Почему исследования говорят, что глубокий сон необходим для контроля уровня сахара в крови

Когда дело доходит до контроля уровня сахара в крови, мы быстро задумываемся о диетических факторах, таких как употребление большего количества клетчатки и меньшего количества сахара, но как часто мы задумываемся о гигиене сна и ее влиянии на уровень сахара в крови?

По данным исследования, опубликованного в журнале  Отчеты о клетках, медицина 1 Глубокий сон может на самом деле содержать механизм контроля уровня сахара в крови, который ранее был неправильно понят. Вот что они нашли.

Изучение связи между сном и уровнем сахара в крови

Для этого исследования исследователи из Калифорнийского университета в Беркли хотели изучить связь между сном, уровнем сахара в крови и риском диабета. Для этого они попросили 600 участников пройти исследование сна, а на следующее утро измерить уровень глюкозы и инсулина.

Они обнаружили, что мозговые волны глубокого сна могут фактически предсказать контроль уровня сахара в крови на следующий день, при этом авторы исследования отметили, что глубокий сон был даже более надежным для прогнозирования уровня сахара в крови, чем то, как долго и насколько эффективно участники спали.

Исследователи заметили, что когда мозг входит в глубокий сон и эти волны начинают возбуждаться, организм входит в парасимпатическое состояние, которое обеспечивает большую чувствительность к инсулину. Эта чувствительность заставляет клетки поглощать глюкозу, что предотвращает скачки уровня сахара в крови.

знак зодиака 20 февраля

И что бы это ни стоило, команде удалось повторить свои выводы на более крупной выборке — 1900 человек.

Как сказал старший автор исследования Мэтью Уокер, доктор философии. объясняет в пресс-релиз «В электрической статике ночного сна существует ряд взаимосвязанных ассоциаций, таких, что мозговые волны глубокого сна сигнализируют о перекалибровке и успокоении вашей нервной системы на следующий день», добавляя: «Этот довольно чудесный сопутствующий успокаивающий эффект на ваша нервная система тогда связана с перезагрузкой чувствительности вашего организма к инсулину, что приводит к более эффективному контролю уровня сахара в крови на следующий день».

Как добиться более глубокого сна

Эти результаты стали хорошей новостью для всех, кто хочет снизить риск развития диабета или лучше контролировать уровень сахара в крови. Исследователи надеются, что новые технологии, позволяющие безопасно изменять мозговые волны во время глубокого сна, могут даже стать многообещающим средством контроля уровня сахара в крови.

Но до тех пор, пока подобные инструменты не станут более доступными для обычного человека, полученные результаты также подчеркивают важность уделения приоритетного внимания глубокому сну.

Таким образом, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общей гигиены сна, — это поддерживать постоянный режим сна.  график сна/бодрствования — то есть ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.

Исследования также показывают, что регулярные физические упражнения — хороший способ подготовить тело и мозг к глубокому сну. В одном анализе  существующие исследования упражнений и сна 2 Исследователи пишут: «Упражнения способствуют повышению эффективности и продолжительности сна независимо от режима и интенсивности активности» у людей среднего и пожилого возраста.

число ангела 68

И, конечно же, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную пользу от глубокого сна, вы можете попробовать качественная добавка для сна с ингредиентами, которые подтверждены исследованиями и помогают людям быстрее заснуть и дольше спать, например: магний  и  ФармаГАБА ®.

Вот наш Полное руководство о том, как добиться более глубокого сна для получения дополнительной информации.

Вывод

Чем больше мы узнаем о механизмы сна , тем более очевидно, что есть несколько областей нашего здоровья, которых сон не затрагивает, включая уровень сахара в крови. Так что если ваш содержание сахара в крови был не в порядке, и вы не знаете, почему, более глубокий сон может быть решением, которого вам не хватало.