Почему я такой неуверенный? Что вызывает неуверенность + как ее преодолеть

Все мы время от времени чувствуем себя неуверенно, независимо от того, признаем мы это открыто или нет. Это одно из самых человеческих чувств, и в нем действительно нет ничего постыдного. Гораздо важнее то, как вы справляетесь со своей неуверенностью. В зависимости от того, как вы на них реагируете, неуверенность часто снижает вашу самооценку, поэтому важно научиться правильно с ней справляться — и в идеале, в конце концов, преодолеть ее.

Что такое неуверенность?

По словам терапевта по сексу и отношениям Эмили Джамеа, доктор философии, LPC, LMFT , незащищенность можно описать как чувство сомнения в том, что ваши мысли, чувства, поведение или другие аспекты вас самих недействительны или не заслуживают внимания. Эта неуверенность в себе часто вызвана нашим опытом или межличностными ситуациями.

«Распространенное заблуждение состоит в том, что неуверенные в себе люди застенчивы и замкнуты. Хотя это может быть правдой для некоторых людей, другие могут казаться внешне уверенными в себе. очевидно», — говорит Джамея.

Согласно лицензированному клиническому психологу, еще одно распространенное заблуждение состоит в том, что неуверенность — это черта характера, тогда как на самом деле это чувство или состояние. Авигейл Лев, Psy.D.

«Если наш разум путает неуверенность с чертой характера, то каждый раз, когда у нас срабатывает чувство незащищенности, мы будем предполагать, что с нами что-то не так», — объясняет она. «Если мы рассматриваем неуверенность как эмоциональное состояние, которое срабатывает у всех, тогда мы проявляем к нему больше сострадания и доброты, что позволяет больше принимать его».

Откуда берется чувство неуверенности.

Есть много причин, по которым кто-то может чувствовать себя неуверенно. Даже люди, которые обычно уверены в себе, могут испытывать чувство незащищенности, потому что кто-то заставил их сомневаться в себе.

Джамеа говорит, что это обычное дело в случаях, когда над вами смеются или издеваются — будь то ребенок или взрослый — или из-за отказа, например, после разрыва или отказа от участия в мероприятиях с друзьями.

Люди также могут испытывать чувство незащищенности, потому что чувствуют, что не соответствуют общественным нормам. «Женщины часто не уверены в своем теле, а мужчины не уверены в своих доходах», — говорит она, например.

Кроме того, некоторые люди могут чувствовать себя неуверенно из-за семейной системы, в которой они выросли. Джамеа говорит, что дети, которых критиковали за самовыражение или просто не давали возможности для самовыражения, часто превращаются во взрослых, неуверенных в себе.

Неуверенность в себе:

Как уже упоминалось, большая часть нашей неуверенности проистекает из сообщений, которые мы получаем от общества, семьи, друзей и сверстников о том, кем и чем мы должны быть. Эти стандарты часто нереалистичны и включают в себя все, от того, как должны выглядеть тела, до того, чего мы должны достичь в личном и профессиональном плане к определенному возрасту, и многое другое.

Затем мы сравниваем себя с этими стандартами, и если мы чувствуем, что не дотягиваем, развивается неуверенность, по словам психотерапевта. Шеннон Гарсия, LCSW .

«Ваша способность управлять этими неуверенными мыслями по мере их возникновения будет определять, насколько глубоко укоренится неуверенность», — добавляет она. «Ваша история, сеть поддержки, прошлые травмы, текущий уровень стресса и многое другое влияет на вашу способность реагировать на негативные разговоры с самим собой и негативные сообщения от других. те.'

Неуверенность в отношениях:

Наш неуверенность в наших отношениях почти всегда расцветают от неуверенности в себе. То, как мы проявляем себя в отношениях, зависит от того, как мы относимся к отношениям, которое исходит из нашего прошлого опыта и начинается с момента нашего рождения.

По словам Гарсии, то, как ваш основной опекун (обычно родители) реагировал на ваши потребности, когда ребенок развивает вашу стиль привязанности . Эти стили привязанности являются основным фактором того, как человек реагирует в отношениях.

«Если вы постоянно боретесь с неуверенностью в отношениях, возможно, у вас тревожный стиль привязанности . Тревожная привязанность развивается, когда лица, осуществляющие уход, спорадически реагируют на потребности ребенка. Иногда потребности удовлетворяются, а иногда нет», — объясняет она.

По словам Джамеи, люди с тревожным стилем привязанности могут испытывать чувство сомнения в том, что их партнер действительно заботится о них, что они могут уйти или что они должны любить своих партнеров больше, чем они любят их. Люди с таким типом привязанности часто становятся дико беспокойными и запущенный во время конфликта и могут казаться отчаянно пытающимися вернуть любовь своего партнера.

знак 13 января

Общие признаки неуверенности, на которые следует обратить внимание:

хвастовство

«Кто-то, кто постоянно хвастается собой, своими достижениями и своей жизнью, часто является признаком того, что человек чувствует себя неуверенно и ему необходимо убедить себя, что он того стоит», — объясняет лицензированный консультант по психическому здоровью. Рахна Буксани-Мирпури, LMHC .

Контроль

Буксани-Мирпури также отмечает: «Неуверенные в себе люди могут быть очень контролирующими. Неуверенный в себе человек очень беспокоится, если он не может контролировать свое окружение и всех, кто является его частью. Таким образом, неуверенный в себе человек может быть очень контролирующим. по отношению к своим романтическим партнерам».

приятный для людей

Иногда неуверенность может проявляться в непрекращающемся желании угодить другим. «Тенденции угождать людям, как правило, отражают неуверенность и вытекающую из этого внутреннюю тягу к принятию», — говорит клинический психолог. Карла Мари Мэнли, доктор философии.

ревность

Еще одним признаком неуверенности в себе является постоянная ревность. Мэнли говорит, что хотя ревность является естественным чувством, те, кто постоянно завидует другим, часто крайне неуверенны в себе.

поиск уверенности

Стремление к чрезмерному утешению может выглядеть как постоянное и порой навязчивое задавание одних и тех же вопросов.

По словам Гарсии, распространенные вопросы в поисках утешения в отношениях включают: «Ты злишься на меня?» и «Ты меня любишь?» Если кто-то чувствует себя неуверенно в отношении своего образа тела, он может постоянно спрашивать: «Хорошо ли я выгляжу?»

Если ваши близкие расстраиваются из-за ваших частых вопросов, это может быть потому, что вы подсознательно ищете утешения.

перфекционизм

По словам Гарсии, перфекционизм — это ложное убеждение, что необходимо быть совершенным, чтобы быть принятым другими или даже быть принятым самим собой, и оно коренится в неуверенности. Вы чувствуете, что должны быть идеальными дома, на работе и/или в отношениях. Вы устанавливаете для себя недостижимые стандарты и истощаете себя, пытаясь их достичь.

Как преодолеть неуверенность:

Перестаньте пытаться быть «лучше, чем» или «лучшим».

Признайте, что вы достаточно хороши, и никаких достижений, денежных или иных, никогда не будет достаточно для того, чтобы вы чувствовали себя внутренне защищенным.

Вместо того, чтобы постоянно смотреть в будущее или на то, что того, что вы есть сейчас, недостаточно, научитесь ценить то, где вы находитесь, и то, что есть здесь и сейчас. Практики осознанности может быть очень полезным в этом отношении, говорит клинический психолог Ноэль Хантер, Psy.D. , что приводит нас к следующему пункту.

Практикуйте медитацию и другие виды самовоспитания.

«Эти практики существуют уже тысячи лет по одной причине: человеческие страдания из-за незащищенности и беспокойства были главной проблемой с тех пор, как существовали люди. Эти практики остались, потому что они работают», — говорит Хантер.

Помимо внимательности и медитация , Хантер также предлагает научиться настраиваться на свое внутреннее состояние и отпускать напряжение, а также в целом вести себя с любовью и нежно по отношению к себе , которые могут иметь огромное значение в том, как вы в конечном итоге относитесь к себе.

Используйте утверждения.

Отрицательный разговор с самим собой — самый распространенный симптом неуверенности в себе, — говорит Джамеа. Она предлагает один из способов противодействия этому — использование письма. «Запись автоматических негативных мыслей, а затем активная реструктуризация их в позитивные мысли могут иметь большое значение для преодоления неуверенности».

Она предлагает дополнительный совет для этого упражнения: «Если вы изо всех сил пытаетесь изменить мысль, спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого была эта негативная мысль. Как только вы запишете альтернативную или сбалансированную мысль, переоцените свои чувства и обратите внимание, уменьшились ли ваши беспокойство и тревога».

Подтвердите себя.

Лев предлагает ежедневно практиковать техники самосострадания. Например, говорит она, это может выглядеть так, будто вы кладете руку на сердце, идентифицируете и подтверждаете чувства и потребности и говорите: фразы любящей доброты самому себе. Например: «В том, что я чувствую себя неуверенно, есть смысл. В том, что я чувствую тревогу, есть смысл. В том, что мне нужна безопасность, есть смысл. Могу ли я чувствовать себя в безопасности, могу ли я принимать себя таким, какой я есть. лучший.'

Отпустите то, что другие думают о вас.

«Неуверенные в себе люди чрезмерно беспокоятся о том, что о них подумают другие, — говорит Джамеа. «Отпускание этого беспокойства может творить чудеса, помогая вам преодолеть чувство неуверенности. Эффективной стратегией является участие в ритуале «отпускания». Запишите на полосках бумаги, что, по вашему мнению, другие думают о вас. Затем систематически отпускайте это. бросая его в огонь или отпуская на воздушном шаре».

Удалить триггеры.

Если вы обнаружите, что определенные действия или люди вызывают неуверенность, сделайте шаг назад. Вместо того, чтобы подвергать себя ситуациям или людям, которые усугубляют вашу неуверенность, Мэнли рекомендует заключить с собой договор, что вы будете осознанно делать больше того, что приносит вам удовольствие. Так что, если социальные сети или определенный человек заставляют вас чувствовать себя хуже, сделайте себе огромное одолжение и отпустите, говорит она.

Практикуйте раскрытие эмоций.

По словам Льва, экспозиция эмоций — это техника в когнитивно-поведенческая терапия это включает в себя отпускание мыслей, принятие эмоций и обозначение ощущений в теле. Это практика осознанности, которая призвана помочь людям научиться принимать трудные мысли и чувства.

«Когда вы практикуете воздействие эмоций, вы замечаете, где в вашем теле чувство незащищенности ощущается наиболее интенсивно, вы маркируете и отслеживаете уровень интенсивности от 0 до 100%, вы воплощаете ощущения в жизнь и практикуете дистанцирование и избавление от мыслей», — сказала она. объясняет.

«Физическая обработка ощущений включает в себя пребывание в присутствии и отслеживание ощущений в вашем теле, спрашивая себя, какой цвет, форма, текстура, температура и движение каждое ощущение имеет в вашем теле, и оставайтесь открытыми, присутствующими и любопытными в отношении физиологического переживания эмоции. Вы продолжаете непредвзято обозначая все различные ощущения в вашем теле, где они находятся, воплощая их в жизнь и возвращаясь к отслеживанию интенсивности от 0 до 100%».

Она добавляет, что в данный момент это упражнение может показаться неприятным, но в долгосрочной перспективе оно поможет вам освободить место для этих сложных чувств и проявить к ним больше сострадания к себе.

Вынос.

Если вы имеете дело с неуверенностью в себе, вы можете спросить себя, что слишком много? Но, по словам Льва, чувства незащищенности не бывает слишком много.

«Чувства не проблематичны. Чувства дают нам информацию о том, что имеет для нас значение и что важно. Поведение может быть проблематичным. Если вы чувствуете себя неуверенно, это становится проблемой», — говорит она.

Само чувство не является проблемой. У нас есть один и тот же выбор двигаться к нашим ценностям, независимо от того, чувствуем ли мы себя в безопасности или в опасности. Время от времени мы можем чувствовать себя неуверенно и все же двигаться к тому, чтобы быть честными, искренними, любопытными, чуткими, напористыми и добрыми.

Культивирование сострадания к себе — главный ключ к преодолению вашей неуверенности. Важно предлагать себе благодать на протяжении всего пути исцеления и роста. Подойдите к своим чувствам и триггерам с любопытством. Таким образом, вы сможете понять их и, в конечном счете, использовать эти знания, чтобы повысить свою уверенность в себе и освободиться от своей неуверенности. Или, по крайней мере, лучше управляйте тем, как вы обрабатываете эти чувства.