Счастливые химические вещества для мозга: что это такое + как получить больше

Счастье — это не только хорошие вещи, происходящие в вашей жизни; во многом это связано с химией мозга. Мозг и тело общаются друг с другом через нейротрансмиттеры, и при активации этой связи организм вырабатывает четыре основных гормона, известных как «гормоны счастья». Эти счастливые химические вещества мозга включают дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины.

Поняв, какие химические вещества мозга вызывают радостный эффект, вы сможете нейрохакнуть свой путь к счастью, делая вещи, которые высвобождают эти гормоны счастья.

Дофамин

Дофамин способствует положительным эмоциям 1 удовольствия и мотивационного контроля. Известно, что он способствует здоровой памяти, лучшему сну и сосредоточенной концентрации.

«Допамин — это химический мессенджер в мозгу, который помогает нам чувствовать себя хорошо и мотивировано, а также может влиять на наше настроение и эмоции». Каспарас Алекнавичюс, M.D. , объясняет глава медицинского отдела Kilo Health. «Когда высвобождается дофамин, он сообщает нашему мозгу, что происходит что-то хорошее, и подкрепляет поведение, которое приводит к этим хорошим результатам».

Этот нейротрансмиттер помогает сбалансировать окислительный стресс, поддерживает когнитивную функцию и способствует хорошему настроению. Допамин также может способствовать счастью, стимулируя мозговой кровоток и поощряя чувство удовольствия, мотивацию, бдительность и сосредоточенность.

серотонин

Серотонин способствует ощущению счастья, поддерживая хорошее настроение, регулярность (то есть здоровый, нормальный стул и пищеварение) и гигиену сна.

«Серотонин — это нейротрансмиттер, который играет важную роль в регулировании настроения, сна, аппетита и других функций организма», — объясняет Алекнавичюс. «В целом [это] помогает регулировать наши эмоции и поведение».

окситоцин

Окситоцин часто высвобождается во время положительных физических взаимодействий (например, с партнером, родителем, братом, сестрой или другом). Тело и мозг интерпретируют социальные взаимодействия и положительные физические прикосновения как награду.

10 мая знаки зодиака

Этот гормон счастья также необходим для управление здоровым уровнем стресса 2 и является важной естественной помощью во время родов.

«Окситоцин часто называют «гормоном любви», потому что он высвобождается в ответ на социальные связи и близость, например, во время родов, кормления грудью и объятий», — говорит Алекнавичюс. «Окситоцин воздействует на мозг, вызывая чувство доверия, сочувствия и привязанности, а также может оказывать физическое воздействие».

Например, когда тело ребенка давит на шейку матки во время родов, оно стимулирует нервные импульсы, которые вызвать выброс окситоцина 3 в кровоток, тем самым показывая матке, что пора начинать сокращения и, в конечном счете, тужиться.

Эндорфины

Эндорфины часто связаны с физическими упражнениями, но другие действия, такие как сексуальная активность, еда и питье, также могут выделять эндорфины.

Высвобождение этого гормона счастья может помочь поддержать чувство комфорта и улучшить самочувствие.

Как получить больше «счастливых химических веществ для мозга».

Хотите знать, что вы можете сделать, чтобы получить больше счастливых химических веществ мозга? Начните с этих практических советов:

Принимайте добавки, улучшающие концентрацию.

Добавка для концентрации внимания и концентрации с ингредиентами, которые, как клинически доказано, способствуют здоровому уровню нейротрансмиттеров, например фокус разумбодигрин+ , — это один из простых способов повысить уровень гормонов счастья в мозгу.*

Эта чистая формула на растительной основе полна растительных компонентов ( женьшень , гуарана), витамин B12 и фитонутриенты (L-теанин, кофеин), которые помогают модулировать здоровый баланс серотонина и дофамина, улучшая настроение, улучшая концентрацию и способствуя дзен-подобному состоянию потока.*

Увеличьте потребление триптофана.

Продукты, богатые триптофаном, например, индейка, овес, орехи и семечки, курица, тунец, молоко и шоколад, могут стимулировать выработку гормона серотонина, повышающего настроение. В исследовании 2022 года, опубликованном Пищевая неврология гидролизат яичного белка (пищевая добавка, богатая триптофаном) остро влияют на познание, настроение и управление стрессом 4 .

Поскольку триптофан вызывает высвобождение серотонина, он также может поддерживать мотивацию к занятиям спортом и улучшать настроение.

Увеличьте свою физическую активность.

Физическая активность способствует высвобождению эндорфины, дофамин и серотонин 5 , по данным 2017 г. Пластичность мозга обзор.

Общее эмпирическое правило – не менее 30 минут умеренной физической активности в день. Чтобы получить больше пользы от эндорфинов, дофамина и серотонина, старайтесь в течение дня чаще стоять или ходить, чем сидеть.

Получайте больше солнечного света.

Согласно обзору, опубликованному в 2014 г. Клетка , воздействие солнца приводит к тому, что верхний слой нашей кожи производят бета-эндорфин 6 . Попав в кровоток, бета-эндорфин попадает в мозг точно так же, как и другие стимулирующие вознаграждение гормоны.

Несмотря на то, что солнцезащитный крем следует наносить всегда, от пяти до 30 минут, проведенных на солнце, может быть достаточно, чтобы обеспечить положительный эффект гормонов счастья.

Зимой недостаток естественного света может нарушить естественный циркадный ритм организма. Стремясь чаще находиться на солнце (и, следовательно, повышать уровень «счастливых» химических веществ в мозгу), попробуйте лампа для светотерапии для повышения концентрации внимания и повышения настроения и энергии.

Займитесь физическим прикосновением.

Любое прикосновение — будь то объятие, поцелуй, объятия или сексуальная активность — стимулирует выработку окситоцина.

Влюбленность или проведение времени с кем-то, к кому вы чувствуете привязанность, также могут активировать уровень окситоцина. Таким образом, один из самых простых способов увеличить количество этого химического вещества в мозгу — это проводить время с близкими, общаться в социальных сетях и физически прикасаться к другим людям.

Вынос.

Химические вещества счастливого мозга могут поддерживать хорошее настроение. В некоторых случаях эти гормоны счастья могут даже стимулировать чувство мотивации, бдительности и сосредоточенности.

Есть несколько способов получить больше химических веществ для мозга, включая естественные методы, такие как тренировка, получение большего количества солнечного света, прикосновение и проведение времени с людьми, которых вы любите, а также прием ежедневных добавок, которые, как показано, модулируют здоровый баланс нейротрансмиттеров и улучшают когнитивные функции, бдительность. , и концентрация (как у mindbodygreen фокус+ ).*