Почему вам следует практиковаться говорить «да» движению и как это делать

Там много разговоров о Голубые зоны И на это есть веская причина: стремление дожить до 100 лет — отличный способ вдохновить на практику здорового долголетия. Но с ростом болтовни появляется множество заблуждений, одно из которых заключается в том, что вам нужно ежедневно выполнять высокоинтенсивные упражнения.

Удивительно, но многие люди в этих «голубых зонах» более активны с точки зрения частоты движений, а не интенсивности.

Однако делать больше перерывов в движении не всегда легко, поэтому считайте этот шаг отличной отправной точкой. 

ноя 3-й зодиак

Как научиться говорить «да» движению

В одном из эпизодов Школа чистой красоты подкаст, эксперт по питанию и здоровью Мона Ванд, PharmaD , рекомендует сказать «да» движению. Даже если такая возможность кажется незначительной, она может существенно изменить вашу повседневную жизнь. 

Например: «Допустим, я нахожусь на другой стороне дома. Вместо того, чтобы просить жениха принести мне что-нибудь, я выхожу на прогулку», — говорит она.

«Это выбор, чтобы немного увеличить кровоток», — добавляет она, не уделяя слишком много времени текущему занятию. 

Ванд также считает этот простой сдвиг в мышлении весьма мотивирующим. Это своего рода мысленное переопределение: если вы сейчас возьмете на себя обязательство сказать «да» движению (конечно, когда это имеет смысл), то у вас с большей вероятностью сформируется повторяющаяся привычка. 

Конечно, это не может иметь большого значения для вашего общего распорядка дня. Но с другой стороны, никогда не знаешь, насколько быстрая прогулка до двери или до почтового ящика может повлиять на ваше самочувствие. 

Особенно для тех, кто большую часть дня работает за столом, вставание и разминка тела имеют преимущества, выходящие далеко за рамки стимуляции кровотока — это может помочь вам восстановить концентрацию и снять стресс. 

Даже простое напоминание себе о физических и умственных преимуществах движения может повысить вашу мотивацию довести перерыв до конца. «Когда у вас есть такое намерение, вы просто смотрите на эти привычки по-другому», — объясняет Ванд.

знак зодиака 13 апреля

Вот еще несколько быстрых перерывы в движении рассмотреть: 

• Наполните бутылку с водой (даже если она еще не пуста)
• Когда закончите, отнесите чашку с кофе в раковину, а не оставляйте ее на столе.
• Отнесите белье в прачечную, а не бросайте его в корзину.
• Зайдите в комнату, чтобы поговорить с кем-то, а не кричать.
• Припаркуйтесь в квартале от пункта назначения
• Пройдите на кухню, чтобы взять добавки
• Поработайте несколько минут за высоким или стоячим столом.

Все еще не верите в силу таких простых движений? Позвольте мне проиллюстрировать это для вас: представьте, что вы собираетесь отправиться в восьмичасовую поездку, и у вас есть возможность сделать небольшой перерыв в середине, чтобы размять ноги… Вы бы воспользовались этой возможностью?

Держу пари, что ваш ответ, скорее всего, будет утвердительным.

Хотя восьмичасовая работа за столом и вождение автомобиля — это не одно и то же, важность даже короткого перерыва в движении очевидна. 

Так что, если вы ищете способ больше двигаться в плотном графике, подумайте о том, чтобы сказать «да», когда представится такая возможность.

15 фев зодиак

Возможно, вы просто обнаружите, что стали больше двигаться, как те Голубые зоны долгожители. 

Вывод

Если вы хотите улучшить кровообращение и снять стресс в течение дня, подумайте о том, чтобы сказать «да» движению, когда оно появляется. Даже быстрая прогулка за чашкой воды или разминка перед встречей могут улучшить ваше самочувствие в данный момент и способствовать выработке более позитивных привычек с течением времени. Чтобы получить дополнительные советы о том, как придерживаться здоровых привычек, посмотрите полный выпуск Ванда ниже: