Почему вы должны достигать своего Vo2 Max раз в неделю + как это сделать

Cardio - это метод поляризации упражнений - некоторые люди любят его, в то время как другие презирают его (по общему признанию, я в последнем клубе). Но независимо от того, что мы чувствуем, люди, люди, являющиеся антикардио, становятся ясным: включение кардио в вашу тренировку очень важно, несмотря ни на что.

Более конкретно, важно участвовать в кардио -активности, которые подталкивают ваше тело к своему Vo ₂ Макс, или максимальное потребление кислорода.

В предыдущем эпизоде Подкаст Mindbodygreen Мы исследовали, почему это важно для долговечности и лучшего способа сделать это.

Ниже несколько из этих выводов.

Почему вы должны поражать свой Vo2 Max раз в неделю

В соответствии с Энди Галпин, доктор философии , тренер по производительности, профессор кинезиологии и со-директор Центра спортивных выступлений в CSU Fullerton, «VO ₂ Макс преодолел бы все, что вы могли бы измерить. Работа крови, кровяное давление, сканирование любого типа, Ничто не расскажет вам больше о вашей жизни, чем Vo ₂ максимум Полем

Кроме того, ваш Vo ₂ Макс влияет на то, сколько требуется повседневные задачи. Например, вам не нужны простые занятия, такие как забрать своих детей или ношение продуктов, чтобы поставить вас в свой Vo ₂ Макс - если они это сделают, вы испытаете усталость Всякий раз, когда вам нужно потратить энергию. Это может оставить вас с меньшей энергией для других действий позже в тот же день, включая упражнения.

Поддержание высокого Vo ₂ Макс имеет решающее значение, и есть один верный способ сделать это. 'Нет ничего лучше в улучшении Vo ₂ максимум, чем бросает вызов Vo ₂ Макс, - говорит Галпин.

Нет ничего лучше в улучшении Vo2 Max, чем вызов Vo2 Max.

знак зодиака 28 июля

Тем не менее, вы не должны прыгать с 0 до 100 в тренировках. 'Это нереально быть похожим:« О, хорошо, я хочу улучшить свой Vo ₂ максимум Я буду делать максимальную тренировку сердечного ритма каждый день », - добавляет Галпин. - Это даже не рекомендуется - это даже не лучший способ». Вместо этого подходите к этому внимательно.

'На поверхности, если раз в неделю Вы можете сделать что -то, что приводит вас к максимальному частоте сердечных сокращений или близко к этому, вы проверили эту коробку », - объясняет он. Вооружен ₂ Макс не требует постоянного мышления педали к металлу.

В некоторых случаях Галпин даже предлагает выполнять эти пиковые тренировки сердечного ритма каждую неделю, особенно когда кто -то впервые начинает тренироваться. Если вы выберете более низкую частоту, вы можете увеличить количество тренировок, которые повышают частоту сердечных сокращений, не максимально ее.

Как заниматься спортом, чтобы достичь вашего VO2 Max

Есть несколько способов достичь вашего Vo ₂ Макс через упражнение-все из которых являются кардио-первыми. Выберите любой режим, который вам нравится, зная, что это не должно быть частью вашей повседневной тренировки. Ниже список вариантов для рассмотрения: 

• Плавание
• Спринтинг
• Герметичный
• Спин класс
• На открытом воздухе
• HIIT Training

Вам не нужно поддерживать максимальные усилия все время; Вместо этого сосредоточьтесь на достижении его в течение каждого интервала. Например, если вы делаете 30 секунд на 30 секунд с любой из упомянутых тренировок, сделайте эти 30 секунд, подходя к максимальной частоте сердечных сокращений каждый раз.

По словам Галпина, вы также можете продлить свое время перерыва до трех или четырех минут, прежде чем начать, что может быть легче для новых для кардио.

Помните, что эти тренировки не должны быть длинными. Независимо от того, делаете ли вы 30 секунд и 30 секунд, 30 секунд с более длинными перерывами или спринтируете один круг и ходя на следующий на местной трассе, вы можете завершить их за меньшее время, чем типичная силовая тренировка или класс пилатеса.

Независимо от того, где и когда вы начинаете, расстановите приоритеты в своем здоровье и принимайте его медленно. Резяние может увеличить риск травм, заставив вас начать все заново в вашем пути к оптимальному Vo ₂ максимум В конце концов, Галпин подчеркивает, «самая большая ошибка, которую вы можете сделать в своей физической форме, Vo ₂ Макс или иначе, Получает травму Полем

Вынос

Повышение Vo ₂ Макс - достойное стремление к более длинной и здоровой жизни, но то, как вы попадаете туда, может быть пугающим. Таким образом, вы захотите начать медленно и пройти путь до достижения вашего Vo ₂ Макс примерно раз в неделю.

Вы захотите построить свою тренировку с интервалами, достигнув вашего Vo ₂ максимум столько раз, сколько сможете. Не беспокойтесь о том, сколько времени на тренировки-даже 20-минутная тренировка с несколькими максимальными пиками сердечного ритма, несомненно, поддержат более сильный Vo ₂ Максимальный счет со временем. 

30 сентября знаки зодиака

Погрузиться глубже в науку о Vo ₂ Макс и больше способов повысить свой, послушайте полный эпизод на Яблочные подкасты или смотреть на YouTube Полем