Расслабляющая последовательность занятий йогой, которую можно выполнять в постели
Когда ваш ум работает и вы не можете успокоиться перед сном, есть несколько базовых поз йоги, которые могут вам помочь. лучший ночной сон . Объедините эту последовательность с хорошая гигиена сна включая регулярный режим сна; поддержание прохладной темной комнаты; и добавки для поддержания сна, которые помогут вам погрузиться в мир грез.
Эти позы помочь тебе расслабиться , успокаивая ваше тело и позволяя избавиться от дневного стресса и напряжения. Они также идеально подходят для тех дней, когда вы ложитесь спать только для того, чтобы понять, что вам жаль, что вы не занимались йогой. Никогда не поздно!
Рекламное объявление1. Спинальное скручивание.
ИллюстрацияДженни Чанг-Родригес
30 янв зодиак
Лягте на одеяло и прижмите правое колено к груди. Сделайте несколько вдохов, хорошенько сжав его, а затем опустите влево. Положите левую руку на правое бедро с внешней стороны и слегка надавите на нее. Опустите правое плечо к кровати. Сделайте восемь медленных вдохов, а затем поменяйте ноги.
2. Подушка складывается вперед.
ИллюстрацияДженни Чанг-Родригес
Возьмите одну большую подушку (или две поменьше). Сядьте, вытянув ноги перед собой. Положите подушки поверх ног. Вдохните и увеличьте длину позвоночника. На выдохе продолжайте осторожно складывать подушки и обнимать их руками. (Вы всегда можете добавить больше подушек по мере необходимости.) Задержитесь здесь на восемь вдохов или до нескольких минут.
3. Ноги вверх по стене.
ИллюстрацияДженни Чанг-Родригес
число ангела 242
Прислонитесь боком к стене или изголовью кровати. Поднимите ноги вверх по стене при повороте и положите торс на кровать (вы можете подложить подушку меньшего размера под поясницу для дополнительной поддержки). Расслабьте руки рядом с телом или положите руки на живот. Закрой глаза и практикуйся расслабленное дыхание от одной до пяти минут. Пригласите расслабление и сонливость в свое тело. Чтобы выйти, согните оба колена и поверните их в сторону. Прижмите к кровати, чтобы снова сесть.
4. Сидячая медитация.
ИллюстрацияДженни Чанг-Родригес
Положите за собой несколько больших подушек или сядьте у стены или изголовья кровати. Приведите ноги в удобное положение, скрестив ноги, и сложите ладони на коленях. Закройте глаза и найдите ровные вдохи и выдохи. На вдохе думайте: я спокоен . На выдохе подумайте: Приглашаю мирный отдых . Сиди здесь сколько хочешь.
5. Шавасана
ИллюстрацияШавасана
лев мужчина овен женщина
Держи глаза закрытыми после медитация и аккуратно проскользните под простыни. Подложите свою любимую подушку под голову, но оставайтесь на спине в классической позе шавасаны. Вы можете засунуть руки под простыню или поверх нее. Оставайтесь здесь на спине и впитывайте все достоинства предыдущих поз. Есть хороший шанс, что вы заснете в этом положении или перекатитесь на бок, когда будете готовы.
