Почему питание является ключом к изменению ваших отношений с алкоголем, с доктора клинического питания

Как доктор клинического питания, я провел много лет, обнаруживая новые и инновационные способы исцеления. Как эксперт в Функциональное питание и функциональная медицина, я специализируюсь на понимании основной причины наших симптомов и того, что вызывает проблемы со здоровьем, которые мы испытываем на более глубоком уровне, и тогда, как их исцелить, используя пищу и добавки.

Вот почему, когда дело дошло до изменения моих собственных привычек питья, мне было недостаточно услышать разговоры о управлении моим стрессом, борьбы с травмами и ранами, и придерживаться традиционных подходов к трезвости.

У меня есть семейная история проблем психического здоровья, а также зависимость, и я специализируюсь в этих областях, чтобы понять коренные причины того, почему мы пьем на более глубоком, биохимическом уровне.

Стать трезвым, исследуя трезвый любезный образ жизни и, как правило, сокращение потребления алкоголя, в тренде. Из -за роста в книгах «зажженных» и огромного роста в Безалкогольный напиток пространство, легче, чем когда -либо, сказать «нет» алкоголю, и сказать да, чтобы пробудить без похмелья Со всей энергией, чтобы справиться с вашей благополучием.

Вам не нужно быть алкоголиком или идентифицировать себя как проблема с употреблением алкоголя, чтобы решить, что вы хотите взять некоторое время; Многие теперь дают трезвую клятву для лучшего здоровья и живут более преднамеренной жизнью.

Потенциальные преимущества употребления алкоголя

Взятие времени от питья может быть полезным по многим причинам. И я говорю не только о том, чтобы отказаться от страшного похмелья, но и сокращение потребления алкоголя может быть ключом к раскрытию тонны преимуществ для вашего здоровья, особенно если вы умеренный или пьяниц. 

1 октября знак

Эти преимущества включают:

• Лучшее пищеварение
• Чистая кожа
• Лучшая энергия
• Меньше беспокойства
• Лучшее настроение
• Умственная ясность
• Здоровый вес
• И гораздо больше

И хотя эти краткосрочные преимущества звучат достаточно сладко, долгосрочные преимущества резки выпивки еще больше. Те, кто испытывает любые хронические проблемы со здоровьем-аутоиммунные заболевания, гормональные дисбалансы, проблемы с настроением и психическим здоровьем, проблемы с фертильностью и многое другое-могут найти долгосрочное облегчение при устранении алкоголя.

Питание играет большую роль, чем вы понимаете

Но как мы можем отказаться от счастливого часа? Бутылка вина с девушками? Или вечерний напиток после долгого дня?

Когда я говорю с клиентами об изменении их привычек питья, они часто неохотно отказываются от своего любимого бокала вина или любимого коктейля. Это может быть трудно изменить наши привычки. По моему собственному опыту, это звучало безумно, чтобы перестать пить - мои дружеские отношения, рабочие отношения, общественные мероприятия и почти все, что я делал, включал алкоголь. Но теперь, через год без напитка, я не могу себе представить жизнь с напиток.

1255 число ангела

Мы часто записываем это до силы воли, но речь идет не только о воле, чтобы сказать «нет», когда вы находитесь с друзьями. В теле существуют биохимические процессы в теле. Здесь питание и наше здоровье входят в картину. Стресс, дефицит питательных веществ, дисбаланс кишечника, низкие нейротрансмиттеры мозга, гормональный дисбаланс и другие системы из равновесия могут повлиять на то, как мы ищете алкоголь в нашем образе жизни.

Когда я работаю с клиентами как в условиях один на один, так и в групповых условиях по питанию и изменению ваших отношений с алкоголем, это три ключевые области, на которых я сосредоточен:

Содержание сахара в крови

Около 95% постоянных пьющих испытывают нарушения сахара в крови. Это связано с Сахар в крови увеличивается вскоре после этого выпил, после чего вскоре появилась резкая капля. Это часть механизма, за которым, как только у нас есть первый напиток, трудно остановиться только на одном. Регулярно уравновешивая наш уровень сахара в крови, мы можем легче ударить по алкоголю и начать менять наши обычные привычки питья.

Кишечник

Кита играет ключевую роль в нашем желании выпить. Регулярное употребление алкоголя может значительно повлиять на здоровье нашего кишечного микробиома (баланс здоровых пробиотических бактерий на более вредные бактерии), а также может способствовать протеканию кишечника. Когда мы регулярно пьем алкоголь, мы меняем баланс здоровых бактерий и обеспечиваем чрезмерный рост более вредных бактерий, которые процветают от сахара и алкоголя, что также может способствовать тяге.

Мозг

Низкие уровни серотонин и дофамин Два наших нейротрансмиттеров «хорошего», могут способствовать низкому настроению и вызывающему тягу к алкоголю и другим веществам, которые обеспечивают быстрый «удар» или подборку. У нас часто есть низкие уровни этих нейротрансмиттеров, когда у нас нет витаминов группы В, аминокислот и других критических питательных веществ. Что хуже? Регулярное питье еще больше истощает эти питательные вещества, создавая порочный цикл.

Как настроиться на успех

Сосредоточив внимание на трех вышеупомянутых областях, вот некоторые из моих ключевых советов по питанию для перебалансировки вашей системы при изменении способа пьесы:

Ешьте, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови

Поскольку низкий уровень сахара в крови может привести к алкогольной тяге (наряду с тяжкой сахара и углеводов), идеально подходит для приема диеты, богатой белком, клетчаткой и здоровыми жирами. Эти продукты помочь сбалансировать сахар в крови Чтобы избежать падений в уровнях из пищи с высоким содержанием углеводов или с высоким содержанием сахара. Я предлагаю стремиться примерно на 20-25 граммов белка при каждом приеме пищи. Изменяя ваши привычки, я также посоветовал бы здоровой еде или закусках каждые три -четыре часа.

Включите функциональные продукты для поддержки кишечника и путей устранения

Богатая клетчатка диета обеспечивает здоровые движения кишечника, которые помогают устранить отходы от печени, желчного пузыря и кишечника.

Клетчатка также питает здоровые кишечные бактерии (AKA пробиотики ), поэтому сосредоточьтесь на фруктах, овощах, орехах, семенах и цельных зернах. Другие любимые продукты, которые поддерживают пищеварение и детоксикацию печени, включают свеклу, крестоцветные овощи (такие как брокколи, цветная капуста, капуста и капуста) и цитрусовые.

Поддержать лучшее здоровье мозга

Некоторые питательные вещества, такие как витамин B6, B12, фолат, витамин С, магний и цинк, являются ключевыми для поддержки выработки серотонина и дофамина. Аминокислоты, обнаруженные в белке, также являются критическими строительными блоками для этих важных химических веществ в мозге - поэтому важно употребление источников белка, которые включают в себя полный спектр незаменимых аминокислот. Омега-3с являются еще одним превосходным питательным веществом, которые также помогают улучшить здоровье кишечника и повреждения от употребления алкоголя.

Вынос

В конце концов, будьте нежны с собой. Знайте, что для большинства из нас изменение наших привычек питья может быть долгим, исследовательским процессом, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Есть много групп поддержки, в том числе мои Функциональная сеть трезвости , где вы можете взаимодействовать с единомышленниками, получить поддержку и узнать больше об использовании питания для поддержки новых отношений с алкоголем.

Если это путешествие звучит для вас привлекательным, обязательно следуйте за мной на Instagram Для получения дополнительных советов по изменению привычек питья и отправиться Brookescheller.com Чтобы подписаться на мой бесплатный гид.