Исследование: да, садоводство полностью считается упражнением

К этому моменту уже хорошо известно, что времяпрепровождение на природе напрямую повышает физическое и психическое благополучие . Таким образом, садоводство - это супер здоровая привычка. Но насколько это здорово? Является ли час, проведенный на кровати из тюльпанов, эквивалентом занятий в тренажерном зале? Вот последние исследования о том, как сделать следующее занятие в саду упражнением для вашего тела и разума.

Считается ли садоводство тренировкой?

Хорошие новости для тех, кто часами занимается посадкой и прополкой: это считается умеренные упражнения посредством Американская Ассоциация Сердца , и вы можете запросто сжечь то же самое количество калорий садоводство, как в спортзале. Копание, сгребание и кошение особенно эффективный при сжигании калорий.

Помимо своей калорийности, садоводство также может помочь улучшить ловкость и сила , мышечная масса, аэробная выносливость и функциональное движение . Копание в грязи может даже помочь увеличить плотность костей, как показало исследование, проведенное Университет Арканзаса раскрытый. Из 3310 женщин в возрасте 50 лет и старше у тех, кто занимался садоводством или работами в саду хотя бы раз в неделю, показатели плотности костей были выше, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни или бегал трусцой, гулял, плавал или занимался аэробикой.

Гэри Л. Альтман , M.S., CRC, HTR и заместитель директора Программа садоводческой терапии из школы экологических и биологических наук Университета Рутгерса, объясняет, что садоводство включает в себя все четыре типа упражнений: выносливость, силу, баланс и гибкость и может быть гораздо более энергичным, чем люди могут себе представить. «Садоводство следует рассматривать как упражнение для всего тела, которое задействует все основные группы мышц, включая ноги, ягодицы, спину, живот, шею, руки и плечи», - говорит он.

Может ли это помочь вам похудеть?

Мелина Ямполис, доктор медицины , врач-диетолог, говорит, что садоводство действительно может помочь в похудании, ссылаясь на изучение в котором рассматривается связь между общинным садоводством и питанием и физическим здоровьем взрослых. В конце концов, садоводство оказало значительное положительное влияние на снижение ИМТ. «Я думаю, что полезные свойства садоводства для психического здоровья и стресса в сочетании с тем фактом, что оно не позволяет вам находиться на кухне или в телевизионной комнате, где часто бывает скучно есть, также могут помочь в похудании», - добавляет Ямполис.

Другое исследование, проведенное Университет Юты , обнаружили, что люди, которые участвовали в общинном садоводстве, имели не только существенно более низкий индекс массы тела, но и более низкие шансы на избыточный вес или ожирение, чем у не садоводов. Общинные садовники-женщины весили в среднем на 11 фунтов меньше, чем не садовники, а мужчины - на 16 фунтов меньше.

рак мужчина водолей женщина

Энн Кульце , Доктор медицины, эксперт по здоровью и автор, также отмечает, что садоводство может побудить вас есть больше зелени! Когда вы выращиваете свои собственные овощи, фрукты или зелень, вам постоянно напоминают, насколько вкусными могут быть свежие и питательные продукты.

5 способов сделать садоводство более энергичным.

Джеффри Рестуччио , автор двух книг о том, как превратить садоводство в комплексную фитнес-программу, отмечает, что есть вещи, о которых нужно помнить, когда речь идет о садоводстве как о физической активности. «Садоводство - неправильный путь, поскольку упражнения могут вызвать болезненность мышц, боли в спине и неэффективны и неэффективны в качестве программы упражнений», - говорит он. В Аэробное садоводство Рестуччио выделяет множество способов сделать садоводство более эффективным способом передвижения. «Каждое добавление увеличивает количество сожженных калорий, улучшает упражнения, уменьшает болезненность мышц и снижает вероятность травм», - говорит он. Вот несколько из его любимых идей, как сделать садоводство более энергичным:

1. Увеличьте диапазон движений.

Это важная техника, заимствованная из боевых искусств, а также силовых тренировок. По сути, вы захотите увеличить свой «диапазон движения» как можно шире при сгребании или прополке вручную, увеличив длину разворота или дугу от вашего начального положения до конечного положения. «Сначала это потребует постоянных усилий и практики, но это увеличит растяжку, расход калорий и задействованные мышцы», - отмечает Рестуччио.

2. Выучите «выпад и сорняк».

Рестуччио говорит, что он придумал идею стойки с выпадом и травой после того, как наблюдал, как люди в спортзале делают выпад вперед с одной согнутой ногой, удерживая гантели обеими руками. Чтобы выполнить эту стойку, при прополке правой рукой положите левую руку на левое колено. Если вы левша, чередуйте это движение. Для этого необходим инструмент с длинной ручкой, так как вам нужно уметь копать землю, сидя на корточках, согнув колени и выпрямив мышцы спины. Рестуччо говорит, что выполнение садовых заданий в этой позе в течение 30-40 минут может быть примерно эквивалентно ходьбе или езде на велосипеде с точки зрения количества сожженных калорий.

3. По возможности используйте большие мышцы.

Всегда старайтесь задействовать самые большие мышцы (например, четырехглавую мышцу, ягодицы и туловище) при работе в саду. Перенос усилия с мелких мышц рук и поясницы на большие мышцы ног и ягодиц поможет вам сжечь больше калорий. а также на следующий день чувствовать себя менее болезненно.

4. Не забудьте уравновесить все.

Когда вы садитесь, втягивайте одну руку, а другая выходит наружу, как если бы вы скручивали гантели. Этот метод может помочь сбалансировать задействованные мышцы, увеличить вашу силу и поднять частоту сердечных сокращений в зону аэробной тренировки.

5. Если вы хотите по-настоящему посвятить себя делу, думайте о садоводстве с точки зрения повторений и подходов.

Хотя сгребание и копание ямы - это не то же самое, что жим ногами, концепции во многом схожи. Рестуччо предлагает сначала сгруппировать движения сгребания и культивирования в повторения, а затем подходы. Например, одним подходом может быть быстрое сгребание от 10 до 15 подметаний. Отдохните или продолжайте делать что-нибудь еще в течение минуты, затем продолжайте грабли. Этот тип мышления наиболее эффективен для сложных действий, таких как сбор мешков с землей, копка, сгребание или переворачивание. куча компоста .

Бонус: садоводство также может улучшить ваше психическое здоровье.

Помимо физических преимуществ, есть еще ряд умственных способностей, связанных с садоводством и работой с растениями. Во-первых, поскольку для садоводства обычно требуется некоторое время под солнцем, Альтман напоминает нам, что это может увеличить ваш Витамин Д. потребление. Витамин D не только улучшает настроение, но и является важным питательным веществом для каждой системы органов, включая наши. кости , мозг , сердце , почки , а также иммунная система .

Он также отмечает, что окружение себя растениями «создает убежище для нас, чтобы мы чувствовали себя в безопасности и спокойствии», вызывая чувство расслабление и комфорт . Один Исследование 2010 г. показали, что 30 минут работы в саду уменьшили больше стресса, чем 30 минут чтения в помещении. Микобактерии Vaccae , бактерия в почве, даже было обнаружено, что она вызывает выброс серотонина , что, в свою очередь, улучшает настроение и снижает беспокойство.

В частности, общественные сады могут помочь уменьшить чувство изоляции а также повысить самооценку поскольку они позволяют людям объединиться в социальном плане и стать частью проекта. (Если вы хотите узнать, где находится ближайший к вам общественный сад, воспользуйтесь инструментом локатора на Американская общественная ассоциация садоводов Веб-сайт.)

Акт садоводства, будь он в небольшом или большом масштабе, требует многоэтапного мышления. В результате, как указывает Эми Вагенфельд, доктор философии, OTR / L, SCEM, FAOTA, доцент докторской программы трудотерапии в Университете Джонсон и Уэльс, исследования показали, что эта деятельность может помочь улучшить когнитивные функции , в том числе способность концентрироваться .

Также сообщалось, что преимущества садоводческих проектов могут отсрочить симптомы деменции. Джордж Пап , D.O., врач функциональной медицины в клинике Марка Хаймана Центр UltraWellness , Рекомендации одно исследование в частности, за которым наблюдали почти 3000 пожилых людей в течение 16 лет, отслеживая случаи всех видов деменции и оценивая различные факторы образа жизни. Он отмечает, что исследователи обнаружили, что ежедневное садоводство представляет собой самое большое снижение риска деменции, снижая заболеваемость на 36%.

Папаниколау добавляет, что молодые умы тоже могут извлечь огромную пользу. «Школьные сады появляются повсюду, и есть веская причина, почему - исследования показали «садоводство привело к улучшению обучения и значительному увеличению результатов тестов», - говорит он.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя вялым, подавленным или просто нуждаетесь в быстром избавлении от пота, попробуйте нанести немного грязи под ногти и посмотреть, что произойдет.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: