Почему хождение по лабиринту — мощная медитативная практика + как это делать

Когда я чувствую стресс или разочарование, я часто выхожу на улицу и иду на неторопливую прогулку, чтобы разобраться в своих мыслях и чувствах. Есть что-то исцеляющее в том, чтобы быть на природе, дышать свежим воздухом, слушать щебетание птиц и любоваться видами зелени и ярких цветов.

Как человек, который годами исследовал и писал о польза природы для психического здоровья через мой проект экосчастья и книга, В поисках экосчастья: веселые занятия на природе, которые помогут вашим детям чувствовать себя счастливее и спокойнее , Я знаю, насколько мощной может быть природа, чтобы нас успокоить.

Есть много способы провести медитативный момент на свежем воздухе — но то, что может быть новым для вас, — это осознанная прогулка по лабиринт.

Почему природа так исцеляет.

У нас, людей, есть врожденный инстинкт, который тянет нас к природе ( иногда называют биофилией ). Пребывание на свежем воздухе в окружении множества даров природы — воды, солнечного света, деревьев, животных, запахов, звуков, свежего воздуха и т. д. — стимулирует наши чувства и восстанавливает силы. Мир природы предлагает утешение и комфорт в отличие от того, что мы можем найти в любой созданной человеком среде, помогая улучшить наше настроение 1 и уменьшить чувство стресса и беспокойства 2 .

Выход на улицу также может помочь нам замедлиться, успокоить свой разум и оставаться в настоящем. Разве вы не можете просто потеряться в моменте, когда смотрите на великолепный закат, порхающую бабочку или танцующие океанские волны? Природа наполняет нас таким любопытством, трепетом и удовольствием, что помогает нам ощутить глубокое чувство спокойствия и покоя, успокаивая наш гиперактивный ум.

Как открытые лабиринты повышают внимательность.

Культуры по всему миру использовали лабиринты около 4000 лет. Эти круглые или спиральные структуры имеют единственный путь, который ведет в центр и из него. В отличие от лабиринта, в котором вам нужно работать, чтобы найти дорогу, в лабиринте нет ни хитростей, ни тупиков.

спокойный+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Ходьба по лабиринту — это медитативная практика, и некоторые считают, что она представляет собой путешествие внутрь себя. Цель состоит в том, чтобы двигаться медленно, не имея в виду конкретного пункта назначения, следуя по поворотам пути. Это можно сделать в обуви или без . Внимательная ходьба помогает нам оставаться сосредоточенными в настоящем моменте, настраиваясь на ощущения нашего тела, которые помогает уменьшить стресс 3 .

знак зодиака 5 января

Лиза Гидлоу Мориарти , дизайнер лабиринтов и мастер по изготовлению лабиринтов в Пути мира , объясняет, что «лабиринты предоставляют ограниченное пространство и время для личного медитативного опыта, когда человек может выйти за пределы безумного мира и ходить созерцательно, сосредоточившись на внутреннем».

Она также подчеркивает физические преимущества открытых лабиринтов: «Физиологически кажется, что при ходьбе по лабиринту возникает балансирующий эффект, заключающийся в том, что человек совершает одинаковое количество поворотов на 180 градусов вправо и влево, что, кажется, уравновешивает тело, полушария мозга, что приводит к более глубокому чувству спокойствия. Добавьте природу к прогулке по лабиринту, когда вы делаете это на открытом воздухе, и расслабление еще больше усилится».

Проведение времени в лабиринте может быть утешительным и даже изменить жизнь. Последние два раза, когда я посещал лабиринт, я уходил, чувствуя себя помолодевшим. Хитрость заключалась в том, чтобы рассмотреть проблему, которая вызывала у меня стресс, до опыта. Я признал это тревожное или фрустрирующее чувство, а затем оставил его, принеся с собой в лабиринт камень и поместив его в центр. Сойдя с тропы, я несколько раз махнул руками назад, чтобы физически оттолкнуть свои негативные мысли и чувства позади себя, чтобы они больше не были со мной. Это действительно сработало!

Чтобы найти ближайший к вам лабиринт (или спланировать специальное путешествие, чтобы посетить его), отправляйтесь сюда Поиск лабиринтов по всему миру .

Советы по улучшению опыта.

Хотя нет правильного или неправильного способа пройти по лабиринту, Лиза Гидлоу Мориарти предлагает установить намерение, прежде чем идти. «Это может быть мысль, образ, благословение, молитва или забота, когда вы идете. Или просто идите с открытым сердцем и спокойным умом. список дел и подарите себе время для тишины для себя. Позвольте тому, что кажется важным, возникнуть и отпустите все, что кажется отвлекающим».

Пока вы идете по лабиринту, сосредоточьтесь на земле под вами с каждым вашим шагом и обращайте внимание на все, что вы видите и слышите. Если ваш разум начинает блуждать, напомните себе, что нужно постоянно возвращаться к тому, что делают ваши ступни и ноги. Это ритмичное движение медленного и целеустремленного подъема каждой ноги, а также восприятие окружающего мира всеми вашими чувствами может помочь вам достичь спокойного и осознанного состояния.

5 ноя по знаку зодиака

Вот несколько дополнительных идей, которые помогут улучшить ваше времяпрепровождение в лабиринте:

• Выберите спокойное слово или фразу, как мантру повторять, когда вы блуждаете по пешеходной дорожке. Некоторые идеи включают Я спокоен, я чувствую себя счастливым , о , расслабляться , это тоже пройдет , спокойствие сейчас , или тот, который особенно резонирует с вами.
• Записывать намерение на карту, а затем пройдите лабиринт, держа карту и сосредоточившись на своем намерении.
• Прогуляйтесь по дорожке, слушая расслабляющую музыку или записанные звуки природы .
• Обратите внимание на различные эмоции, которые вы испытываете, когда входите, когда вы крутитесь и поворачиваете по извилистой дорожке, когда вы достигаете центра и когда вы выходите. Журнал об этих чувствах как только вы закончите свою прогулку.

Вынос.

Так много может произойти за волшебное время, которое вы проводите осознанная прогулка на свежем воздухе . Если вы ищете восстановитель и преобразующий опыт, затем отправляйтесь в лабиринт, чтобы насладиться всем, что он может предложить.