Омега-3 помогает уменьшить беспокойство, стимулируя блуждающий нерв и многое другое

Когда мне было 12 лет, у меня был большой проект, который я оставил до 8 или 9 часов вечера. Ночь до того, как это было должно начаться. Мое тело стало невыносимо горячим, и паника охватила меня, когда я признался в своей откладывании родителям, слезы стекают по моему лицу. Чувство чувства вины, стресса и подавления послало меня в хвост тревожного отчаяния. Вскоре я начал гипервентиляцию, и короткие, мелкие вдохи заставили меня задыхаться от воздуха и головокружения. 

Эта первоначальная паническая атака была только началом моего пожизненного путешествия с беспокойством. С тех пор у меня было много, много приступов тревоги с различной степенью тяжести, посыпанных в старшей школе, колледже и раннем взрослой жизни. В некоторые дни гоночные мысли были симптомом, с которым я столкнулся; Другие, я боролся до трех или четырех изнурительных панических атак в течение 24 часов. 

Будучи взрослым, я стал профессионалом в обнаружении тревоги задолго до того, как оно переразится в полномасштабную паническую атаку. Но мое беспокойство никогда не ушло полностью и принимает постоянные методы снижения стресса для управления. 

Недавно я узнал больше о блуждающем нерве и его роли в беспокойстве. Если у вас есть тревожные тенденции, такие как я, вы можете узнать больше об этом важном влиянии нерва на парасимпатическую нервную систему. 

22 значение любви

К счастью, есть одна чрезвычайно простая вещь, которую вы можете начать делать сегодня, чтобы помочь стимулировать ваш блуждающий нерв, который не имеет ничего общего с трудом дыхания или медитацией (хотя мы любим хорошую технику осознанности!). Давайте поговорим о Омега-3 жирные кислоты , А не ___ ли нам?

Что такое блуждающий нерв?

Блуждающий нерв проходит от ствола мозга до брюшной полости и является основным компонентом парасимпатической нервной системы, которая помогает регулировать пищеварение, частоту сердечных сокращений, уровни нейротрансмиттеров, баланс гормонов, иммунную функцию и многое другое. 

Когда мы познакомимся с стрессорами, наша симпатическая нервная система запускается, и наше тело входит в режим «борьба или бегства». Парасимпатическая нервная система помогает успокоить наше тело, чтобы мы могли достичь гомеостаза, и наши системы органов могут функционировать оптимально. 

Почему стимулирование блуждающего нерва важна для уменьшения симптомов тревоги

Тем не менее, когда ваш блуждающий нерв не работает так, как и должно, это может привести к широкому распространению проблем со здоровьем (в том числе в кишечнике, мозге и иммунной системе) с течением времени, которые негативно влияют на общее благополучие.

Что еще хуже, наше тело не может различить реальную угрозу (например, медведя, бегущего на нас, готов к атаке) и воспринимаемой угрозы (например, приближающийся крайний срок проекта на работе или текст «нам нужно поговорить» от вашего партнера). 

С стрессорами на рекордно высоком уровне, нашим телам легко застрять в борьбе или полете в течение длительного времени. Тем не менее, если у вас есть сильный бродячий тонус (то есть активность блуждающего нерва), ваше тело не будет втянуто в борьбу или полететь каждый раз, когда вы нервничаете, прежде чем серьезный разговор или перегружен вашей рабочей нагрузкой. 

К счастью, вы можете стимулировать свой блуждающий нерв, по сути, тренируя его, чтобы лучше справляться с стрессорами. Некоторые способы стимулирования блуждающего нерва включают терапию воздействием холода, легкие упражнения, пение или трус, а также поддержание здорового кишечного микробиома.

 Еще один простой способ увеличить блуждающий тонус? Учитывать Омега-3 жиры Полем

Как омега-3 помогает поддержать управление тревогой

Согласно 2011 году Границы в физиологии Научный обзор, потребление омега-3 жирных кислот может Помогите увеличить блуждающий тонус 1 и поддерживать здоровый парасимпатический нервный ответ, играя ключевую роль в регуляции изменчивости сердечного ритма (ВСР).

Более высокий HRV указывает на большую изменчивость между сердцебиениями, что обычно означает, что организм лучше оборудован для переноса напряжения и/или быстро и эффективно восстанавливается после накопленного напряжения. Учитывая, что блуждающий нерв помогает успокоить организм (например, от панической атаки) и способствует здоровому управлению стрессом, неудивительно, что увеличение HRV играет роль в хорошо функционирующей парасимпатической нервной системе. 

Если вы хотите улучшить свой HRV, научные исследования показывают, что значительное увеличение вашего ежедневного потребления омега-3 (в частности, Marine Omega-3S EPA и DHA) может помочь Увеличьте HRV и поддерживайте здоровый парасимпатический ответ 2 Полем Другое исследование показало, что повышение потребления омега-3 может помочь с беспокойством во многом.

Например, в одном рандомизированном контролируемом исследовании (RCT), опубликованном Мозг, поведение и иммунитет , здоровые студенты-медики, которые значительно повысили их ежедневное потребление омега-3 (то есть 2085 миллиграммов EPA и 348 миллиграммов DHA), ведущие к крупным экзаменам уменьшил их симптомы тревоги на 20% 3 и пониженные стрессные биомаркеры воспаления на 14%. Если это не заставит вас жаждать лосося, IDK что будет! 

Как увеличить потребление омега-3

Таким образом, если вы хотите увеличить тонус блуждания, уменьшить симптомы тревоги и укрепить систему управления внутренним стрессом вашего организма, мы можем предложить приоритеты омега-3 в вашей повседневной жизни? 

Попробуйте добавить жирную рыбу в меню два или более раз в неделю, чтобы получить достаточное количество морских омега-3. Еще один замечательный (и простой) способ покрыть ваши базы EPA и DHA в значимой ежедневной дозе с Премиум рыбий жир Полем Чтобы найти высококачественный продукт, который поможет вам увеличить потребление Omega-3, мы рекомендуем вам проверить Mindbodygreen Комплексное руководство по покупке добавки Omega-3 высокой дистанции Полем 

Связанный прочитал: 15 лучших добавок омега-3 2025

Вынос

Чтобы улучшить свой ВСР, поддержать свою парасимпатическую нервную систему, практиковать здоровое управление стрессом и уменьшить симптомы тревоги в целом, рассмотрите возможность увеличения потребления EPA Omega-3S и DHA для развития ваших нервов.