Психолог сна в одном месте, которое вы не должны медитировать перед сном

Не засыпаете так быстро, как хотите? В наши дни есть много Управляемые медитации Это обещание помочь с этим. Но в то время как медитация прямо перед сном работает для некоторых людей, психолога и специалиста по поведенческому медицину сна.  Шелби Харрис, Psyd, DBSM, обнаружил, что это не для всех - и в некоторых случаях может на самом деле повторно обойти ваш мозг.

Вместо этого автор книги Женское руководство по преодолению бессонницы Предлагает свой о-о, как дает совет о том, когда и как медитировать, если лучше сон-ваш приоритет.

Лучшее время для медитации для лучшего сна

Если в прошлом не сработали медитации перед сном, у Харриса есть несколько идей о том, почему. Для начала, многие из них выполняются с помощью смартфона, и любой специалист по сну скажет вам, что сжимать вашу камеру перед сном-это большой нет-нет. Это может сделать слишком заманчиво прокручивать ультра-стимулирующие каналы в социальных сетях и статьи в новостных статьях, и все это синий свет не так хорош для вашего Циркадное здоровье ритма Полем

414 число ангела любви

Вместо этого Харрис рекомендует медитировать в течение дня или ранее вечером, а не в преддверии сна.

И если мысль о том, чтобы вписать еще одну вещь в ваши насыщенные дни, слишком большая, хорошая новость заключается в том, что ваши сеансы могут быть короткими и сладкими и все еще помогать со сном.

«Я всегда думаю о медитации как о мышце, которая укрепляется», - говорит Харрис на звонке с MBG. Медленно, но верно, со временем вы можете нарастить свою силу достаточно, чтобы, когда наступает момент, вам нужно сделать эту тяжелую работу, вы готовы. То же самое касается сна: если вы можете практиковать контроль над своим разумом каждый день, это станет намного легче делать это ночью, когда начнут заползены беспокойные мысли.

«Если вы тот, у кого есть этот занятый мозг щенка-собака,-объясняет она,-цель в том, что, когда вы сильнее от своей практики медитации в течение дня, вы станете лучше, сказав:« Отпусти это ».

Она рекомендует начинать с одной минуты в день. Найдите что -нибудь, на котором сосредоточено, и просто соблюдайте. Каждый раз, когда ваш разум начинает обращаться с отвлекающими мыслями ( что это неизбежно будет !), осторожно вернись к объекту. Затем к тому времени, когда ночью наступит, и вы начнете думать обо всем кроме Спи, у тебя уже будет много практики, возвращаясь к задаче.

Ее рутина медитации, удобная для сна

Готовы к примеру того, как это выглядит на практике? Вот рутина ежедневной медитации Харриса: после тренироваться по утрам , она приступит к быстрому медитации в свое время душа. Она будет сидеть перед большими окнами в своей ванной комнате и просто посмотреть на улицу, чтобы посмотреть, как просыпается мир.

Она проведет следующие один -три минуты, учитывая детали деревьев в своем дворе, покачиваясь, погода заправляется, листья меняются. Каждый раз, когда ее мозг начинает судить о том, что она видит («Это снег - я надеюсь, что дороги не так уж и плохи», - «Это намного зеленее, чем это было в этот раз в прошлом году - глобальное потепление?»), Она будет отодвинуть его обратно и продолжать просто наблюдать.

В дополнение к тому, чтобы упростить тихий гоночные мысли ночью, Харрис говорит, что эта рутина «переориентирует меня, чтобы я мог начать день ... это также просто приятное сброс каждое утро».

Загляните в свое пространство, чтобы увидеть, есть ли у вас окно, которое может служить аналогичной цели. Бонус: эта внимательная деятельность также может помочь вам стать более осведомленными и связанными с Ваша близлежащая природа , что может быть только хорошей вещью.

19 февраля знак зодиака

Вынос

Если медитировать перед сном слишком умственно стимулирует для вас, подтолкните свою практику ранее в тот же день и посмотрите, поможет ли это вообще ваш сон. Наблюдать за мыслями и позволить им пройти необходимый навык для практики в любое время, и тот, который неизбежно окупится в те ночи, когда у вас кончится овец, чтобы считать.