Проходя через душевную боль? Вот как справиться, по словам экспертов

Проходить сердечную боль любой виды - нелегкий подвиг. Чувство горя и потери, которые происходят с расставаниями, смертью и даже огромными жизненными переходами, могут заставить нас чувствовать себя побежденными и в конечном итоге с разбитым горем.

линия ладони любви

Хотя это может быть нелегко, на другой стороне душевной боли есть свет, а набор инструментов для здоровых механизмов выживания может помочь вам попасть туда в целом. Здесь мы попросили экспертов объяснить, что такое душевная боль, плюс как с этим справиться. Вот что они должны были сказать.

Что такое душевная боль

Когда мы слышим «душевную боль», наш разум, вероятно, прыгает на романтические отношения. Но, как знает любой, кто когда -либо потерял член семьи, душевная боль не должна быть романтичной. Убытки любого рода могут вызвать многие из тех же эмоций - и даже физических болей - связанных с расставаниями.

Как лицензированный брак и семейный терапевт  Шейн Биркель, LMFT, объясняет, мы, естественно, подключались к отношениям как люди. С эволюционной точки зрения, иметь прочные связи с другими были обязательными для нашего самого выживания. И теперь, когда мы испытываем потерю близких отношений, это чувствует себя разрушительным и разрушительным.

Когда мы чувствуем себя эмоционально близко к кому -то, особенно если мы сотрудничаем с ними в течение значительного времени, Биркель говорит, что мы чувствуем себя подтвержденными, мы рассматриваем их в нашем будущем, и часть нашего чувства себя исходит от того, как мы относимся к другому человеку. Все уходит, когда отношения заканчиваются, что может быть чрезвычайно дезориентирующим, как будущее, которое вы себе представляли, и чувство себя Через этого человека ушел.

Этот вид потрясений поднимает много эмоций (подумайте о этапах горя, то есть отрицание, гнев и т. Д.), Но это также может вызвать физические симптомы. Исследования показывают, что мы можем стать по существу Пристрастился к любви 1 неврологически, и даже пройти «снятие» после распада. Дополнительные исследования показали, что на самом деле такая вещь, как разбитое сердце, с ' Синдром разбитого сердца , «Тип заболевания сердца, возникающий среди интенсивного эмоционального или физиологического стресса.

Как пройти через это:

Позвольте себе пройти через процесс скорби

По словам Биркеля, одна из самых больших ошибок, которые он видит, что его клиенты совершают, - это подавлять или иным образом избегать ощущения жестких эмоций, которые происходят с расставанием или потерей. По его словам, нет необходимости стыдиться за то, что чувствовал себя грустным, злым или расстроенным, и, конечно, нет необходимости чувствовать, что вам нужно «подтянуть себя за ботинки и преодолеть это».

На самом деле, добавляет он, когда у него есть клиенты, которые, кажется, довольно быстро продвинулись, он фактически воспринимает его как красный флаг, что они не по -настоящему обрабатывают и скорбят, что произошло. «И он появится в другом месте в будущем, - отмечает он, - потому что они не позволят себе почувствовать эти трудные эмоции, чтобы пройти через это».

Дай себе милость

В том же духе важно быть добрым к себе, когда вы проходите в это трудное время. Биркель говорит, что все сводится к Сострадание к себе Полем «Вы бы не сказали другу, который просто потерял свою бабушку:« Не грустим - с тобой все будет хорошо », - объясняет он, так что не говори с собой так. Побалуйте себя как друг. «Вы можете сделать это в разговоре с самим собой, чтобы помочь вам почувствовать грусть, горе и одиночество»,-отмечает он.

Описаться на свою систему поддержки

В то время как вы, возможно, пережили потерю одного отношения, у вас все еще есть друзья и семья в вашем углу, которые хотят поддержать и быть рядом с вами - так что пусть им!

Биркель, а также лицензированный брак и семейный терапевт  Линда Кэрролл М.С., LMFT, Оба признают важность опираться на ваше сообщество. Мало того, что они помогут вам не изолировать, но и могут выступать в качестве звуковой панели, системы поддержки или просто компании, когда вам это нужно.

Стройте здоровые привычки и процедуры

Может быть сложно позаботиться о основных вещах, когда вы переживаете эмоционально бурное время, но это когда эти здоровые привычки действительно имеют значение. Биркель подчеркивает необходимость сосредоточиться на таких вещах, как упражнения (привет, эндорфины!), Правильное питание и планирование, которые вам нравятся.

«Это помогает вам продолжать оставаться в мире, поэтому вы не идете по дороге безнадежности», - отмечает он, добавляя, когда вы остаетесь активным, будучи здоровым и окружаете себя людьми, вы гораздо больше можете справиться с тем, что происходит в вашей жизни.

Используйте фразы 'и' и '

Это связывается с процессом скорби и дает себе благодать. Кэрролл объясняет использование «оба/и» фразы, которые помогают вам не только подтвердить свой эмоциональный опыт, но и использовать свое собственное чувство обоснованности. Здесь есть компонент осознанности, добавляет она. Подумайте о фразах, как: «Мне так грустно, и Мне нужно сделать этот отчет », или« Я чувствую глубокое горе и даже не хочу вставать, и Я знаю, что моему телу нужна прогулка '.

31 октября зодиак

Избегайте импульсивности

Глубокие потери могут привести нас к тому, чтобы принимать импульсивные и даже рискованные решения чаще, особенно когда дело доходит до обращаясь к бывшему В случае разрыва. Как объясняет Кэрролл, «интенсивность вашего желания нанести ответный удар, называть своего любовника, сделать что -то вредное и т. Д., Не связана с мудростью делать это». Если вы имеете дело с приступами к импульсивности, реакциям или побуждениям, она рекомендует практиковать помнящие паузы и ждать как минимум 24 часа, прежде чем вы будете действовать на эти чувства.

Напишите это

Как терапевт Джесси Кан, LCSW, CST, ранее объяснял MBG, Журналирование о душевной боли Вы испытываете, можете творить чудеса. Фактически, исследования показали недавно разведенные люди, которые написали об их разводе. Больше преимуществ психического здоровья чем другие виды письма.

«Письмо может быть одним из самых священных и исцеляющих пространств в жизни», - говорит Кан. «Наличие места для свободного писателя может дать вам представление о вашем разрыве, ваших нынешних чувствах и почему ваш распад такой болезненный». И это касается любой потери, а не только романтичных.

Избегайте возвращения в сцену знакомств

Это будет в значительной степени зависеть от того, с какой потерей вы имеете дело, как долго вы находились в своих прошлых отношениях, и множество других факторов. Но, по словам Беркеля, вообще говоря, это хорошая идея, чтобы дать себе некоторое время раньше Прыгая обратно в знакомства Полем

«Это то, что нужно помнить, если вы обнаружите, что ищете много внимания у других людей, даже сексуального внимания, чтобы чувствовать себя хорошо», - объясняет он. «Это может быть сигнал, который вы избегаете процесса скорби, или вы пытаетесь заполнить пустоту чем-то, что не будет долгосрочным решением».

Подумайте о том, чтобы поговорить с специалистом по психическому здоровью

И, наконец, но не менее важное, если вы действительно боретесь, подумайте о том, чтобы пойти на терапию. Иногда эти вещи слишком много, чтобы иметь дело без руководства и поддержки профессионала. «Если мне кажется, что это слишком сложно самостоятельно, терапия определенно была бы полезна», - говорит Биркель.

Вынос

Независимо от того, потеряли ли вы любимого или имеете дело с разрушительным расставаться , душевная боль действительно, очень жесткая. Но помните, это не навсегда. В то время как требуется время (и терпение), чтобы выйти на другую сторону, вы узнали кое -что о себе, выросли как личность и поддержали свою собственную устойчивость.