Почему вы должны быть в одиночестве, а не многозадачность и как сделать коммутатор

Когда вы одновременно проверяете свои электронные письма, выкрикивая Алексу, чтобы написать своей сестре и заказать спортивное оборудование своим детям, беспокоясь о предстоящей рабочей презентации, когда вы бросаете струнный сыр в школьные обеды, вы можете чувствовать, что получаете намного больше сделано.

Но реальность такова, что многозадачность только предлагает иллюзия из производительность Полем Часто это когда уровни стресса увеличиваются, и делается больше ошибок, которые обычно заканчиваются тем, что занимает больше времени в долгосрочной перспективе.

Переопределение жонглирования

Клинический (и, давайте будем честными, более точными) термином для того, чтобы делать более одного, чем одно,-это не многозадачность, а «переключение задач», потому что на самом деле вы не можете сосредоточиться на нескольких вещах за раз. Фактически, американская психологическая ассоциация рассчитал, что все переключения задач, которые мы делаем, и все отвлекающие факторы, вызванные технологиями, могут стоить колоссальные 40% чьего -либо продуктивного времени.

Но, научившись расставлять приоритеты в задачах, минимизировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на одной вещи за раз, вы действительно можете выполнять лучшую, более вдумчивую работу - и #bonuspoints, чувствовать себя спокойнее в конце дня.

Внимательность Это способность полностью сосредоточиться на одной вещи за раз и присутствовать в данный момент, является противоположностью отвлеченной многозадачности - и может быть ключом к его решению. «Я считаю, что это ключ к более здоровым отношениям с технологиями»,-говорит Кристина Малекка, психотерапевт из Сиэтла и основатель Digital Mindency Retreats.

Мета-анализ предыдущих исследований в 2016 году в 2016 году отметил, что По оценкам, человеческий разум блуждает примерно в половину наших часов бодрствования Но эта осознанность, как было показано, улучшает три качества внимания: стабильность, контроль и эффективность.

Практики, как медитация В йога , Tai Chi, или журналирование «обеспечить фундамент, который облегчает отстранение назад, увидеть общую картину, реагировать, а не реагировать, и сосредоточиться на одной вещи за раз», - объясняет Малекка. Это может помочь вам во всех аспектах вашей жизни, от дома до офиса. Быть внимательным также может помочь вам переориентироваться, когда ваш день начинает ошеломлять вас ... и у всех нас были те дни.

Готовы бросить эти многозадачные привычки на бордюр? Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих других действий, чтобы увеличить ваше внимание:

Сделать основной список

В вашем телефоне есть список дел, в вашем календаре на дому, а также несколько пост, разбросанных по дому. «Невозможно начать приоритеты, если вы действительно не знаете все, что вам нужно, чтобы сделать», - отмечает Малекка.

Соберите их все, и обязательно включите все те вещи, которые крутятся в вашей голове, и создайте узел в животе. Многие люди считают этот список невероятно удовлетворяющим и даже могут помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Научитесь расставлять приоритеты

Будьте честны, действительно ли № 5 в вашем списке? И действительно ли № 1 действительно срочный? Если вам сложно выяснить, попробуйте использовать метод припиотизации задач, называемый Эйзенхауэр Матрица , что помогает вам определить приоритеты задач, оценивая их уровень важности и решив, могут ли они быть делегированы или даже полностью сняты из списка (см. Ниже). Затем оцените, что нужно сделать сегодня, и заполучите все остальное, что вы можете.

Матрица Эйзенхауэра:

• Сначала сделать: Это срочные вещи, которые нужно сделать как можно скорее.
• Делать позже: Они могут быть отложены, но запланируйте время, чтобы сделать их.
• Делегат: Больше смысла найти кого -то другого, чтобы сделать это.
• Устранять: Они не важны и могут быть вычеркнуты из вашего списка.

Отложите концентрированные блоки времени, чтобы сосредоточиться на одной задаче

Выключите все ненужные технологии. Закрыть дверь. Положите наушники с шумоподавлением, если вы работаете в оживленном офисе. Делайте все возможное, чтобы убрать бесполезные отвлечения. Вы обнаружите, что получите более достигнутые, что, в свою очередь, уменьшит ваше беспокойство и повысит ваши чувства самоудовлетворения.

Погрузитесь в природу

Проведение времени на свежем воздухе - это идеальный способ помочь вам расслабиться и открыть свой разум творческим мыслям, и все же многие из нас страдают от того, что эксперты пометили » Расстройство дефицита природы Полем

знак зодиака 8 марта

«Природа имеет право трансформировать и пробудить нас», - говорит Марк Коулман, учитель медитации в стране Марин, Калифорния, и автор книги Бодрствовать в дикой природе: осознанность в природе как путь самопознания Полем Тем не менее, в нашей занятой, высокотехнологичной жизни мы потеряли способность, чувствительность и умение слушать, чувствовать и ощущать мир природы ».