Почувствуете утомление? Вам может понадобиться больше этого критического минерала

Есть ряд причин, по которым вы можете почувствовать утомленную в последнее время - возможно, сон, стресс, активный малыш? Но одним из хитрого виновника, стоящей за усталостью, которую вы, возможно, не рассмотрели, является дефицит минералов.

А именно, не получая достаточно магния связан с множеством нежелательных побочных эффектов. Вот что знать.

Как дефицит магния может способствовать усталости

Магний является важным минералом, который помогает сохранить наши тела в своих лучших проявлениях, и когда вы не получите этого, вы определенно заметите разницу (даже если вы не поймете, что это отсутствие магния за вашими симптомами).

В качестве зарегистрированного диетолога диетологов, Натали Батлер, Rdn, L.D. ранее написано для Mindbodygreen, усталость и истощение являются обобщенными симптомами Дефицит магния Полем «Вы можете приписать свою усталость стрессу, плохому сну или множеству других причин и не осознавать, сколько питания играет роль, - говорит она, добавляя, - это потому, что  Магний требуется  Для производства энергии. Если организм имеет неадекватный доступ к магнию, то производство энергии страдает, оставляя вас склонным к усталости ».

Не говоря уже о том, что магний также играет важную роль в управлении нормальным воспалительным ответом организма. 'Когда потребление магния низкое, воспалительные биомаркеры, такие как  Высокочувствительный C-реактивный белок (HS-CRP), интерлейкин-6 и фибриноген 1  значительно затронут », - отмечает Батлер.

весы женщина козерог мужчина

С этой целью хроническое воспаление связан с усталостью Кроме того, способствование важности обеспечения того, чтобы ваш уровень магния был достаточным, чтобы держать как воспаление, так и усталость.

Что с этим делать

Если вы думаете, что у вас может быть дефицит магния, единственный способ узнать наверняка - это проверить ваши уровни с помощью образца крови или мочи.

Но, как объясняет Батлер, «хотя вам понадобится формальное тестирование, чтобы узнать, если вы клинически недостаточны, вы также можете добавить в свой рацион продукты, богатую магниями, или попробовать добавку магния, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы». В конце концов, она отмечает, Исследования по синдрому хронической усталости 2 указал, что магний фактически обеспечивает поддержку питания для борьбы с усталостью.

Вот быстрый список некоторых Богатые магниевые продукты чтобы начать:

• Темная, листовая зелень
• Цельные зерна
• Орехи и семена
• Бобовые
• Авокадо
• Бананы
• Темный шоколад
• Тофу

Принятие высококачественной магниевой добавки также может помочь обеспечить удовлетворение ваших потребностей магния. Вот основной Типы добавок магния Вы найдете, и 14 высококачественных вариантов В настоящее время на полках.

Вынос

Усталость, безусловно, не весело, особенно когда вы не можете понять, почему вы Чувствуя себя измотанным Полем Если это звучит слишком знакомо, в том числе больше магния в вашей рутине может быть отсутствующей ссылкой, которую вы ищете.

число ангела 115