Проблемы со сном? Ваша кожа может иметь к этому какое-то отношение, исследование показало

Ночь плохого сна может легко отразиться на вашей коже. Темные круги под глазами, высыпания, воспаления и тусклый, желтоватый цвет лица могут свидетельствовать о недостатке сна. Красота сна , мы знаем, вполне реально. 

Но связь между сном и кожей — это не улица с односторонним движением. Фактически, исследовать показывает, что все наоборот: проблемы с кожей сами по себе приводят к плохому сну. Вот явные признаки того, что ваш цвет лица может повлиять на качество вашего сна.

Как ваша кожа может повлиять на ваш сон

изучать , который был представлен на Конгресс Европейской академии дерматологии и венерологии (EADV) 2023 г. , измерили данные более чем 50 000 взрослых в 20 странах.

знак зодиака 13 июня

Было обнаружено, что почти половина (42%) участников с кожными заболеваниями испытывают нарушения сна. Ощущения зуда, жжения и покалывания больше всего влияли на сон.

Помимо нарушений сна, исследователи обнаружили у людей, страдающих кожными заболеваниями, следующее: 

• 81% сообщили, что часто чувствуют усталость, как только просыпаются. 
• 83% пациентов испытывали периоды сонливости в течение дня.
• 58% испытывали покалывание в глазах
• 72% испытывали повторяющуюся зевоту 

И «кожные заболевания» охватывают довольно широкую сеть: любое воспалительное состояние технически является кожным заболеванием, включая экзему, псориаз и даже прыщи. 

По мнению сертифицированного холистического дерматолога Норин Галария, доктор медицинских наук, FAAD , именно зудящие состояния (например, экзема и псориаз) могут больше всего влиять на сон.

«Зуд более заметен ночью, когда ваше тело остывает перед сном», — говорит она. «Это означает, что когда люди пытаются заснуть, тепло выходит через нашу кожу, чтобы охладить нас и подготовить ко сну». А тепло является частым провоцирующим фактором воспалительных заболеваний кожи, которые могут усилить зуд. 

«Это, в свою очередь, усиливает расчесы, когда пациенты пытаются успокоиться и расслабиться, что создает порочный круг проблем с засыпанием», — добавляет она. В конце концов, чувство беспокойства по поводу засыпания часто не дает вам уснуть даже позже. 

«Воспалительные состояния, такие как экзема и псориаз, больше всего влияют на сон из-за того, как они влияют на ваше здоровье. уровень кортизола », — делится Галария. И высокий уровень кортизола может заставить тебя ворочаться всю ночь 1 и на следующий день снова чувствую усталость. «Это действительно цикл», — отмечает она. 

Что с этим делать? 

Перво-наперво: если у вас воспалительное заболевание кожи, лучше всего обратиться к дерматологу. Особенно, если ваши симптомы мешают вам хорошо выспаться ночью, важно обратиться к профессионалу для назначения целенаправленного лечения. При этом исследователи призывают медицинских работников спрашивать о любых нарушениях сна при обследовании пациентов с кожными заболеваниями, учитывая сильную связь. 

При зуде кожи ключевым моментом является выявление провоцирующих факторов (которые у всех разные). Таким образом, поддерживайте крепкий и здоровый кожный барьер с помощью увлажняющих, богатых липидами ингредиентов, таких как керамиды, сквалан, жирные кислоты и т. д. Галария также рекомендует приобрести увлажнитель воздуха, поскольку сухая среда может повредить кожу. барьер влаги и привести к зуду и раздражению. (Найдите наши любимые варианты здесь .)

Наконец, «этим людям важно соблюдать строгий режим сна, чтобы регулировать циркадный ритм», — отмечает Галария. Начните свой режим отдыха по крайней мере за 30 минут до того, как отправиться на сено: приглушите свет, читайте, пока носить очки, блокирующие синий свет 2 , прими теплую ванну, попей естественное средство для сна … У вас есть много вариантов. (Более здесь !) 

10 апреля знак

Вывод 

Недостаток сна может повлиять на вашу кожу — и, по-видимому, наоборот. Учитывая тесную связь между стрессом и здоровьем кожи, это имеет смысл. Нам еще многое предстоит узнать о конкретных механизмах, но считайте это знаком, чтобы начать. приоритет красоты сна столько, сколько вы можете.