
Ингредиенты:
- 2 чая с ромашкой чаем
- 1½ чашки выбора молока
- 1 Совка некахорованного коллагенового порошка
- Черт
- 1 чайная ложка мед или агава
Инструкции:
11 марта знак
- Доведите 2 чашки молока до кипения на плите.
- Добавьте свои пакетики для чая, накройте, поверните огонь в самую низкую обстановку и дайте крутить в течение 5 минут.
- Выжмите чайные пакетики и утилизируйте их.
- Добавьте немного корицы и шарик порошка коллагена.
- (Необязательно) Используйте электрический венчик или венчик матча, а не ложку, чтобы не дать порошке коллагена.
Этот рецепт не только приносит преимущества порошка коллагена ( Все, о чем вы можете прочитать здесь ) но также предоставляет Соблюдение сна от цветов ромашки 3 Полем Кроме того, это восхитительный способ спуститься после напряженного дня.
Связанный прочитал: 8 лучших коллагеновых добавок для кожи, суставов и многого другого
Вынос
Исследование показало, что коллагеновые пептиды уменьшали пробуждения сна и улучшают когнитивные функции у группы спортивных мужчин, но необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов в разных популяциях. Тем не менее, конечно, нет никакого вреда в том, чтобы взять вашу добавку вечером, особенно если вы объединяете ее с другими успокаивающими ингредиентами, такими как ромашка. Здесь здоровый, насыщенный коллагеном рецепт горячего какао, который больше-ваша скорость Полем
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
