Переосмысление осознанности: два метода для людей, которые не могут сидеть на месте

Кому-то внимательность может показаться немного пугающей. Хотя на самом деле нет «правильного» способа сделать это, многие люди могут отказаться от практики, говоря что-то вроде «Я просто не могу сидеть на месте». Но внимательность не должна быть сложной или требовать огромных затрат времени. Возьми это из Шэрон Зальцберг , всемирно известный учитель медитации, основатель Insight Meditation Society, и Газета 'Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров.

«Ум силен - вы можете использовать одни и те же инструменты независимо от обстоятельств», - говорит она мне в этом выпуске подкаста lifeinflux.

Зальцберг говорит, что даже если вы не считаете себя любителем медитации, окунуться в воду внимательности не так уж и сложно. Попробуйте один из этих двух методов, которые помогут вам начать работу: «формальная» и «неформальная» повседневная внимательность. Хотя оба действительны сами по себе, вы можете тяготеть к одному или другому в зависимости от того, сколько времени у вас есть в данный момент. Здесь мы подробно рассмотрим две практики и то, как каждая из них может повлиять на ваше благополучие.

Формальная внимательность и способы практики.

Здесь в игру вступают ваши знакомые практики: Зальцберг определяет «формальную внимательность» как периоды, посвященные успокоению ума. Будь то пять, 10 или 15 минут практики, вы сознательно выделяете время в течение дня, чтобы сесть на сеанс осознанности.

Но даже если Зальцберг считает это «формальным», это не так уж и важно: иногда все, что нужно, - это немного работа с дыханием . «Многие исследования показывают, что в состоянии повышенной тревожности просто« выдыхайте »дольше, чем« вдыхаете », - отмечает она. Тем не менее, формальная медитация не должна быть такой уж необычной; вы можете переключать его с разными счетчиками, даже задерживая вдох на ритм, чтобы оживить свою практику. Основная идея - просто выдыхать дольше, чем вдыхать «Ваша парасимпатическая нервная система будет более выраженной, что охладит все ваше существо», - добавляет Зальцберг.

знак зодиака 4 июня

Заинтересованы в том, чтобы начать формальную практику медитации? Вот любимый быстрый урок Зальцберг (обязательно посмотрите серию, чтобы услышать ее учение в реальном времени):

• Закройте глаза (или нет; она говорит, что вам удобно) и сконцентрируйте свое намерение на ощущении дыхания. Если вам не удается сосредоточиться на дыхании, попробуйте сосредоточить внимание на каком-нибудь другом ощущении тела.
• Сосредоточьтесь на ощущении дыхания. 'Ключевое слово отдых , - отмечает она. Когда вы обнаружите, что ваш разум блуждает, не беспокойтесь об этом. Волшебный момент - это тот, который наступает следующим - вы можете отпустить этот следующий момент, вернув свое внимание к дыханию.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании и успокаивайте свой ум от 30 секунд до желаемого времени.

Неформальная внимательность и способы практики.

С другой стороны, Зальцберг признает важность неформальной медитации. Она считает их ' короткие моменты, много раз », поскольку они могут длиться недолго, но в конце дня они составят довольно значительную сумму. Если отводить 5-10 минут в день на медитацию звучит немного устрашающе, то это напряжение внимательности может быть идеальным для вас.

бесплатные гороскопы на месяц

Иногда требуется всего несколько секунд намерения: «Попробуйте сделать вдох, прежде чем отправить электронное письмо, или позвольте телефону трижды зазвонить, пока дышите, прежде чем взять его в руки», - говорит Зальцберг. Вместо того, чтобы выполнять несколько задач по утрам, пейте кофе или чай, чувствуя, как тепло из кружки проникает в ваши руки. Вдохните аромат, обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда пьете его. «Исследования показали, что это очень важно для людей», - отмечает Зальцберг.

Что делать?

Что касается того, какая практика лучше, чем другая, это полностью зависит от того, какой из них вы на самом деле будете делать. «У меня есть предвзятое отношение к этим выделенным периодам, потому что я обычно забываю в течение дня, если у меня нет такой закономерности», - отмечает Зальцберг. Но если вам больше нравятся короткие, неформальные моменты, не стесняйтесь использовать их в своих интересах. «Просто выберите структуру, которая работает для вас, - добавляет Зальцберг, - что на самом деле будет выполнимо, и делайте это».

Независимо от того, какой стиль вы выберете, Зальцберг говорит, что всего семь-девять минут медитации каждый день могут изменить ваш мозг. Будь то сидение на семь минут для дыхания или использование С шагом 30 секунд в течение дня не нужно много времени, чтобы увидеть, какие позитивные изменения может произвести осознанность в вашей жизни. По словам Зальцберга, «важно просто сделать это. Издалека им нельзя просто полюбоваться ».

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: