Пандемия может спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство: вот 4 проверенных экспертами способа справиться с травмой

Вспомните прошедший год: вы впервые услышали этот термин COVID-19 , в тот момент, когда была объявлена ​​пандемия, и каждый момент между ними. Для большинства эти моменты были вызваны страхом и неуверенностью и значительно повлияли на психическое здоровье.

Ставки беспокойство, депрессия и даже мысли о самоубийстве усилились в результате пандемии. Исследования показывают, что паника вокруг коронавируса может привести к симптомам, подобным посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) .

Исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE, опросили 1040 участников, чтобы узнать, как они отреагировали на стресс, вызванный пандемией. Исследование показало, что более 13% людей испытывают симптомы посттравматического стресса. Этот процент ошеломляет, если сравнить его с данными Национального центра посттравматических стрессов, в которых говорится только о От 7 до 8% населения США страдают посттравматическим стрессовым расстройством. в их жизни.

Поскольку посттравматическое стрессовое расстройство связано с прошлыми травмами, пандемия не укладывается в существующие диагностические критерии. Однако «исследования показывают, что этот продолжающийся глобальный фактор стресса может вызывать симптомы травматического стресса», - говорит ведущий исследователь. Мелани Такаранджи, бакалавр наук, бакалавр наук , Доктор философии, говорится в пресс-релизе.

ноябрь первый знак зодиака

Симптомы посттравматического стрессового расстройства

Согласно Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам (DSM-5) , Посттравматическое стрессовое расстройство характеризуется: (среди прочего):

• Прямое воздействие травмирующего события
• Свидетель травмирующего события
• Нежелательные и расстраивающие воспоминания
• Кошмары
• Воспоминания
• Эмоциональное расстройство
• Проблемы со сном

Участники исследования сообщили, что у них возникали навязчивые мысли, а также тревожные и нежелательные образы или воспоминания, связанные с пандемией.

Мы обнаружили, что травматический стресс был связан с будущими событиями, такими как беспокойство о себе или члене семьи, заразившимся COVID-19, с прямым контактом с вирусом, а также с косвенным контактом, например через новости и государственную изоляцию. опасное для жизни событие '', - говорит соавтор Виктория Бриджленд , к.э.н. студент, изучающий триггеры посттравматического стрессового расстройства.

Как справиться с продолжающейся травмой.

Целью этого исследования было повысить осведомленность об этих эффектах, поскольку они не подпадают под клинический диагноз посттравматического стрессового расстройства. «Долгосрочное и исчерпывающее документирование связанных с COVID-19 реакций на травматический стресс позволит специалистам здравоохранения помочь людям, которые в противном случае могли бы упасть», - говорится в исследовании.

Чем раньше кто-то сможет распознать свои симптомы как травму, тем скорее он получит необходимую поддержку и инструменты для ее обработки - то же самое верно и для людей, испытывающих общий психологический стресс, например, тревогу или депрессию. Вот несколько одобренные экспертами способы справиться с травмой :

1.Говорить об этом.

Психиатр и ПТСР-специалист Шаили Джайн, доктор медицины , признает, что открыто говорить о травме может быть сложно по разным причинам. Однако «травматические мысли и воспоминания, которые остаются« невыразимыми »или« немыслимыми »слишком долго, часто препятствуют естественному процессу восстановления нашего мозга после травмы», - объясняет она.

Обмен опытом с другими, особенно с профессионально подготовленными терапевтами, может помочь улучшить симптомы посттравматического стрессового расстройства. Имейте в виду, что справиться с этой травмой будет непросто.

«Когда люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, даже думают о своей травме, они часто испытывают психологический стресс и выраженные физиологические реакции, такие как потоотделение, затрудненное дыхание или учащенное сердцебиение», - говорит Джайн. Это естественная реакция мозга, но, по ее словам, со временем и с помощью соответствующих инструментов люди могут научиться контролировать свои эмоции.

два.Практикуйте работу с дыханием.

Дыхание - это форма активной медитации который помогает людям справляться с тревогой, стрессом и давними травмами, учитель дыхания Гвен Диттмар как-то сказал мбг. Попробуй это простая целительная работа с дыханием для высвобождения травматических воспоминаний .

3.Попробуйте расслабить мышцы.

Тело имеет тенденцию накапливать напряжение в бедрах и плечах, поэтому практика эти шесть техник от личного тренера Джейсон Уильямс, NASM-CPT , может принести некоторое облегчение.

Если ты не уверен где вы храните свой стресс , психолог и сертифицированный преподаватель йоги Гейл Паркер, доктор философии, C-IAYT, E-RYT 500 , рекомендует нарисовать карту тела, чтобы отметить места, где вы чувствуете стресс, и места, где вы чувствуете себя расслабленно.

Затем обратите внимание на места стресса и вдохните в них. Вот как: «Представьте, что вы можете чувствовать в этом огромном мире все, что хотите, - говорит Паркер. И вместо того, чтобы думать о том, что это такое, просто позволь этому ответу всплыть в тебе. И когда вы получите ответ внутри себя, представьте, что вы можете вдохнуть это чувство. А когда вы выдыхаете, выдохните и позвольте ему окружить вас ».

Четыре.Научитесь горевать.

Понимание разницы между скорбью и размышлениями может облегчить травма процесса .

«Скорбь - это воплощенный опыт, который устраняет боль, а размышления - это« головной »опыт, который удерживает боль», - говорит тренер по трансформации. Шерил Пол, M.A. , ранее сообщал mbg. Понимание того, что нормально сидеть и испытывать негативные эмоции, такие как боль или злость , является важный шаг в горе .

Хотя каждая из этих тактик может быть полезна, если вы испытываете постоянные симптомы посттравматического стрессового расстройства или других проблем, связанных с травмой, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к профессионалу.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: