Откройте свой путь к снижению стресса с помощью этой быстрой последовательности EFT

Как бы странно это ни выглядело, постукивание по технике эмоциональной свободы (EFT) — воздействие на определенные точки тела с одновременным размышлением о том, что вас беспокоит, — может обеспечить быстрое и мгновенное снятие стресса. Хотя исследований этой альтернативной техники не так много, предварительные исследования показывают, что она может быть эффективной при снижение тревожности и психологического стресса 1 . Если вы хотите попробовать это на себе, вот основная последовательность постукиваний, которую нужно выполнить в следующий раз, когда вы потеряетесь в негативных мыслях:

1. Определите проблему, на которой вы хотите сосредоточиться: это может быть общий стресс, конкретная ситуация или проблема, которая вызывает у вас беспокойство.
2. Подумайте о проблеме или ситуации. Как вы относитесь к этому прямо сейчас? Оцените уровень интенсивности вашего стресса, где ноль — это самый низкий уровень стресса, а 10 — самый высокий.
3. Составьте «установочное заявление», чтобы признать проблему, с которой вы хотите справиться. После этого заявления следует безоговорочное утверждение себя как личности. Например: «Несмотря на то, что я чувствую эту тревогу, я глубоко и полностью принимаю себя», «Даже хотя я и беспокоюсь о своем интервью, я глубоко и полностью принимаю себя и эти чувства» и т. д.
4. Выполните настройку. Четыре пальца на одной руке нажмите точка каратэ (внешний край руки, противоположный большому пальцу) на другую руку с твердым, но нежным давлением, как если бы вы барабанили по краю стола или проверяли дыню на спелость.
5. Повторите свое утверждение трижды вслух, одновременно нажимая на точку «Удар каратэ».
6. Перейдите к следующим точкам меридиана и повторите свое утверждение 5-7 раз каждую:

• Начало брови, возле переносицы
• Сторона глаза, возле твоего виска
• Под глазом
• Под носом
• Складка между подбородком и губой
• Ключица
• Под рукой
• Верхняя часть головы

О чем следует помнить при постукивании:

Вы можете использовать все четыре пальца или только первые два (указательный и средний) для давления на эти точки. Четыре пальца обычно используются на более широких участках, таких как макушка, ключица и подмышка. На чувствительных участках, например вокруг глаз, можно использовать всего два. И стучите кончиками пальцев, а не ногтями!

Не имеет значения, по какой стороне тела вы постукиваете или какой рукой вы пользуетесь. Просто продолжайте нажимать, затем сделайте глубокий вдох и проверьте, как вы себя чувствуете после практики.