Прогрессивный комплекс приседаний с прыжками для разогрева нижней части тела

Когда вы думаете об упражнениях для ягодичных мышц и бедер, на ум, вероятно, приходят приседания — и не зря. Они не только эффективны, но и могут быть изменены множеством различных способов в соответствии с индивидуальными потребностями и целями фитнеса.

Прогрессивные приседания, например, являются сложной задачей. вариация приседаний Обязательно заставьте ваше сердце биться чаще, а мышцы работать. Вот как их делать, как продемонстрировал личный тренер и инструктор по фитнесу. Джейнил Мейсон, М.С. , а также советы, модификации, преимущества и оборудование, которое вам понадобится для начала работы.

Как делать приседания с прогрессивным прыжком.

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и натяните эспандер прямо над лодыжками или вокруг бедер, в зависимости от того, насколько он тугой.
2. Опуститесь в присед и задержитесь, перенеся вес на пятки.
3. Выполните 1 присед с прыжком, затем вернитесь в исходное положение. Затем выполните 2 приседания, прежде чем вернуться в исходное положение.
4. Продолжайте, пока не достигнете 5 прыжков с приседаниями. Это один набор.
5. Выполните 3 полных подхода.

Советы и модификации:

• Если прогрессия увеличения количества прыжков слишком велика, придерживайтесь приседаний с одним прыжком, по одному. Точно так же вы можете вообще отказаться от прыжка и просто сосредоточиться на приседаниях с эспандером.
• Поскольку это упражнение не совсем легкое для суставов, убедитесь, что вы делаете его на поверхности, которая обеспечивает небольшую амортизацию, а не на асфальте.
• Чтобы сделать это упражнение более сложным, вы можете запрыгнуть на слегка приподнятую поверхность, а затем спрыгнуть обратно в присед.
• Еще один способ усложнить это упражнение — подтянуть колени к груди во время прыжка вверх — просто убедитесь, что вы освоили приседания с прыжком, прежде чем пробовать этот вариант.

Каковы преимущества?

Вынос.

Находитесь ли вы дома, в тренажерном зале или тренируетесь в местном парке, несколько упражнений, требующих минимального оборудования, сделают тренировку еще проще. Так что в следующий раз, когда вы захотите получить нижняя часть тела загорелась , обязательно не забывайте об этих приседаниях с прогрессивным прыжком.

линия брака хиромантии