От грибов до работы с дыханием — наши любимые легкие практики для снижения стресса

Управление стрессом у всех на уме и в социальных сетях. Так почему же уровень стресса все еще находится на рекордно высоком уровне? Согласно недавнему опрос 55% американцев испытывают стресс в течение дня. Но когда дело доходит до управления стрессом, 36% взрослых говорят, что не знают, с чего начать. Четверть взрослых поделитесь тем, что им нужно много больше поддержки, чем они получают в настоящее время.

Мы все вместе охвачены стрессом. Занятия йогой, терапевт или книга по осознанности могут быть в двух шагах, но у нас не всегда есть время и ресурсы. Что нам нужно, так это «небольшие» практики, доступные ритуалы, которые мы можем проводить в течение дня. После всего, исследовать 1 подтверждает, что когда дело доходит до перемен, именно маленькие шаги ведут к долгосрочному успеху.

Шесть новых способов поддержать уровень стресса

Возможно, вы думаете: «Я все это уже слышал». Иногда несколько глубоких вдохов не помогут справиться со стрессом, который вы испытываете, и мы это понимаем. Вот почему мы по-новому подошли к этому набору инструментов для психического здоровья. Благодаря адаптогенной поддержке Хвост индейки Gaia Herbs и Гриб Львиная грива и движениями, которые успокаивают блуждающий нерв, эти практики подходят даже для самых загруженных дней. И что еще более важно: они работают. 

1. Работа с функциональными грибами

Функциональные грибы – это съедобные грибы, способные переносить адаптогенные свойства 2 — это означает, что эти друзья-грибы поддерживают реакцию нашей нервной системы на стресс.* Клинические исследования показали, что в присутствии стресса адаптогены повышают нашу устойчивость и внимание 2 .* Так как насчет того, чтобы воспользоваться этими преимуществами? каждый божий день ? 

Гайя Травы , бренд, известный своими прозрачными и устойчивыми источниками поставок, сделал функциональные грибы более доступными и более высокого качества. Помимо поддержки стресса, их Гриб-хвост индейки капсулы способствуют здоровью печени и иммунной функции, а Гриб Львиная грива капсулы разработаны для поддержания здоровья мозга и нервной системы.* 

Что вам действительно нужно знать, так это то, что эти добавки изготовлены из плодовых тел грибов, в которых содержатся полезные соединения. показано быть самым высоким. В то время как многие бренды получают свои грибы из мицелия (корня гриба), Gaia Herbs знает, что ваше тело заслуживает самого лучшего. 

2. Сделайте глубокий вдох животом.

Глубокий вдох здесь или там дает кратковременное облегчение, но более техничное дыхание преобразует нас. В состоянии стресса мы склонны делать неглубокие вдохи верхней частью легких, используя грудную клетку и мышцы живота. Вместо этого попробуйте простое диафрагмальное дыхание или «дыхание животом».

30 января зодиак

На вдохе направьте дыхание к основанию живота; тогда наполни свою грудь. Когда это дыхание расширяет ваши легкие до диафрагмы, оно сигнализирует вашей физиологии, что можно безопасно расслабиться. Диафрагмальное дыхание – это проверенный 3 снизить физиологический и психологический стресс. 

3. Активируйте блуждающий нерв

Блуждающий нерв контролирует нашу парасимпатическую нервную систему, управляя такими важными функциями, как пищеварение, частота сердечных сокращений и иммунитет. Стимуляция блуждающего нерва 4 рекомендуется для поддержания настроения, беспокойства и стресса.

Вот простая практика: выпрямив голову вперед, смотрите глазами вправо до упора в течение 30 секунд. Затем посмотрите влево глазами в течение 30 секунд. Ваши глаза увеличивают приток крови к блуждающему нерву, поэтому не удивляйтесь, если вы зевнете или внезапно почувствуете сонливость — это работает!

4. Запишите свой стресс на бумаге

Приложить перо к бумаге было проверенный 5 для улучшения физического благополучия и эмоциональной устойчивости. Но иногда ведение дневника может показаться неловким или утомительным. Вместо того, чтобы сидеть и что-то сказать, попрактикуйтесь в свободном письме. Пишите все, что приходит в голову, не останавливаясь для анализа. Оно не обязательно должно быть осмысленным, разборчивым или грамматически правильным. Дайте себе 10 минут, чтобы записать свои мысли, и посмотрите, насколько легче вы почувствуете.

5. Работайте с качественными травами

«Проводить время на природе» — это совет по управлению стрессом, который мы слышали тысячу раз. Мы все любим прогулки под солнцем, но есть и другие эффективные способы общения с природой, например, работа с травами (или, опять же, грибы .)

Ашваганда, например, является популярной аюрведической травой. связано со стрессоустойчивостью 6 .* Использование трав может открыть новые возможности для поддержания вашего психического здоровья, но важно выбирать высококачественные продукты, такие как Корень ашваганды Gaia Herbs . Он поставляется прямо из Индии, отличается прозрачностью и отслеживаемостью, и это ваша травяная поддержка для здорового преодоления стресса.*

Корень Ашваганды

6. Повысьте уровень окситоцина 

Есть причина, по которой долгие объятия любимого человека или прижимание к вашему питомцу почти мгновенно улучшают ваше настроение. Исследования 7 показали, что повышение уровня окситоцина, нашего гормона хорошего самочувствия, может служить «буфером» в стрессовых ситуациях. Прикосновения — отличный усилитель окситоцина, как и йога, прослушивание музыки, разговор с близким другом или употребление любимой еды.