Реалистичные советы, как * на самом деле * продлить срок службы растительной диеты

Вы не одиноки, если в холодильнике лучше всего портится зелень. Конечно, к настоящему времени мы все знаем, что употребление в пищу в основном растений не только лучше для нашего тела, но и самая здоровая диета для нашей планеты. Но мы также знаем, что для многих из нас гораздо легче сказать, чем сделать круглосуточный образ жизни на растительной основе.

что такое родственная душа Водолея

Кто-нибудь еще чувствует себя немного неуверенно, заказывая вегетарианский вариант в меню? Прочтите несколько реалистичных советов, которые помогут разобраться в наиболее распространенных причинах, по которым мы отказываемся от своих целей, связанных с растениями.

Проблема 1 на основе растений: никогда не знаешь, что заказывать в ресторанах.

Переосмыслите свое понятие «растительная пища» как жесткую ситуацию, основанную на принципе «все или ничего», и просто сделайте растения главным приоритетом в своей еде. Многие едоки растительной пищи по-прежнему наслаждаетесь яйцами, мясом и молочными продуктами, поэтому ограничившись веганским ужином, если вы жаждете феттучини, Альфредо в конечном итоге только сделает для вас обед вне дома менее восхитительным. Начните с изменения пропорции продуктов растительного и животного происхождения в вашей тарелке (попробуйте использовать 80% растительных веществ и 20% всего остального, или подумайте о мясе как о приправе!), Замените мясо овощным вариантом в блюде. которые вам нравятся, и не забудьте проверить стороны, если вы ищете более вкусные способы наполнить растения.

Проблема 2, связанная с растениями: перекусывая семенами и нарезанными фруктами, вы проголодались.

Автор изображенияНикки Далонзо из CRE8CURE8/ Автор

Когда вы жаждете перекуса после тренировки или послеобеденного перекуса, эти несколько кусочков действительно должны подействовать и задержать вас до следующего приема пищи. Не все закуски подойдут для этого, и мы признаем: закуски на основе растений еще не были известны своим непреодолимым разнообразием вкусов и превосходной начинкой - то есть до сих пор. Сегодняшние питательные батончики, ориентированные на растения, представляют собой отдельный класс, и ONE Бренды , в частности, следит за тем, чтобы сознательные едоки не лишались своих любимых лакомств.

Их новая линия восхитительных протеиновых батончиков на растительной основе - ONE PLANT Банановый ореховый хлеб а также шоколадное арахисовое масло батончики - существуют, чтобы радовать вкусовые рецепторы а также предпочтение сильным растениям. Кроме того, они отмечают, что они не содержат ГМО, глютена и молочных продуктов, и обеспечивают 12 граммов растительного белка с 1 граммом сахара. Если вас не слишком впечатлил вкус и текстура батончиков из растительного белка, батончики ONE PLANT для вас. Положите пачку в ящик стола на работе, в спортивную сумку и оставьте одну на тот случай, когда вы в пути, чтобы сытость и заряд энергии.

Растительная проблема 3: вы беспокоитесь, что упускаете определенные питательные вещества.

Автор изображенияНикки Далонзо из CRE8CURE8/ Автор

Потребление макроэлементов будет зависеть от таких факторов, как ваш пол, вес и физическая активность (и, конечно же, от любого конкретного плана питания, которому вы следуете). Но главное - сосредоточиться на разнообразных источниках пищи, богатых питательными веществами - используйте это эмпирическое диетическое правило Чтобы помочь вам оставаться сытым и довольным: заполните половину тарелки полезными жирами и некрахмалистыми овощами (например, шпинатом, морковью, цветной капустой, брокколи), на четверть - полезными источниками белка (фасоль, бобовые, тофу, темпе) и одну- четверть с полезными углеводами (либо из крахмалистых овощей, таких как картофель и кабачки, либо из цельного зерна).

Телец женщина весы мужчина

В течение дня отдавайте предпочтение белкам - как минимум, большинству людей нужно около 0,36 г на фунт веса тела. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, попробуйте добавить растительный белок в свой утренний смузи или кофе или перекусить любимым напитком. Протеиновый батончик ONE Brands PLANT (мы неравнодушны к банановому и ореховому хлебу - вы должны попробовать его, чтобы поверить, насколько он хорош), который содержит 12 граммов растительного белка на порцию. И не забывайте о витаминах и минералах: ознакомьтесь с нашими руководство по микроэлементам чтобы убедиться, что вы регулярно получаете то, что вам нужно.

Проблема 4, связанная с растениями: ваши продукты и продукты портятся, прежде чем вы их все съедите.

Автор изображенияНикки Далонзо из CRE8CURE8/ Автор

зодиак на декабрь

Скука - главный виновник отказа от растительной диеты. Но см. Пункт №1: дело не в том, чтобы есть все время одни и те же салаты и гарниры, или даже в капитальном ремонте кладовой и холодильника. Ешьте то, что вы любите, преследуя небольшие цели, такие как отказ от мяса один день в неделю или веганские завтраки. Для вдохновения найдите отличный вегетарианская поваренная книга или войдите в социальную сеть и следите за поварами, которые готовят на растительной основе с вашими любимыми блюдами. Превратите ваши любимые пряные ингредиенты в универсальный соус и полейте им все, от риса до салата и жареных овощей. Найдите подходящую для растений альтернативу, чтобы заменить ее на свои привычные рецепты. Примите участие в приготовлении еды, чтобы вам не пришлось слишком много думать о приготовлении пищи в течение недели.

Просто помните, что растительная диета предназначена для гибкого подхода к питанию и может легко вписаться в ваш текущий образ жизни, сделав лишь несколько осознанных решений. И поскольку вы будете делать добро своим телом и планетой, не удивляйтесь, если эти небольшие выборы приведут к восходящей спирали устойчивых привычек, которые сохранятся в долгосрочной перспективе.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: