Почему ваше мышление может нанести вред вашему здоровью и как это исправить

Вам когда-нибудь говорили, что у вас может возникнуть побочный эффект от лекарства, и вдруг вы начинаете его замечать? Это коварная сила вашего разума в действии благодаря так называемому эффекту ноцебо. И возможно, это просто контролирует ваше здоровье больше, чем вы думаете. В эпизоде Mindbodygreen подкаст , исследователи и соавторы Эффект Ноцебо , Шарлотта Близ, доктор философии, и Козима Лочер, доктор философии, раскрывают этот удивительный феномен и объясняют, как ваше мышление может влиять на ваше физическое благополучие так, как вы даже не ожидали.

Что такое эффект ноцебо?

Эффект ноцебо часто называют «злым двойником» эффекта плацебо. Когда мы ожидаем плохих результатов — например, побочных эффектов от лекарств или боли от медицинской процедуры — наш организм может проявить эти симптомы, даже если реального вреда не существует. Блис и Лочер объясняют, что это приобретенная реакция, которая начинается уже в четыре года и тонко влияет на то, как мы интерпретируем физические ощущения на протяжении всей жизни.

С эволюционной точки зрения наш мозг настроен ожидать худшего как механизм выживания. Наши предки полагались на это предвкушение, чтобы остаться в живых, постоянно готовясь к опасности. Но в нашем современном мире мы больше не обгоняем хищников, хотя наш мозг по-прежнему ведет себя так, как будто мы это делаем. Когда мы слышим о возможных побочных эффектах или стрессе из-за медицинского диагноза, это повышенное состояние тревоги может вызвать физические симптомы, заставляя нас чувствовать себя хуже, чем следовало бы.

Тренируйте свой мозг к лучшему

Так как же помешать своему разуму заставить вас чувствовать себя плохо? Лохер объясняет, что первым шагом является осознание. Признание того, что ваши ожидания могут влиять на ваше самочувствие, меняет правила игры. После этого вы можете попрактиковаться в переосмыслении своих мыслей. Вместо того, чтобы переживать по поводу всех возможных побочных эффектов, сосредоточьтесь на положительных моментах. Вы можете даже решить не читать весь мелкий шрифт на своих лекарствах и вместо этого попросить своего врача выделить самое важное.

Внимательность и саморегуляция являются ключевыми инструментами в этом процессе. При регулярной практике вы сможете научить свой мозг предвидеть хорошее и минимизировать негативное. Так что да, «думать о себе хорошо» более возможно, чем вы думаете!

Сила общения

Слова имеют значение, особенно когда дело касается здоровья. Блис и Лочер отмечают, что то, как врачи, терапевты и даже близкие говорят о симптомах, может либо усиливать, либо ослаблять эффект ноцебо. И дело не только в том, что сказано, но и в том, как это сказано. Невербальные сигналы, такие как язык тела и выражение лица, могут быть столь же эффективными. Сочувствие и теплота во время разговора могут успокоить беспокойство и даже облегчить физический дискомфорт. То, как оформлена медицинская информация, также имеет значение: сосредоточьтесь на рисках, и вы можете вызвать беспокойство; сосредоточьтесь на положительных моментах, и вы подготовите почву для достижения лучших результатов.

Но дело не только в других: то, как мы разговариваем сами с собой, играет важную роль в формировании показателей нашего здоровья. Если мы подходим к решению проблем с устойчивым и позитивным мышлением, мы с большей вероятностью почувствуем себя сильными, а не побежденными. В конечном счете, слова, которые мы слышим, сигналы, которые мы улавливаем, и истории, которые мы рассказываем себе, образуют мощную петлю обратной связи, которая влияет на наше общее благополучие. Признав это, мы сможем взять под контроль и изменить свое мышление таким образом, чтобы способствовать улучшению здоровья.

число ангела 3838

Вывод

В конечном счете, эффекта ноцебо — это не то, чего следует бояться — это то, о чем нужно знать. Признав силу своего разума и мышления, вы можете изменить сценарий своих чувств. Информация обладает огромной силой, но то, как вы ее обрабатываете, действительно имеет значение. Итак, в следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о симптомах или потенциальных побочных эффектах, помните: ваш разум играет в этом большую роль, чем вы думаете. И у вас есть возможность изменить повествование.