Стоит ли пить кофе перед тренировкой, или это ужасная идея?
Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны подумать, как правильно питать свое тело. Будь то еда, вода или другие напитки, то, что вы потребляете, может повлиять на вашу выносливость и спортивные результаты. Хотя кофе может заряжать энергией в течение всего рабочего дня, как он влияет на тренировку?
Мы проконсультировались со специалистами по фитнесу и питанию, чтобы выяснить, помогает ли кофе или вредит тренировке, когда его пить и сколько следует употреблять.
Стоит ли пить кофе перед тренировкой?
Употребление кофе перед тренировкой может помочь как с умственной, так и с физической энергией, считает эксперт по физическим упражнениям и диетологии. Шон Тэлботт, магистр наук, доктор философии, говорит. На самом деле, он иногда пьет кофе со льдом. в течение тренировка.
«Высокое содержание полифенолов в кофе может помочь с антиоксидантной и противовоспалительной защитой, а также с балансом сахара в крови», - говорит он. Каждый из этих аспектов важен для выполнения упражнений и особенно для восстановления после упражнений и восстановления тканей.
Наряду с полифенолами кофеин, содержащийся в кофе, улучшает производительность. В всеобъемлющем обзоре кофеина и физических упражнений исследователи проанализировали 4800 человек в 300 исследованиях и обнаружили, что упражнения производительность увеличилась до 16% после того, как участники пили кофеин .
Стимулирующие эффекты кофеина также показали: помочь организму сжигать жир . Поэтому, если потеря веса является одной из ваших целей в упражнениях, заранее выпейте кофе.
Рекламное объявление
За какое время до тренировки мне следует пить кофе?
«Кофеину нужно около 30 минут, чтобы начать работать над повышением уровня энергии, - объясняет Тэлботт, - поэтому, в зависимости от продолжительности тренировки, вы можете« рассчитать время », когда хотите, чтобы эффект кофеина проявился».
При выполнении коротких упражнений выпейте кофе перед выходом из дома. К тому времени, как вы придете в спортзал и начнете тренироваться, кофеин должен подействовать.
Для упражнений на выносливость отложите кофе на последний час. «Как ультра-бегун и триатлонист Ironman, - говорит Тэлботт, - я приберегу свой кофе со льдом для более поздней части моих длительных тренировок». Последний отрезок бега на выносливость или велопробега - это когда вам, вероятно, понадобится повышение.
Просто помните, как кофе влияет на вас. Если утренняя чашка кофе вообще заставляет тебя какать , это может не способствовать кардио. Пить кофе со льдом или холодный напиток вместо горячего кофе может помочь, так как теплая жидкость может увеличить перистальтику кишечника и увеличить желание уйти.
51 число ангела
Поскольку ваш уровень толерантности может отличаться от уровня толерантности других людей, поэкспериментируйте с кофе за 15–45 минут до тренировки.
Сколько кофе мне пить?
Стандартная чашка кофе содержит около 100 мг кофеина, говорит Тэлботт. Однако, в зависимости от крепости кофе, это число может удвоиться.
«Эти 100 мг кофеина и связанных с ним полифенолов улучшат умственную и физическую работоспособность, начиная примерно с 30 минут и продолжаясь примерно от двух до четырех часов», - объясняет Тэлботт, хотя точное время зависит от вашей личной способности усваивать кофеин, которая у разных людей различается. .
Одно исследование показало, что участники, которые пили 4,5 миллиграмма кофеина на килограмм веса тела. увидели улучшение спортивных результатов на 15%. Например, человеку весом 140 фунтов необходимо выпить 285 миллиграммов, что составляет примерно 20 унций кофе.
И даже если вы много пьете кофе, исследования говорят, что не меняет положительных эффектов кофеина имеет по легкой атлетике.
Есть ли потенциальные побочные эффекты или недостатки?
Хотя некоторые считают, что кофе может привести к обезвоживанию во время тренировки, Тэлботт говорит, что если вы правильно пьете воду, все будет в порядке.
Употребление слишком большого количества кофе (около 400 мг или четыре чашки в день) может привести к потенциальным негативным последствиям, таким как чрезмерное употребление кофеина. «После 400 мг кофеина вы начинаете видеть, как положительные эффекты кофе заменяются отрицательными побочными эффектами», - говорит Тэлботт. Эти эффекты могут включать высокое напряжение или беспокойство, учащенное сердцебиение, расстройство желудка из-за повышенной выработки кислоты и повышение уровня кортизола.
Если вы занимаетесь вечерней тренировкой, он советует вам прекратить пить кофе по крайней мере за четыре часа до сна, чтобы избежать нарушений сна.
Нижняя граница.
Кофе может улучшить ваши спортивные результаты. Если вы решите пить кофе для улучшения физической формы, постарайтесь не превышать рекомендуемую суточную дозу (менее четырех чашек) и обязательно правильно гидратируйте воду.
Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: