Расслабляющая последовательность йоги, которую можно выполнять в постели

Когда ваш разум лихорадочно торопится и вы не можете успокоиться перед сном, есть несколько основных поз йоги, которые помогут вам успокоиться. лучший ночной сон . Объедините эту последовательность с хорошая гигиена сна включая регулярный график сна; поддержание прохладной темной комнаты; и добавки, способствующие сну, которые помогут вам погрузиться в страну грез.

Эти позы помочь тебе расслабиться , успокаивая ваше тело и позволяя вам избавиться от стресса и напряжения дня. Они также идеально подходят для тех дней, когда вы ложитесь спать и понимаете, что хотели бы заняться йогой. Никогда не поздно!

1. Скручивание позвоночника

Лягте на одеяло и прижмите правое колено к груди. Сделайте несколько вдохов, хорошенько сжав его, а затем бросьте влево. Положите левую руку на внешнюю сторону правого бедра и слегка надавите на нее вниз. Направьте правое плечо к кровати. Сделайте восемь медленных вдохов, а затем поменяйте ногу.

8 августа знак зодиака

2. Подушка складывается вперед.

Возьмите одну большую подушку (или две поменьше). Сядьте, вытянув ноги перед собой. Положите подушки поверх ног. Вдохните и удлините позвоночник. На выдохе продолжайте осторожно складывать подушки и обхватывать их руками. (При необходимости вы всегда можете добавить больше подушек.) Задержитесь в этом положении на восемь вдохов или до нескольких минут.

3. Ноги вверх по стене

Прижмите тело боком к стене или изголовью кровати. Поднимите ноги вверх по стене, развернитесь и положите туловище на кровать (вы можете подсунуть под поясницу подушку меньшего размера для дополнительной поддержки). Расслабьте руки рядом с телом или положите руки на живот. Закройте глаза и практикуйтесь расслабленное дыхание от одной до пяти минут. Пригласите расслабление и сонливость в свое тело. Чтобы выйти, согните оба колена и поверните их в одну сторону. Надавите на кровать, чтобы снова сесть.

гороскоп на 7 сентября

4. Сидячая медитация

Подложите несколько больших подушек позади себя или сядьте у стены или изголовья кровати. Примите удобное положение, скрестив ноги, и положите ладони на колени. Закройте глаза и найдите ровные вдохи и выдохи. Вдыхая, думайте: я спокоен . На выдохе подумайте: Я приглашаю мирный отдых . Сидите здесь столько, сколько захотите.

5. Шавасана

Держите глаза закрытыми после медитация и осторожно проскользните под простыни. Подложите под голову любимую подушку, но оставайтесь на спине в классической позе шавасаны. Вы можете засунуть руки под простыню или над ней. Оставайтесь здесь на спине и впитывайте все преимущества предыдущих поз. Есть большая вероятность, что вы заснете в этом положении или перевернетесь на бок, когда будете готовы.