Почему этот хиропрактик хочет, чтобы вы растягивали свои связки + Как это сделать

Так же, как прогресс сезонов в нашей жизни (детство и загрязненные пальцы ног, подростковые и разбитые сердца), у взрослых есть новый набор проблем. Но если вы прислушаетесь, старение Может быть отличным приключением.

Поговорим о тканях в вашем теле, которая не сокращение (в отличие от мышц) Но вместо этого сдерживает вещи вместе - специфично, кости в кости. Вы не можете заниматься спортом, чтобы укрепить их; Когда они разрываются, суставы (кость до кости) больше не скрепляются вместе. Есть предположения? Связки. ( Лигаре Приходит от греческого ', чтобы связать'.) 

Называть все связки позвоночника было бы сложно, но достаточно сказать, что некоторые связки проходят вдоль стороны позвоночника, чтобы создать стабильность. Некоторые бегают внутри позвоночного канала, а некоторые бегут за пределами позвоночника, расположенного спереди, по бокам и задней части позвоночника.

Почему я верю в растяжение ваших связей?

Эти связки действительно ползут, сокращаются и становятся более жесткими. Но как это влияет на вас? Давайте предположим, что «растяжение» никогда не попадает в ваш список топ-10. Давайте также предположим, что вы были в каком -то травмирующем событии - аварии, пораженном сноубордистом, перенесло неудачное скольжение и падение, вытащили стул из -под вас, или его оттолкнули класс -хулиган, - но вы не занимались каким -либо обращением с каким -либо типом. (Это включает в себя растяжение каждый день, чтобы поддерживать вашу мобильность, где вы обилились.)

Скорее всего, вы надеялись, что время исцелит ваши раны. Давайте добавим еще одну вероятность - что у вас есть работа, которая требует Сидя за столом Или вы проводите немало времени перед экраном, когда ваша голова вышла вперед.

Уход за вашими связками кажется огромным и требует минимальных физических усилий. Для тех, кому нужно потеть или чувствовать боль, чтобы знать, что что-то происходит, растяжение связки с гравитацией (девочки) может показаться глупым. Но со временем вы увидите доказательство того, что эти новые действия работают. 

Два поза, чтобы помочь растянуть ваши грудные связки

Как начать: 

На данный момент, давайте предположим, что у вас нет ускоренного кифоза или большого количества воспаления в позвоночнике. (Однако, если вы это сделаете, следуйте протоколу, который мы сделали с приведенным выше случаем.) Цель здесь состоит в том, чтобы лечь на роллер Таким образом, ваш приклад расположен на одном конце ролика, а голова опирается на другой. Если вы не можете легко вставать с пола с пола, это может стать немного сложным. В худшем сценарии встаньте на свои руки и колени и убедитесь, что вы позиционируете ролик таким образом, что, если бы вы бросили свой таз к одному концу роллера, вы бы приземлились на конец ролика.

Оказавшись там, убедитесь, что вы сгибаете колени и разделите ноги для стабильности. Ваши руки будут на полу рядом с роликом, и вы можете опуститься на локти, когда вы найдете способ поместить позвоночник на ролику. Если у вас достаточно сильные мышцы живота, вы можете медленно опускаться, не устанавливая резкий контакт, когда вы опускаете себя. Оказавшись там, поздравляю себя.

Следующая часть проста. Держите колени согнутыми и ногами на ширину плеча на расстоянии, выдвиньте руки в сторону. Повесить и позвольте гравитации влиять на связки в передней части позвоночника, в конечном итоге уменьшая вашу кифотическую кривую/горб. В то время как многие люди будут лежать на ролике и идти вперед и назад, перемещая руки и плечи (и это нормально), я бы предпочел, чтобы вы тусовались в этой статической позе в течение нескольких минут. Ваша цель здесь не в растянуть или массаж мышцы Но чтобы эти связки открылись. 

Одно предостережение - если ваши плечи жесткие, вы можете поместить руки в сторону ролика, ладони, обращенные к полу. Если это слишком много стресса, пересекайте их на животе. Со временем вы можете попытаться отодвинуть их вниз и уйти, но честь, где вы окажетесь. Если ваши плечи подвижны, экспериментируйте с тем, чтобы положить плечи на голову.

Как долго вы должны оставаться здесь? Если вы можете комфортно остаться в течение двух -трех минут, сделайте это. Но если это становится тяжелым или непристойным, возьмите его с шагом в одну минуту и ​​медленно прогрессируйте в течение следующих нескольких недель. Если вы чувствуете, что ваша шея нуждается в поддержке, поместите маленькую подушку под шею. Со временем, когда ваш позвоночник становится прямым, вы можете потерять эту подушку.

С руками в сторону (либо ладони, либо ладонями, в зависимости от того, что чувствует себя хорошо), сохраняя согнутые колени, вы должны чувствовать себя стабильными и, как будто вы даже можете закрыть глаза для небольшого кошачьего, молитвы или медитации. (Я считаю, что молитва разговаривает с Богом и медитацией, слушая Бога.)

Чтобы выйти из ролика или защиты, так же легко упасть, как и сесть. Падение легко, так как для навигации не так много расстояния, и я никогда не видел, чтобы кто -то пострадал. Если выскочить с земли не является частью вашего обычного концерта, после того, как вы скатитесь с бревна, вы можете попасть на руки и колени и ползти к ближайшему предмету мебели для помощи.

знак 1 января

Некоторые люди с счастливыми коленями и бедрами могут сесть с ролика, двигаться вперед в приседания, а затем встать. Если ваши колени искусственны или вы не можете легко согнуть лодыжки или бедра, скатывание и ползание - это путь. Какая разница? Просто сделай это.

Для тех продвинутых людей, которые могут быстро вставать с пола и хотят получить эту избыточную кривую с немного большей упорством, вот отличный следующий шаг.

Как начать:

Теперь вы будете использовать ролик горизонтально для своего тела по сравнению с тем, как мы просто использовали его вертикально. Поместите ролик на землю позади вас, сидя, поместите ролик горизонтальный к вашему позвоночнику.

Теперь откиньтесь от позы сидя на полу; Ваша середина спины свяжется с роликом, пытаясь связаться с вершиной частью вашей кифотической кривой. (Поскольку средний человек имеет свою вершину около четвертого грудного, мы назвали это растяжение T4, но, на самом деле, ваша вершина может быть ниже в грудном позвоночнике.) 

Когда вы откидываетесь назад и почувствуете ролик в середине спины, вы сделаете две вещи. № 1, поставьте руки за голову, убедившись, что ваша голова не слишком далеко назад. № 2, поднимите таз на несколько дюймов вверх, так что ваши бедра параллельны земле.

Вам нужно будет поднять ноги прямо под колени, чтобы облегчить это. Чтобы ваши ноги не устали, поместите валику под таз, чтобы вы могли расслабить таз и мышцы ног. Если ты плечи Жесткие, держите локти направлены на потолок и близко друг к другу.

Поместите ролик, чтобы он находился под самой вершиной горба или кифозы. Если вы не уверены, где это, попросите друга сделать снимок с боковым видом и проверить его самостоятельно. Повесить здесь и дышать и выходить.  

Поскольку вы должны сжиматься с прикладычными мышцами, чтобы поднять таз (если вы не отдыхаете на защите) и используете свои руки, чтобы удержать большую голову, это не то положение, которое вы хотите удерживать очень долго. Если у вас боль в плече и вы не можете поддерживать свою шею руками, тогда забудьте об этом. Вам не нужно быть идеальным во всем. (Вернитесь назад и сосредоточьтесь на вертикальном роликовом упражнении для вашего полного позвоночника.)

Если вы можете держать его в течение одной или двух минут, вдыхая и выходить, вы начнете вносить изменения с течением времени. Вот лучшая часть. Это не гонка или соревнования, и ничто из этого не должно быть неудобным. Больше никогда не бывает лучше, если это причиняет вред вам или кому -либо еще.

Как долго вы должны это делать? Если вы можете с комфортом остаться в течение двух -четырех минут, сделайте это. Но если это становится неудобным, возьмите его на 30 секунд и медленно прогрессируйте в течение следующих нескольких недель.