Поток йоги, которому учит этот PT, для повышения подвижности и предотвращения травм

Последние несколько десятилетий я обучал терапевтическим практикам йоги как можно большему количеству людей. Я работал со старейшинами на разных этапах их жизни, вплоть до 90-летнего возраста.

Одна из проблем, с которой, как я замечаю, сталкиваются мои пожилые клиенты по мере взросления, — это страх упасть и сломать бедро. Если вы заставите говорить группу старейшин, неизбежно, что один из них расскажет историю кого-то, кого они знают, у кого были серьезные проблемы со здоровьем или кто умер в результате падения.

гороскоп на 7 августа

Почему мы все должны тренироваться вставать и опускаться с пола

Будучи молодым физиотерапевтом в 90-х, я узнал, что падения были одним из ведущих осложнений, которые могли привести к серьезным травмам или даже смерти у пожилых людей. Меня рано научили тому, как помочь своим пациентам научиться вставать с пола. В некоторых случаях я учил их, как падать более эффективно, чтобы снизить риск травм головы и переломов.

Вещи не изменились за последние несколько десятилетий. CDC сообщает, что падения продолжают быть источником осложнений для здоровья 1 для пожилых людей 65 лет и старше. Ежегодно падает более одного из четырех пожилых людей.

В течение 27 лет я разработал методы, помогающие тысячам людей безопасно подниматься и опускаться в моей терапевтической практике йоги.

Поскольку мы занимаемся йогой в основном на полу, это означает, что каждый мой ученик должен был получить некоторый опыт самостоятельного спуска и подъема с пола. Мне нравится быть уверенным, что каждый человек, с которым я работаю, может спуститься на пол, а затем встать с пола с максимально возможной грацией.

Самый эффективный метод, который я использую для этого, называется Терапевтическое Приветствие Солнцу. ^©. Я учу этому всех — молодых и старых, здоровых и слабых. Каждый, с кем я сталкиваюсь, получает свою версию этой важной практики.

Мне особенно нравится эта практика, потому что, как только клиент научится ее использовать, он сможет снизить риск застрять на полу в случае случайного падения. Они также могут использовать его, чтобы проверить свое тело и сделать самооценка насколько хорошо они двигаются и функционируют в данный момент.

Разминка (выполняется стоя)

Вот нежное введение в первую половину терапевтического приветствия солнцу. ^© что почти каждый может сделать. Выполнение этих движений может помочь вам морально и физически подготовиться к полному приветствию. Вы можете использовать его, когда хотите согреть тело и сфокусировать ум, но вы не готовы, не можете или не хотите спуститься на пол.

знак зодиака 25 июня

Прежде чем начать, найдите время, чтобы полностью прочитать инструкции, чтобы убедиться, что каждый шаг имеет смысл. Чтобы получить еще больше удовольствия и, возможно, лучших результатов, попробуйте следующие занятия с другом или любимым человеком. Терапевтическая йога приносит больше удовольствия, когда ее делают вместе с другими!

1. Начать в стоячая горная поза с руками в центре сердца и ногами параллельно и на расстоянии бедер. Проверьте, чтобы вес был равномерным между обеими ступнями, и держите вес равномерно между подушечкой стопы и пяткой с обеих сторон. Поднимите пальцы ног, чтобы начать задействовать мышцы, поддерживающие структурный свод стопы. Затем вытяните пальцы ног и расслабьте их, чтобы они легли на коврик. Во время этого и любого действия делайте все возможное, чтобы дышать через нос , с закрытым ртом.
2. Практика благодарности: Сосредоточьте свое внимание на чем-то, за что вы благодарны сегодня.
3. Вдохните и вытяните руки в стороны и над головой. Выдохните и опустите руки и верните их к сердцу. Повторите три раза.
4. Вдохните и вытяните руки в стороны и над головой. Выдохните и опустите руки и верните их к сердцу, сгибая колени и откидываясь назад, как будто двигаетесь, чтобы сесть на стул. Повторите три раза.
5. Вдохните и потянитесь вверх. Выдохните и поднесите руки к бедрам. Повторите три раза.
6. Вдохните и потянитесь вверх. Выдохните и поднесите руки к бедрам и задержите их там. Оставайтесь в положении согнутых в коленях с нейтральным положением позвоночника.
7. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните, согните и округлите позвоночник. Повторите три раза.
8. Вдохните и разведите руки в стороны и над головой, одновременно выпрямляя колени, чтобы вернуться в вертикальное положение.
9. Выдохните и поднесите руки к сердечному центру, чтобы вернуться в позу горы стоя.

Полная последовательность

Полный метод подготавливает тело к подвижности и силе, что облегчит опускание и подъем с пола. «Легко» находится в теле смотрящего, когда дело доходит до отрыва от пола. Это требует постоянной практики, но оно того стоит.

Вам не обязательно находиться на полу, чтобы начать эту практику. Вы можете работать над первыми тремя шагами, чтобы помочь развить силу верхней части тела и кора, когда вы лежите на твердой, предпочтительно широкой кровати. Это позволит вам практиковать компоненты и улучшить свою силу и мастерство, оставаясь в удобном для маневра и доступном положении на кровати. Если вы можете безопасно встать с постели, вы можете выполнять эту начальную практику.

25 февраля по знаку зодиака

Помните, безопасность превыше всего! Убедитесь, что вы дышите ровно через нос, пока выполняете эти действия. Ваше дыхание скажет вам, как вы делаете. Если вы задерживаете дыхание, вы делаете больше, чем ваше тело готово. Отдохните и повторите попытку позже.

1. Если вы лежите на спине, согните колени, перевернитесь на бок, а затем на живот. Дышите, пока делаете это.
2. Поднимитесь на локти и посмотрите, как это ощущается. Оттолкнитесь локтями и руками, чтобы оторвать бедра от пола и перейти на руки и колени. Дышать.
3. Упирайтесь в коврик/пол, используя силу рук и кистей (ладони прижаты друг к другу, а пальцы широко расставлены). Продолжай дышать.
4. Подогните пальцы ног, чтобы помочь ступням принять положение, чтобы было легче отрывать колени от коврика. Нажмите на собаку мордой вниз. Дышать.
5. Расставьте ноги шире, когда вы начнете ходить ближе к рукам на коврике. Согните колени и двигайте ступнями к рукам, пока ступни полностью не соприкоснутся с ковриком. Дышать.
6. Поднесите руки к бедрам. Дышать.
7. Поднимите туловище на уровень земли, почти как столешницу. Задержитесь здесь и дышите, чтобы выровнять кровяное давление.
8. Затем медленно начните напрягать ноги, чтобы выпрямить тело и вернуться в исходное положение. Следите за точкой отсчета, фокусом, чтобы улучшить баланс. Дышать.
9. Поздравляем, вы поднялись с пола!

Вынос

Подняться с пола сложнее, чем кажется сторонним наблюдателям, и важнее, чем думает большинство людей. Если вы окажетесь на полу и не сможете подняться, это может привести к серьезным осложнениям со здоровьем и даже к преждевременной смерти. Мы можем помочь уменьшить эти осложнения, сохраняя наши тела достаточно подвижными и сильными, чтобы выполнять мое Терапевтическое Приветствие Солнцу. ^© на регулярной основе. Теперь приступайте к практике.

Адаптировано из отрывка из Терапевтическая йога работает: мягкий подход к устранению болей в спине и улучшению функциональной подвижности на всю жизнь, Первая книга Нидии должна быть опубликована осенью 2023 года.