Разрушительная травма могла положить конец карьере этого сверхмарафонца, но этого не произошло

В 2016 году я выпал из плота и сильно повредил ногу. Это был наш первый день шестидневного путешествия по дикой природе по отдаленному Мидл-Фирк реки Салмон в Айдахо. В течение следующих пяти дней мы с мужем преодолели 100 крупных порогов на расстояние 100 миль с ногой, которая не выдерживала веса.

Когда наконец мы благополучно выбрались, я узнал, что у меня сломана нога и мне придется делать операцию. Мой хирург сказал, что я буду на костылях 14 недель, и сказал, что мне больше никогда не следует бегать.

Это новость, которую никто не хочет слышать. Как конкурентоспособный бегун, спортсмен на открытом воздухе и писатель, мое тело — это не просто средство передвижения для бега; я тоже так пишу. Я был полон решимости доказать, что мой хирург ошибался. Но я не мог просто передать свое выздоровление своему хирургу и физиотерапевту. Мне пришлось тренировать свой разум, чтобы исцелить свое тело.

В течение нескольких недель я проходил реабилитацию, занимался силовыми упражнениями и старательно выполнял указания хирурга. Дома я сосредоточился на внутренних упражнениях исцеления — то, что я называю  психическое ПТ . Их было легко практиковать, они не требовали никакого оборудования, ничего не стоили, изменили мой взгляд на позитив. и подготовил мое тело к полному и длительному выздоровлению.

Это мыслительные привычки, которые я использовал, и которые вы тоже можете использовать на своем пути к восстановление после травмы : 

женщина рыбы мужчина Близнецы

Изменить историю

Из-за драматизма моей травмы всем хотелось поговорить о происшествии: как мы перевернули плот? Как я остался на реке со сломанной ногой? Но разговоры о том, как я пострадал, придавали аварии слишком много энергии.

Вместо этого, когда кто-то спросил, я рассказал им, как я исцеляюсь: ем больше белка и купаюсь в любви моих друзей, которые пришли с хорошим настроением, шоколадными батончиками, буддийскими книгами и велосипедным тренером. Каждый раз, когда я направлял историю к активному восстановлению, а не к самой травме, я давал сигнал своему телу сделать то же самое. 

Назовите это

Хотя я не хотел останавливаться на травме, вызванной моей травмой, определение моих эмоций помог их рассеять. Иногда я видел, как бегут люди, и чувствовал такую ​​огромную зависть и горе, что мне казалось, что они могут меня поглотить.

Когда я мог прямо назвать эмоции и признавать их вслух — гнев, печаль, ревность — я мог предложить себе сострадание, необходимое для исцеления. Я увидел, что мои эмоции были естественной частью травмы, не чем-то, что следует отрицать, а частью процесса исцеления. 

Сделайте перерыв в социальных сетях

Наблюдение за тем, как другие люди, которых вы знаете или которыми восхищаетесь, преследуют цели и расширяют свои возможности, когда вы больше не в состоянии это сделать, может быть глубоко деморализующим. Отбор постов в социальных сетях, которые, по моему мнению, могли вызвать FOMO, сравнения или неуверенность в себе, помог держать эти реакции под контролем.

Исцеление требует сосредоточенности и огромной энергии. Сохраните свое, много спите, хорошо питайтесь и празднуйте небольшие ежедневные победы. 

Визуализируйте

Когда мне не удалось провести мероприятие в Гранд-Каньоне, как я планировал, мой терапевт все равно предложил мне провести его — мысленно. Однажды я завершил Rim to Rim to Rim, как это называется, в рекордно короткие сроки, так что я знал что визуализировать .

Закрыв глаза, я увидел себя на Южном Крае, бегущего трусцой по тропе Южного Кайбаба в предрассветной темноте. Я представил себе восходящее солнце, окрашивающее Северный Край в персиковые и мандариновые оттенки. Я услышал мягкий шлепок своих кроссовок по пыльной тропе. Перебегая Железный мост, я почувствовал запах реки Колорадо, быстрой, прозрачной и холодной.

К тому времени, как я закончил прокручивать в уме весь маршрут, я почувствовал воодушевление и надежду и искренне верил, что пройду его снова. 

Писать

Я писатель по профессии и увлечению, поэтому склоняюсь к этому методу. Но даже для тех, кто не пишет, это работает. Возьмите ручку и дневник и установите таймер мобильного телефона на 10 минут. Тогда иди.

Напишите все, что вы будете делать, когда полностью выздоровеете. Секрет в том, чтобы использовать глаголы настоящего, а не будущего времени и действительные глаголы: не «Мое тело исцелится», а «Я исцеляю свое тело».

Язык имеет значение, как и благодарность (т. е. «Спасибо за мое исцеление»). Выполняйте эту короткую практику каждый день в течение недели и увидите, как ваш разум начнет склоняться к вере в то, что это правда.

Будьте изобретательны

Будьте бдительны при проведении физиотерапии и креативны во всем остальном. Делайте то, что движет вами в буквальном смысле. Можете ли вы гулять по своему району? Вам хочется крутить педали на велосипеде на одной ноге на тренажере? Вы всегда хотели заняться йогой или тай-чи? Следуйте своим инстинктам и слушайте свое тело и разум.

Экспериментируя с новыми способами передвижения и существования, вы выработаете новые привычки, которые сохранятся еще долгое время после выздоровления.

Сиди спокойно

Даже если вам кажется, что все, что вы делаете, это сидите, короткое ежедневная практика медитации может помочь облегчить стресс, вызванный травмой, и подготовить ваш разум к исцелению.

Найдите удобное место и положение и потренируйтесь считать свои вдохи и выдохи в течение пяти-десяти минут. Вдох один, выдох один. Два вдоха, два выдоха и так далее. Когда дойдете до 10, начните сначала.

Не беспокойтесь о своих мыслях: медитация – это не отсутствие мыслей. Речь идет просто о том, чтобы не следовать за ними по кроличьей норе своего разума. Помните, что нет неправильного способа медитировать. Это значит просто изучать свой разум и встречать каждый момент таким, какой он есть, а не таким, каким вы хотите его видеть – точно так же, как исцеление. 

Знак зодиака 7 августа

Развивайте ум новичка

Эта фраза, популяризированная дзен-буддизмом, означает избавление от ожиданий и опыта и обретение радости, начиная все сначала. Когда мы подходим к жизни с позиции непредвзятого любопытства, мы освобождаемся от наших невероятно высоких стандартов и даем себе возможность пытаться и терпеть неудачи, гордясь успехами и неудачами и учась на них.

Как пишет Сюнрю Судзуки в своем классическом руководстве:  Дзен-разум, разум новичка : «В сознании новичка есть много возможностей; в уме эксперта их мало».

Воспринимайте травму как новое начало, новый старт, и вы обнаружите, что способны на гораздо большее, чем могли себе представить.

Выходи на улицу каждый день

Даже если вы просто сидите на ступеньках под солнцем, проводите время на свежем воздухе. Витамин D очень полезен для нашего ума, настроения и костей. Возьмите с собой блокнот, чтобы писать, или просто найдите удобное место, чтобы спокойно посидеть. Если на дворе зима, укутайтесь и повернитесь лицом к солнцу. 

Сделать лимонад

Невзгоды – это замаскированные возможности. После травмы я могу оглянуться назад и увидеть, чего я добился — приверженности силовым тренировкам, практике тай-чи, медитации и мудрость знать, что истинное исцеление – это внутренняя работа.

И что бы это ни стоило, я снова начал бегать, выиграв ультрамарафон Leadville Trail 100 через два года после первой травмы. 

Вывод

Если вы терпеливы и привержены физической и умственной физкультуре, все, что нужно, чтобы восстановить силы, — это время. Однажды вы поймете, что забыли, какую ногу вы сломали или какую вращательную манжету восстанавливали. Вот тогда ты знаешь, что прошел через это.

До тех пор и после, оставайся благодарным и продолжайте верить. Поверьте мне, лучшие дни впереди.