Подтверждены ли преимущества корня маки наукой? Глубокое погружение в древнюю растительную медицину

Мака употреблялась на протяжении тысячелетий из-за ее предполагаемой пользы для настроения, фертильности и сексуального здоровья. Сегодня результаты некоторых исследований показывают, что мака может помочь людям с низким половым влечением, проблемами с фертильностью и расстройствами настроения. Но действительно ли этот корень является тем источником энергии, которым его рекламируют, или его преимущества сильно преувеличены?

Вот что вам нужно знать о корне мака, включая краткое изложение его потенциальной пользы для здоровья, безопасности и побочных эффектов.

Необходимо знать:

• Его часто принимают в качестве добавки для улучшения настроения и сексуального здоровья: Растение мака содержит уникальные биологически активные вещества, и люди часто принимают его для улучшения настроения, энергии и сексуального здоровья.
• Доказательства этого ограничены, и большинство его преимуществ не подтверждены наукой: Большинство результатов исследований о пользе маки для здоровья были неоднозначными: некоторые исследования не выявили значительных преимуществ или неясных эффектов.
• Мака имеет богатую историю: Мака использовалась в качестве природного лекарства в перуанских Андах уже по меньшей мере 3000 лет. Культурное значение растения следует уважать, даже если некоторые из его применений не подтверждены современной наукой.

Что такое корень маки?

Читать происходит от корня Лепидиум Мейении , многолетнее растение, произрастающее на больших высотах в Перуанских Андах.

Также называется перуанским женьшенем и женьшенем Андин. Лепидиум Мейении принадлежит к семейству растений Brassica, в которое также входят брокколи, редис и руккола. Существуют разные виды маки, а цвет корней может варьироваться от черного до розового.

В Перу мака использовалась как продукт питания и природное лекарство, по крайней мере, на протяжении многих лет. 3000 лет . Из приготовленного корня можно приготовить такие блюда, как пюре, а муку мака используют для приготовления выпечки, например хлеба и тортов. Он также используется в традиционной медицине для лечить такие состояния, как проблемы с фертильностью и респираторные расстройства .

Хотя мака была основным продуктом питания и лекарством в Перу на протяжении тысячелетий, в США она стала популярной лишь недавно. За последние пару десятилетий спрос на маку резко возрос, поскольку все больше людей начинают интересоваться натуральными средствами от низкого либидо и проблемы рождаемости .

знак 19 июля

Вслед за возросшим общественным спросом возрос научный интерес к корню маки. Количество научных публикаций, посвященных маке увеличился на 550% за десятилетие: с 35 статей в 2010 г. до 228 в 2020 г.

Хотя корень маки можно использовать в качестве источника пищи, в США его чаще всего употребляют в качестве добавки. Обычно его употребляют в виде порошка, но его также можно найти в капсулах и жевательных конфетах. Порошок маки имеет ореховый, слегка напоминающий ириску вкус.

Что касается того, как его обычно используют: «Порошок корня мака можно безопасно включать в рацион человека, добавляя его в еду и напитки, например, в выпечку и смузи». травник Грейс Юн говорит MindbodyGreen.

Краткое содержание

Польза корня маки

Корень маки содержит множество биологически активные соединения которые являются уникальными для растения, включая макаены, макамиды, макаридин и алкалоиды маки. Он также содержит стерины, глюкозинолаты, клетчатку, аминокислоты, витамины и минералы.

Хотя механизмы действия маки до конца не изучены, считается, что эти растительные соединения действуют определенным образом: гормоны и систем организма, таких как центральная нервная система, что приводит к улучшению здоровья.

Например, мака может модулировать уровень определенные гормоны у женщин, такие как фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ), которые могут помочь улучшить определенные симптомы, такие как снижение полового влечения, в некоторых группах населения.

Вот дополнительная информация о потенциальной пользе маки для здоровья и о том, сколько исследований проводится в ее поддержку:

Это может помочь улучшить настроение и уровень энергии.

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавление маки может помочь улучшить уровень энергии.

Исследование 2016 года, опубликованное в Фармацевтика 175 человек обнаружили, что ежедневный прием 3 граммов экстракта красной или черной маки в день в течение 12 недель приводил к улучшению показателей. настроение , энергия и общее состояние здоровья баллы по сравнению с группой плацебо.

Кроме того, результаты нескольких исследований показывают, что мака может облегчить симптомы депрессия . Например, небольшое исследование 29 китайских женщин в постменопаузе, проведенное в 2015 году, показало, что, когда женщины принимали 3,3 грамма маки в течение шести недель, они наблюдалось значительное уменьшение симптомов депрессии по сравнению с лечением плацебо.

Это может помочь в решении проблем с мужской фертильностью (но для уверенности нам нужны дополнительные исследования).

Одной из наиболее распространенных причин, по которым люди употребляют маку, является улучшение фертильности.

Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показали, что мака может помочь улучшить определенные аспекты мужской фертильности, такие как концентрация сперматозоидов или количество сперматозоидов на миллилитр спермы. Низкая концентрация сперматозоидов является значимым фактором у мужчин. проблемы рождаемости .

Исследование 2020 года, опубликованное в Андрология Включавший 69 мужчин с диагнозом умеренно низкого количества сперматозоидов и/или сниженной подвижности сперматозоидов, было обнаружено, что участники, которые принимали 2 грамма маки в день в течение 12 недель, испытывали значительные улучшение концентрации сперматозоидов по сравнению с группой плацебо.

Однако, другие исследования обнаружили, что добавление маки не влияет на показатели проблем с фертильностью, включая концентрацию сперматозоидов. Из-за противоречивых результатов исследований в настоящее время неясно, имеет ли мака какую-либо значительную пользу в решении этой проблемы.

Некоторые небольшие исследования показывают, что это может повысить половое влечение у мужчин и женщин.

Мака часто добавляется в добавки и натуральные продукты, которые продаются как усилители либидо, и некоторые исследования показывают, что ее прием может повысить половое влечение у мужчин и женщин.

Например, Обзор 10 исследований 2022 г. Исследование влияния добавок на сексуальные дисфункции, вызванные антидепрессантами (СИСД) — или сексуальные проблемы, вызванные некоторыми антидепрессантами, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), — обнаружило, что высокие дозы мака, составляющие около 3 граммов в день, могут быть эффективны для улучшения состояния при СИСД. .

Кроме того, исследование 2016 года Упомянутое выше исследование показало, что ежедневный прием 3 граммов красной или черной маки в день в течение 12 недель увеличивал восприятие сексуального влечения с первой по 12-ю неделю по сравнению с плацебо, с более выраженным эффектом в группе красной маки.

Хотя мака может улучшить половое влечение у определенных групп населения, большинство исследований, изучающих влияние маки на сексуальное здоровье, являются более старыми исследованиями с небольшими размерами выборки.

Это может облегчить симптомы низкого тестостерона.

Гипогонадизм , обычно называемый низким уровнем тестостерона, — это когда уровень тестостерона падает ниже 300 нанограмм на децилитр (нг/дл).

Хотя гипогонадизм можно лечить заместительной гормональной терапией, некоторые мужчины (например, с раком простаты или проблемами со сном) не могут принимать заместительную терапию тестостероном и нуждаются в альтернативных методах лечения.

Исследование 2023 года, в котором приняли участие 80 мужчин с гипогонадизмом, показало, что участники, принимавшие 3 грамма маки в день в течение 12 недель, испытывали значительное улучшение симптомов, связанных с гипогонадизмом , такие как низкое половое влечение, эректильная дисфункция и усталость, по сравнению с группой плацебо. Однако важно отметить, что хотя мака и улучшила симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона, лечение не привело к повышению уровня тестостерона в сыворотке.

5 декабря знак зодиака

Хотя эти результаты являются многообещающими, исследователи отметили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как мака может улучшить здоровье мужчин с гипогонадизмом.

В дополнение к потенциальным преимуществам, перечисленным выше, мака также способствует улучшению маркеры воспаления , артериальное давление и другие параметры здоровья в определенных группах населения. Однако исследования этих потенциальных эффектов ограничены.

Краткое содержание

Как добавить это в свой распорядок дня

Корень маки обычно принимают внутрь. порошкообразная форма и добавляют в напитки, такие как смузи и протеиновые коктейли. Некоторые люди используют порошок маки для приготовления горячих напитков, таких как латте и горячий шоколад. Порошок маки также можно добавлять в такие продукты, как овсянка, йогурт и домашние энергетические шарики. Он имеет вкус ириски, поэтому хорошо сочетается со сладкими ингредиентами, такими как фрукты и какао.

В большинстве исследований, изучающих безопасность и влияние маки на здоровье, использовались добавки, обеспечивающие дозы маки от 1,5 до 3 граммов в день в течение шести-16 недель. Добавки, обеспечивающие до 3 грамм маки в день считаются безопасными и хорошо переносятся при приеме в течение четырех месяцев.

Маку можно принимать разовыми или разделенными дозами. В большинстве исследований лечение макой проводилось в несколько приемов во время еды.

Несмотря на то, что большинство исследований по безопасности маки были небольшими по объему, вмешательства, связанные с макой, по-видимому, хорошо переносится и не были связаны с серьезными побочными эффектами или проблемами безопасности.

Советы по покупке

Как и в случае с любой добавкой, важно, когда это возможно, приобретать высококачественные продукты из маки от проверенных компаний.

Поскольку мака стала настолько популярной, появились несколько отчетов компаний, использующих более дешевые ингредиенты, такие как репа, редис, картофель и кукурузный порошок, в добавках, рекламируемых как содержащие 100% маки. Однако, несмотря на то, что в прошлом сообщалось о фальсификации добавок маки, особенно от производителей добавок в Китае, фальсификация добавок маки не получила широкого распространения.

Тем не менее, всегда лучше покупать продукты из маки у компаний, которые используют сторонние лаборатории для проверки своих добавок на безопасность и чистоту.

23 сен астрология

Другие взгляды на корень маки

Хотя мака связана с рядом преимуществ для здоровья, а научный интерес к маке значительно вырос за последнее десятилетие, это не рассматривается хорошо изученный продукт.

Производители пищевых добавок иногда преувеличивают пользу маки для здоровья, утверждая, что она может улучшить многие аспекты здоровья, от фертильности до полового влечения. Хотя было доказано, что мака улучшает определенные параметры здоровья в некоторых группах населения, большинство результатов исследований о пользе маки для здоровья неоднозначны: некоторые исследования не выявили значительных преимуществ или неясных эффектов.

Например, хотя маку часто принимают люди, надеющиеся улучшить свою фертильность, Обзор 2022 года сообщили, что включенные результаты исследования показали, что мака обладает неоднозначной эффективностью в улучшении концентрации и подвижности сперматозоидов и что мака, по-видимому, не эффективна в увеличении концентрации сперматозоидов по сравнению с лечением плацебо.

Хотя это не значит, что мака не Хотя мака вообще эффективна для улучшения показателей фертильности, исследователи ясно поняли, что необходимо провести более тщательные исследования, прежде чем маку можно будет рекомендовать в качестве естественного средства лечения бесплодия.

Mindbodygreen от первого лица

Хотя очевидно, что добавки маки действительно могут положительно влиять на некоторые аспекты настроения и сексуального здоровья, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять механизм их действия и эффективность. Большинство исследований, посвященных влиянию маки на здоровье, были небольшими по масштабу. Кроме того, ученые не совсем уверены, как соединения, содержащиеся в маке, действуют на организм.

Тем, кто надеется улучшить аспекты здоровья, в которых, как сообщается, помогает мака, например, проблемы с фертильностью или низкое половое влечение, следует поговорить со своим врачом, чтобы обсудить потенциальные причины и более научно обоснованные методы лечения.

Тем не менее, употребление до 3 граммов маки в день кажется безопасным. Так что, если вам нравится вкус маки, вы имеете культурную связь с растением мака или просто любите, чтобы оно было частью вашей повседневной жизни, в его употреблении нет особого вреда — и лично вы можете получить от него пользу.

Корень маки имеет богатую историю, и есть причина, по которой он был ценным растением в Южной Америке на протяжении тысячелетий. Даже если это не научно обоснованное лечение таких проблем, как низкий уровень тестостерона, это не означает, что его ежедневное употребление не принесет пользы некоторым людям. Наука просто недостаточно сильна, чтобы поддержать использование этого метода в качестве единственного плана лечения.

Побочные эффекты

Мака считается безопасной и не вызывает серьезных побочных эффектов. Некоторые исследования сообщили легкие побочные реакции , включая бессонницу, измененную менструальные циклы , судороги и бессонница. Однако мака обычно хорошо переносится при приеме в рекомендуемых дозах.

«Хотя корень маки в целом безопасен для большинства людей, существует несколько потенциальных побочных эффектов, связанных с макой, таких как проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота или расстройство желудка», — говорит Юн.

Юн рекомендует начинать с медленного приема маки. «Всегда лучше начинать с небольшой суммы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости», — говорит она. Таким образом, вы сможете увидеть, как вы переносите маку, и отметить любые побочные эффекты или симптомы, которые могут возникнуть.

Неизвестно, может ли мака взаимодействовать с лекарствами. Поскольку доказано, что мака снижает кровяное давление, людям, принимающим лекарства от кровяного давления, такие как лозартан, не следует принимать маку, если они предварительно не проконсультируются с врачом.

Поскольку безопасность маки не изучалась у беременных и кормящих женщин, этим группам населения также следует избегать использования добавок маки. Ученые все еще изучают, как мака взаимодействует с определенными гормонами, поэтому людям с чувствительными к эстрогенам состояниями, такими как рак молочной железы, рак яичников, рак матки, эндометриоз или миома матки, следует избегайте использования маки слишком.

Часто задаваемые вопросы

Вывод

Мака — популярная добавка, которая позиционируется как естественный способ повысить половое влечение, улучшить фертильность и повысить уровень энергии. Однако доказательства его эффективности ограничены. Хотя мака считается безопасной и обычно хорошо переносится, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ее. Те, у кого диагностирован низкий уровень тестостерона или низкое половое влечение, также могут захотеть узнать о более научно обоснованных методах лечения, которые можно принимать вместо маки (или в дополнение к ней). Если вам нужно больше энергии, вот несколько других добавки, которые могут бороться с сонливостью .