Почему вам нужно включать быстрые упражнения в свой обычный STAT

«Мы тренируемся в спортзале, чтобы стать лучше в жизни», а не только чтобы лучше работать в тренажерном зале, говорит Джей Джей Вирджин, CNS , сертифицированный диетолог и персональный тренер.

По словам Virgin, работа, которую вы выполняете в спортзале, окупается самым практичным образом: вы можете самостоятельно вставать со стула, когда вам 90 лет, или играть в пиклбол как профессионал в 65 лет. 

Чтобы добиться этого, она рекомендует включать в свои тренировки быстрые движения мышц. Ниже мы объясним причину и несколько упражнений, которые стоит попробовать, прямо из интервью Virgin на подкаст MindbodyGreen . 

Что такое быстросокращающиеся мышечные волокна?

Суммируя, быстросокращающиеся мышечные волокна (также известные как волокна типа II) — это те, которые срабатывают, когда вы вкладываете взрывную энергию в движение. Эти волокна мощные, но быстро утомляются. Вы активируете быстросокращающиеся волокна, когда бежите, прыгаете на ящик и так далее.

Затем идут медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые активируются во время таких движений, как ходьба, йога и медленно силовая тренировка .

С возрастом, говорит Virgin, вы склонны теряют быстросокращающиеся волокна больше, чем медленносокращающиеся волокна 1 , что затрудняет интенсивные движения. Однако это не обязательно так.

Хотите новейшие и лучшие новости от ведущих экспертов в области благополучия? Подпишитесь на Apple Подкасты .

Почему быстрые упражнения являются А+ для силового долголетия

Интересно, что у вас также есть мышечные волокна, которые адаптируются с возрастом, приспосабливаясь к любым движениям, которые вы делаете. Например, если вы будете придерживаться только медленных движений, они станут медленно сокращающимися мышцами, поддерживающими это. Если вы включите в свой распорядок дня спринты и прыжки, они могут стать более быстрыми, объясняет Вирджин.

Именно поэтому, по ее словам, вам следует добавлять в свою тренировку быстрые движения для развития силы. долголетие . «Что бы вы ни тренирули, то и будете», — добавляет она, имея в виду, что если вы хотите иметь возможность выполнять более быстрые движения с возрастом — например, бегать с внуками или играть в бейсбол со своим партнером — вам нужно будет держите эти волокна активными.

Это не значит, что вам нужно отказаться от любимых медленных упражнений, таких как йога или пилатес. На самом деле Virgin предлагает обратное: включать все виды движений. Практикуйте различные элементы, такие как баланс, подвижность и гибкость, а также тренируйте выносливость и силу, чтобы с возрастом вы могли выполнять любые движения, которые захотите.

Ниже приведены несколько упражнений, которые можно добавить в свой еженедельный распорядок дня, чтобы активировать быстросокращающиеся волокна:

• Приседания с прыжками
• Спринты
• Бросок медицинского мяча
• Прыжки на коробку
• Скакалка
• Пауэрлифтинг
• Альпинисты 

Воспринимайте эти движения как инвестиции в быстро меняющееся будущее. «Чем меньше вы делаете, тем меньше вы можете сделать, но чем больше вы делаете, тем больше вы можете сделать», — говорит Джей-Джей. 

Вывод

Работая над быстросокращающимися мышечными волокнами сейчас, вы подготавливаете свое тело к тому, чтобы с возрастом идти в ногу с быстрым темпом жизни.

Включите в список такие тренировки, как прыжки на коробку, спринт и метание медицинского мяча, в дополнение к тем, которые тренируют баланс и гибкость, например йоге и пилатесу.

Дополнительные советы по фитнесу и питанию смотрите в последнем выпуске на канале Apple Подкасты и Ютуб .