Почему у женщин другие потребности во сне, чем у мужчин + что с этим делать

Как может подтвердить любая женщина, которую не давало уснуть постоянный сон партнера-мужчины, различия во сне между полами слишком реальны. Наука подтверждает, что у женщин и мужчин есть совершенно разные потребности и проблемы сна , расхождение, которое начинается уже в период полового созревания .

Почему у женщин разные потребности во сне, чем у мужчин

Прошлой осенью вице-президент МБГ по научным вопросам, Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN , раскрыла некоторые причины того, что женщинам может быть труднее заснуть, чем мужчинам на Прямой эфир в Instagram: вопросы и ответы . «Сон является хорошим индикатором гормональных изменений», — отметил Ферира, имея в виду, что переходы, влияющие на женские гормоны (например, менструация, беременность, пременопауза, менопауза и постменопауза), так или иначе обязательно влияют на сон.

Помимо влияния на такие гормоны, как прогестерон, лютеинизирующий гормон и пролактин, эти фазы также могут сопровождаться неприятными побочными эффектами, которые не дают нам спать по ночам. Добавьте к этому тот факт, что женщины чаще сообщать о более высоком уровне стресса чем мужчины, и у вас есть рецепт всевозможных нарушений сна.

Ферира отметила, что женщины склонны требуется больше времени, чтобы заснуть и чаще просыпаться ночью чем мужчины, например. И пока они это делают склонен получать немного больше глубокий, восстанавливающий медленноволновой сон чем мужчины, женщины не могут воспользоваться всеми преимуществами этого из-за сверхактивный ум .

«Даже когда [женщины] спят более глубоко, определенные части их мозга проявляют большую активность во время сна», — клинический психолог. Венди М. Троксель, доктор философии. , ранее объяснялось mbg. «Это соответствует тому, что часто говорят женщины: «Да, возможно, я сплю, но мой разум всегда активен».

Что с этим делать

Все эти факторы делают здоровым ритуалы успокоения и режим сна еще более важно для женщин, особенно тех, кто находится в состоянии сильного стресса или в период гормональных изменений.

Добавление в свой распорядок дня научно обоснованной добавки для сна, такой как калифорния, также может оказаться полезным.* Эта добавка сочетает в себе бисглицинат магния, мармелад и PharmaGABA®, оказывая расслабляющее средство для сна, которое безопасно принимать на ночь (хотя беременным или кормящим грудью следует проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием какой-либо новой добавки).*

17 ноя знак зодиака

Хотя поддержка сна+ имеет помог сотням людей Чтобы улучшить сон, он получает особенно восторженные отзывы от женщин, которые используют его, чтобы быстрее заснуть, дольше спать или просыпаться с ощущением более отдохнувшего.*

«У меня были проблемы со сном в течение многих лет. Многие средства для сна не помогали мне или оставляли меня вялым по утрам. Наконец-то я нашел этот продукт, который расслабляет мой разум, поэтому я могу заснуть и спокойно спать большую часть ночи», * пишет рецензент Нэнси П.

Другие, например рецензент Пруденс Т., отмечают, что продукт помогает им легче заснуть после надоедливых полуночных пробуждений. «Пробуждения в 3 часа ночи все еще случаются, но я могу чаще засыпать, обычно довольно быстро», * пишет Пруденс.

Рецензент Дженнифер Н. также обнаружила, что добавка помогает ей быстро вернуться в постель – без добавления каких-либо ( потенциально проблематичный ) гормоны, такие как мелатонин, написав: «Поддержка сна помогает мне. Я был настроен скептически, но это действительно работает! С тех пор, как я начал принимать его, я заметил, что в большинстве ночей я могу снова заснуть после пробуждения. найдите что-нибудь без мелатонина».*

Вывод

Из-за различий в гормонах, уровне стресса и архитектуре сна женщинам сложнее уснуть, чем мужчинам. В сочетании со здоровым режимом сна поддержка сна+ — это одна из добавок, которая может помочь.* .