Почему никогда не рано «тренироваться» для родов + как это сделать

Если дети когда -нибудь будут на столе, даже если это не в ближайшее время, вы можете считать его лучшим временем для подготовки к будущему.

Исследовать 1 Показывает, что предсказательное здоровье обоих родителей играет большую роль в росте, развитии и долгосрочном здоровье детей.

4444 значение любви

Это означает, что никогда не рано начинать готовиться к будущей жесткости беременности, труда и родов. Мы поболтали с несколькими акушерскими/гинами о том, как сделать это:

Принимать ежедневные пробиотики

Вы, возможно, уже принимаете пробиотик Для таких преимуществ, как здоровье кишечника, регулярность пищеварения или светящаяся кожа, но оказывается, что эти маленькие чудеса столь же полезны внизу. «Пробиотики поощряют правильный баланс влагалища», - объясняет гинеколог функциональной медицины  Wendie Trubow, M.D., MBA Полем В частности, им было показано Улучшить влагалищную флору 2 и помочь сбалансировать влагалищный ph 3 Полем

Здоровые микробиомы влагалища 4 связаны со здоровыми беременностями, а ежедневная пробиотика - это простой способ поддержки здоровой экосистемы сейчас и в будущее. Вот очень проверенные выборы Mindbodygreen Лучшие пробиотики для женщин всех возрастов Полем

Оптимизировать питание

Все, что мы делаем, чтобы поддержать наше общее здоровье, также могут поддержать нашу фертильность. Это включает в себя правильное питание и добавление, где это необходимо.

«Начните принимать оптимальные витамины и питательные вещества сейчас - независимо от того, когда вы хотите зачать», - рекомендует функциональный гинеколог Анита Садати, М.Д. 'Я большой поклонник хорошо продуманные мультивитамины Полем Убедитесь, что он содержит метилированные формы фолата и B12. «Она также советует убедиться, что вы получите достаточно Витамин d В рыбий жир , и магний Полем

Конечно, добавки не являются заменой хорошей диеты. 'Ешьте питательные цельные продукты с большим количеством овощей, Чистый белок и здоровые жиры », - говорит она.

Приоритет хороший сон

Когда дело доходит до хорошего здоровья, сон такой же ключевой, как питание и физические упражнения. «Восемь часов сна ночь», - говорит Садати. «Долг сна накапливается на протяжении многих лет и в конечном итоге повлияет на ваши гормоны и ваше здоровье».

Связанный прочитал: 20 поддерживаемых науками способов заснуть естественно и быстро

Построить силу живота и спины

«Упражнения для укрепления брюшной полости и спины будут поддерживать изменения выравнивания, которые происходят во время беременности», - говорит Трубов. Плюс, сильные мышцы основных мышц помогают создать сильный тазовый пол - Что -то, что вы оцените во время и после беременности. Подумайте о добавлении Эти постоянные упражнения AB и этот обратный строитель к вашему тренажерному тренажеру.

Минимизируйте свою экспозицию токсинов окружающей среды

Trubow советует удалить раздражители, воспалительные продукты, токсины и стрессоры из вашей повседневной жизни, чтобы положительно влиять на вашу фертильность и одновременно поддерживать здоровье влагалища.

Это означает, что я чувствую себя ясно от химических веществ, таких как фталаты и бисфенол А, которые могут мешать здоровому репродуктивному функционированию и нанести ущерб нормальным уровням гормонов. Их может быть сложно избежать в мире, но вот как Держите их в домашних условиях Полем

26 сентября знак зодиака

Подумайте о том, чтобы проверить свой естественный цикл

«Если вы находитесь в пероральной контрацепции в настоящее время или были на нем годами, вы, возможно, понятия не имеете о том, что делают ваши естественные гормоны», - отмечает Садати. Она предлагает рассмотреть вопрос о вашем естественном цикле и гормональном балансе, используя безопасная резервная форма контрацепции за пару циклов.

«Если у вас есть PMS; тяжелые, сгустки; болезненные периоды; нерегулярные циклы; или другие гормональные проблемы с таблетки, тогда ваши гормоны не сбалансированы. Следите со своим врачом о том, что происходит, так как это повлияет на вашу фертильность», - добавляет она.

Возьмите в наличии свои текущие лекарства

Если вы в настоящее время принимаете долгосрочные лекарства, дважды проверьте, безопасны ли они во время беременности. «Если они не идеальны для зачатия, разработайте план игры или стратегию, чтобы либо отучить, либо конвертировать в то, что является лучшим вариантом для зачатия и беременности», - советует Садати. «Не ждите до последней минуты».

Вынос

То, что происходит за шесть -за 12 месяцев до зачатия, может иметь огромное значение в здоровье как беременности, так и ребенка.

Стать матерью может быть планом для дороги, но сейчас довольно легко заложить основу. Если есть один профессиональный совет, который нужно помнить, это от Trubow: «Технически не тренирует тело [для беременности] баланс тело '.