Отмеченный наградами доктор наук объясняет, почему не стоит сидеть на диете по выходным

Слово «диета» может вызывать у многих людей трепет, учитывая контекст, в котором оно часто обсуждается — ограничивающий, жесткий и менее приятный способ употребления пищи. Тем не менее, еда для вашего благополучия имеет совершенно другое значение, и она может способствовать формированию лучших, более устойчивых привычек.

Независимо от того, какой термин вы используете или какую конкретную цель вы ставите перед собой (долголетие, контроль веса, больше энергии и т. д.), вы, вероятно, полагаете, что самый быстрый способ достичь указанной цели — подписаться на сверхстрогий режим семь дней в неделю. . А что, если мы скажем вам, что вы могли бы извлечь выгоду из большей свободы? По словам ученого в области поведенческой устойчивости Мишель Сегар, доктор философии. , автор Выбор радости , в недавнем эпизоде подкаст , гибкость является ключевым фактором.

Почему вы должны практиковать гибкую сдержанность по выходным.

Вот в чем дело: когда дело доходит до питания и планов питания, нет места «следует» и «не следует». В конце концов, делайте то, что лучше для вашего здоровья и счастья. При этом исследования показывают, что лишая себя гибкого питания по выходным может нет быть ключом к поддержанию здорового веса. Это может стать неожиданностью, но, как говорит Сегар, все дело в «гибкой сдержанности».

Исследования подтверждают точку зрения Сегара: в одно исследование , участники, которые сообщили о более строгой диете в выходные дни, имели значительно более высокие шансы восстановить вес, который они ранее потеряли в течение года, по сравнению с теми, кто сообщил о менее строгой диете в выходные и праздничные дни.

Телец любит сегодня

В другой изучать Гибкое ограничение было связано с большей потерей веса и лучшим поддержанием потери веса, в то время как жесткое ограничение было связано с меньшей потерей веса.

Значит ли это, что вы должны полностью отказаться от здорового питания на выходных? Нет, не совсем. Однако, исследователи предполагают что практика гибкого ограничения по выходным может уменьшить скуку, когда дело доходит до еды — то, что часто приводит к срывам в диете. Перевод: Если вы будете баловать себя на выходных (в меру, конечно), то меньше шансов заскучать и вообще выпасть из диеты.

Вынос.

Хотя это может показаться нелогичным, соблюдение строгой диеты семь дней в неделю может в конечном итоге иметь неприятные последствия. Исследования показывают, что те, кто практикует гибкие ограничения по выходным и в праздничные дни, на самом деле со временем теряют больше веса и поддерживают здоровый вес по сравнению с теми, кто придерживается жестких ограничений 24/7. Как всегда, ешьте так, чтобы подпитывать свое тело и чувствовать себя лучше. И если вы хотите узнать больше от Сегара, проверьте больше ее советов по здоровому питанию , или настройтесь на полное видео ниже.