Оставаться спать поздно по выходным может нанести ущерб здоровью кишечника, показывает, что исследования показывают

Мы можем жить совсем другой жизнью в течение одной и той же недели. Версия вашего дня в будние дни может пойти на работу с 9 до 5, заняться занятостью йоги после работы и быть заправленным в постель в разумный час (так что вы можете сделать все это снова завтра). По выходным у вас может быть более спорадическое расписание, заполненное общественными мероприятиями, которые удерживают вас поздно. 

Но даже если вы получаете то же самое (или, возможно, еще больше) в выходные дни, отмену график сна с нормой может негативно повлиять на ваш кишечный микробиом.

Исследование 1 Опубликовано в Европейский журнал питания один из первых, кто попытается понять эти отношения. 

Вот что они нашли и что вы должны знать до следующих выходных.

Как было установлено исследование 

Исследователи из Королевского колледжа Лондона использовали опрос, чтобы собрать информацию о сне от 934 здоровых (в основном белых) взрослых. Вопросы, такие как 'В какое время вы обычно ложитесь спать?' и 'В какое время ты обычно просыпаешься?' были захвачены как в выходные дни (пятница-народ), так и в будние дни (воскресенье по четверг). 

На основании этих ответов, те, у кого был Позже время сна по выходным как минимум на 90 минут считались переживающими ' Социальная задержка струи '(Он же живет в соответствии с социальными часами по сравнению с Циркадные часы )

Теперь, это расхождение в сне в будние дни/выходные получает название социального самолета и было изучено и помечено как потенциальная ссылка на такие проблемы со здоровьем, как метаболическая дисфункция и расстройства настроения 2 Полем Но мало что известно о том, как это влияет на кишечный микробиом. 

Прошлые исследования показывают, что измененные модели сна Ночная работа также нарушает функцию здоровой кишки 3 Полем И хотя это, очевидно, гораздо большее изменение во время сна и бодрствования, чем ужина в конце пятницы, затрагивая ваше время сна, все равно возможно, что, казалось бы, Небольшой сон изменяется может повлиять на здоровье. 

Таким образом, образцы стула (для измерения видов кишечных микробов), образцы крови и потребление питания были также захвачены в рамках этого исследования, чтобы помочь оценить, повлияла ли социальные дневные задержки на микробиом кишечника и общие схемы питания.   

Да, задержка социальной струи может повлиять на кишечный микробиом

Хотя только 16% людей в этом исследовании соответствовали критериям задержки социальной реакции, были заметные различия между кишечные микробиомы обеих групп. И у тех, кто в группе социальной реактивной отставки имел более высокую распространенность трех неблагоприятных микробных видов. 

Тем не менее, поздние ночи также часто сопровождаются другими не очень желательными привычками. И у тех, кто в группе социальных реактивных задержек, было худшее качество диеты (употребление более калорийных продуктов и меньшего количества клетчатки, фруктов и овощей).

Удивительно, есть орехи помог противостоять некоторым негативным изменениям в кишечном микробиоме. Информация о потреблении алкоголя была также собрана, но даже после того, как она была учтена, она не изменила никаких результатов исследования.

Исследование не смогло проанализировать, были ли изменения непосредственно связаны с этими диетическими различиями или другими факторами, такими как сон. Скорее всего, больше исследований будут связаны с этим, чтобы исследовать, как нормализация паттернов сна приводит к (казалось бы, положительным) изменениям в кишечных бактериях. 

Вынос

Изменения в схемах сна по выходным - даже если они не чувствуют себя радикальными - могут негативно повлиять на ваш выбор пищи и ваш кишечный микробиом.

Сохранение постоянного графика сна - один из лучших способов оптимизировать ваше общее здоровье ( Проверьте этот список для наших любимых средств для сна ) И даже если ваш сон немного выключен на выходных, все же распределяет приоритеты здорового питания.