Сделай это, и все твои отношения будут процветать, от семейного терапевта

Если вы хотите иметь мирные, здоровые, близкие отношения со своим партнером, есть одна главная вещь, о которой вы должны позаботиться: дифференциация.

В биологии развития дифференцировка — это процесс, посредством которого менее специализированная клетка развивается или созревает, чтобы стать более отчетливой по форме и функциям. В психологии дифференциация - это способность человека стать полностью автономным и отделиться (психологически, эмоционально, духовно) от своей семьи происхождения.

И когда дело доходит до отношений, в центре каждой негативной и нездоровой динамики отношений находится отсутствие различий между двумя людьми.

Что такое дифференциация?

поддержка сна+

(358)

Дифференциация – это активный реляционный процесс, позволяющий ощутить себя автономной отдельной личностью. Дифференциация означает, что вы понимаете, что ваше тело, перспектива, потребности, мысли, чувства и желания принадлежат вам, и что вы способны мириться с тем, что ваш партнер — отдельный человек с другими потребностями и точками зрения.

11 октября знак

В любых отношениях существует полярность:

• Привязанность/связь: стремление быть любимым, принадлежать и любить
• Автономия/Индивидуальность: стремление быть полностью собой и быть свободным

Полярности существуют везде в жизни. Они не предназначены для того, чтобы быть антагонистическими или конфликтными по своей природе. Полярность похожа на качели, на непрекращающийся воплощенный танец отношений между двумя вещами. Этот танец полярности меняется от момента к моменту и день ото дня, в зависимости от нашего ощущения того, что нам нужно.

Когда кто-то придает слишком большое значение стороне качелей привязанности, он может свести к минимуму свои предпочтения или скрыть аспекты себя, чтобы найти или сохранить любовь. Если кто-то слишком сильно зависит от автономии на качелях, он может избегать общения, бояться его или дистанцироваться от переживания единения. Когда кто-то плохо дифференцирован, он оказывается перед дилеммой или/или: либо быть собой, либо быть рядом.

Дифференциация – это воплощенный баланс привязанности и автономии . Чем более дифференцированным вы становитесь, тем больше вы танцуете внутри полярности. Вы можете быть связаны с собой (своими потребностями, мыслями, чувствами, ценностями и опытом) и быть рядом с кем-то, ощущая их отличие. Дифференциация позволяет вам быть близкими, не реагируя или как Ассаэль Романелли, доктор философии. , говорит: «Дифференциация позволяет вам быть большими и вместе».

Как отсутствие дифференциации влияет на отношения.

В результате раннего развития многие люди не отличались от тех, кто за ними ухаживал, а это означает, что они могут испытывать тревогу, принимая или терпя реальность того, что другие люди отличаются от них. Люди с низким уровнем дифференциации испытывают высокий уровень реляционная тревога , неудовлетворенность и межличностный конфликт. Они, как правило, переполненный эмоциями и испытывать дискомфорт в отношениях. Другие характеристики низкодифференцированных людей включают слияние, эмоционально отрезанный и эмоциональная реактивность.

Люди с высоким уровнем дифференциации гибки и могут поддерживать свои « I-позиция » в интенсивных взаимодействиях и отношениях. «Я-позиция» была концептуализирована американским психиатром и теоретиком семейных систем. Мюррей Боуэн и определяется как способность занимать вдумчивую позицию независимо от того, согласны ли с ней другие люди, а также способность устанавливать четкие, спокойные и последовательные границы. Дифференцированные люди могут оставаться уравновешенными и спокойными в конфликтных отношениях, эффективно разрешать проблемы в отношениях и достигать переговоров и компромиссов.

Большинство интимных отношений терпят неудачу из-за низкого уровня дифференциации. Без дифференциации отношения перестают развиваться, потому что динамика отношений становится статичной и жесткой. Без дифференциации пары укореняются в борьбе за власть, потому что они не могут допустить, чтобы у их партнера были другие потребности, темперамент или взгляды на вещи.

Работа Боуэна в семейных системах организована вокруг множества дисфункциональных и разрушительных межличностных явлений, вызванных низким уровнем дифференциации. Несмотря на то, что многие факторы являются результатом низкой дифференциации, вот некоторые из них, которые могут возникнуть в романтических отношениях:

1. Симбиотическая враждебная динамика: Оба партнера застряли в полярности автономии, потому что не могут найти способ преодолеть свои разногласия. В некоторых случаях это может создать динамику дистанцирования/преследователя, когда преследователь берет на себя роль более эмоционального, реактивного или тревожного партнера, а дистанцирующийся берет на себя роль избегающего человека.
2. Фьюжн Динамик: Эта пара стремится к полному избеганию конфликтов. В этой диаде два человека смягчают беспокойство, избегая «я-позиции», и сохраняют мир друг с другом, «оставаясь на одной волне». В диаде слияния решения зависеть от того, что думают другие и не нарушит ли это решение статус-кво отношений.
3. Динамика высокой реактивности: Это динамика, в которой эмоциональное состояние каждого партнера переливается и запускает другого партнера. Каждый партнер может по очереди чувствовать себя ответственным за эмоциональное состояние друг друга. Это создает «эмоциональное наводнение», и со временем партнеры могут избегать делиться своими чувствами друг с другом, либо отдаляясь друг от друга, либо постоянно ссорясь. Ссоры держат друг друга на расстоянии и могут быть способом ощутить более безопасное, вторичное чувство гнева вместо скрытой уязвимости.
4. Отсечки или Каменная стена Динамический: Это когда пара избегает разговоров друг с другом дни, месяцы, годы или даже десятилетия. (В семейных контекстах взрослые дети иногда инициируют здоровую версию отчуждения, которую я называю «выборным отчуждением». уровень дифференциации).

Учимся различать.

Итак, где мы учимся дифференцированию или его отсутствию?

В психологии интроекция — это бессознательная интернализация мыслей, поведения или черт других людей. Это происходит как нормальная часть развития, например, когда ребенок перенимает родительские ценности и взгляды. Однако это также может быть защитным механизмом, и во многих случаях интроекция создает бессознательное поведение, ригидность, тревогу, зацикленность и страдание.

Мы интроекция наш уровень дифференциации от наших родителей и семьи происхождения. Дети обычно воссоздают уровень дифференциации своих родителей или ниже, поскольку именно такой им показывают. Однако из-за жизненных обстоятельств, терапии или наличия партнера с более высоким уровнем дифференциации дети могут развиваться дальше своей семьи.

27 августа совместимость знаков зодиака

Чтобы повысить свой уровень дифференциации, вы должны взять на себя обязательство вести себя по-разному в конфликте с вашим партнером. Вы должны культивировать огромное количество внимательности и самосознания. Вы должны взять на себя обязательство научиться регулировать свою нервную систему и говорить спокойно и прямо, заявляя о потребностях и границах. Наконец, что не менее важно, вы должны принять на себя обязательство принимать своего партнера как отдельную личность и развивать искреннее любопытство к его потребностям, границам и опыту.

Если вы боретесь с дифференциацией, работа с реляционным терапевтом может помочь вам со всем вышеперечисленным. Они также могут помочь вам осознать низкодифференцированную динамику, которая в настоящее время может проявляться в ваших отношениях, и они могут помочь вам укрепить вашу «я-позицию», чтобы у вас была большая способность формулировать свои потребности, границы и ценности.

Нижняя линия.

Важно отметить, что, несмотря на то, что дифференциация является ключом к более здоровым отношениям, путь дифференциации — это путь, по которому вы идете в одиночку. Вот и весь смысл дифференциации. Дифференциация — это то, что вы становитесь полностью автономными. В некотором смысле вы становитесь своей собственной семьей, что часто включает в себя грязную интрапсихическую операцию по перерезанию всех нитей нездоровых паттернов привязанности и стратегий, которые вам были нужны, чтобы выжить в детстве.

Дифференциация требует целенаправленной работы, постоянной осведомленности, приверженности процессу и часто терапии. Однако, если вы посвятите себя этому процессу, вы сможете оставаться автономным, сохраняя при этом близость.

Перезагрузите свой кишечник

Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ одобренное врачом руководство по здоровью кишечника со списками покупок, рецептами и советами

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: