Почему исследования говорят, что глубокий сон необходим для контроля сахара в крови

Когда дело доходит до борьбы с сахаром в крови, мы быстро думаем о пищевых факторах, таких как употребление большего количества клетчатки и меньше сахара, но как часто мы рассматриваем нашу гигиену сна и о том, что она оказывает на сахар в крови?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале  Клета сообщает о медицине 1 , глубокий сон может на самом деле иметь механизм контроля сахара в крови, который ранее был неправильно понят. Вот что они нашли.

Изучение связи между сна и сахара в крови

В этом исследовании исследователи из Калифорнийского университета в Беркли хотели копаться в связи между сопом, сахаром в крови и риском диабета. Для этого у них было 600 участников, которые завершили исследования сна, после чего на следующее утро измерения глюкозы и инсулина.

Они обнаружили, что мозговые волны с глубоким соном могут на самом деле предсказать контроль сахара в крови в следующий день, причем авторы исследования отмечают, что глубокий сон был еще более надежным для прогнозирования сахара в крови, чем как долго и как эффективно, участники спали.

Исследователи заметили, что когда мозг попадает в глубокий сон, и эти волны начинают стрелять, организм входит в парасимпатическое состояние, что обеспечивает большую чувствительность к инсулину. Эта чувствительность говорит клеткам поглощать глюкозу, которая затем предотвращает пики сахара в крови.

лев мужчина овен женщина

И за то, что это стоит, команда смогла еще раз воспроизвести свои выводы в большем размере выборки 1900 человек.

Как старший автор обучения Мэтью Уокер, доктор философии объясняет в пресс -релиз , «В электрическом статике сна ночью существует ряд связанных ассоциаций, такие что на следующий день, так же, как на следующий день,-это довольно изумительное, что удивительное удушающее воздействие на вашу нервную систему связан с перезагрузкой чувствительности вашего тела к инсулину, в результате чего в более эффективном контроле к крови сахар.». Следующий день.

Как выспаться

Эти результаты становятся хорошими новостями для всех, кто хочет снизить риск развития диабета или получить больше контроля над сахаром в крови. Исследователи надеются, что новые технологии, которые позволяют обеспечить безопасное изменение мозговых волн во время глубокого сна, могут быть даже многообещающим вмешательством в отношении здоровья для контроля сахара в крови.

Но пока эти виды инструментов не станут более доступными для повседневного человека, результаты также подчеркивают важность приоритетов глубокого сна.

24 мая подписать

Таким образом, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей общей гигиены сна, - это поддерживать последовательный  График сна/пробуждения - то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Исследования также показывают, что регулярные физические упражнения - это хороший способ заполнить тело и мозг для глубокого сна. В одном анализе  Существующие исследования упражнений и сна исследования 2 , исследователи пишут: «Упражнения способствовали повышению эффективности и продолжительности сна независимо от режима и интенсивности активности» у людей среднего и пожилых людей.

И, конечно, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от глубокого сна, вы можете подумать о том, чтобы попробовать Качественная добавка для сна с ингредиентами, которые поддерживаются исследованиями, чтобы помочь людям заснуть быстрее и дольше заснуть, например, как магний  и  Фармагаба ®

козерог женщина водолей мужчина

Вот наш Полный гид о том, как выспаться Для получения дополнительной информации.

Вынос

Чем больше мы узнаем о Механизмы сна Чем больше ясно, что есть несколько областей нашего здоровья, которые сон не трогает - включает в себя сахар.

Так что, если вы содержание сахара в крови Был не в курсе, и вы не уверены, почему, более глубокий сон может быть решением, которое вам не хватало.