Отмеченный наградами доктор философии объясняет, почему не следует сидеть на диете по выходным

Слово «диета» может спровоцировать многих людей, учитывая контекст, в котором оно часто обсуждается — ограничительный, жесткий и менее приятный способ потребления пищи. Однако питание для вашего благополучия имеет совершенно иное значение и может способствовать формированию более хороших и устойчивых привычек. 

Независимо от того, какой термин вы используете или какую конкретную цель вы имеете в виду (долголетие, контроль веса, больше энергии и т. д.), вы, вероятно, предполагаете, что самый быстрый способ достичь указанной цели — это подписаться на сверхстрогий режим семь дней в неделю. . А что, если мы скажем вам, что вам может быть полезно немного больше свободы? По мнению ученого по поведенческой устойчивости Мишель Сигар, доктор философии , автор Выбор радости , в этом выпуске Mindbodygreen подкаст , гибкость является ключевым моментом.

1 июня знак

Почему вам следует практиковать гибкую сдержанность по выходным

Вот в чем дело: когда дело доходит до питания и планов питания, нет места для «следует» и «нельзя». В конце концов, делайте то, что считаете лучшим для вашего здоровья и счастья. При этом исследования показывают, что лишение себя возможности гибкого питания по выходным может нет быть ключом к поддержанию здорового веса. Это может показаться неожиданностью, но, как говорит Сигар, все дело в «гибких ограничениях». 

Исследования подтверждают точку зрения Сегара: одно исследование 1 , участники, которые сообщили о более строгой диете по выходным, имели значительно более высокие шансы восстановить вес, который они ранее потеряли за год, по сравнению с теми, кто сообщил о менее строгой диете в выходные и праздничные периоды. 

В другом изучать 2 Гибкое ограничение было связано с большей потерей веса и лучшим сохранением веса, тогда как жесткое ограничение было связано с меньшей потерей веса. 

Означает ли это, что на выходных следует полностью отказаться от здорового питания? Нет, не совсем. Однако, исследователи предполагают 1 что практика гибкого ограничения по выходным может уменьшить скуку, когда дело касается еды, а это часто приводит к нарушениям диеты. Перевод: Если вы побалуете себя на выходных (разумеется, в меру), у вас меньше шансов заскучать и вообще выпасть из диеты. 

знак зодиака 3 марта

Вывод

Хотя это может показаться нелогичным, соблюдение строгой диеты семь дней в неделю может в конечном итоге иметь неприятные последствия. Исследования показывают, что те, кто практикует гибкое ограничение по выходным и в период праздников, могут со временем потерять больше веса и поддерживать здоровый вес по сравнению с теми, кто практикует жесткое ограничение 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Как всегда, ешьте так, чтобы наполнять организм энергией и чувствовать себя лучше. А если вы хотите узнать больше от Сигара, посетите еще ее советы по здоровому питанию или посмотрите полное видео ниже.