Сила быстрой тренировки + 5-минутная программа для тренировки ягодиц

Да будет вам известно: я большой поклонник быстрых тренировок. Быстрые тренировки (я говорю о 20, 10 или даже 5 минутах) — отличный способ для любого снова вернуться в строй. регулярный режим движения .

10 ноя знак зодиака

Они также идеально подходят для начала утра или в те дни, когда у вас нет мотивации выполнять полную 45-минутную или часовую тренировку.

Вот еще несколько причин, по которым я являюсь большим сторонником быстрые тренировки :

• У них низкая приверженность. Гораздо проще убедить себя начать тренировку, зная, что она длится всего 5 или 10 минут. Затем в девяти случаях из 10 после этого вы почувствуете себя настолько хорошо, что в конечном итоге вам придется выполнить еще одну быструю тренировку. 
• Вы можете упаковать так много за короткий промежуток времени. При правильном программировании быстрые тренировки используют ваше время более эффективно. Часто это облегчает идею тренировок пять-шесть дней в неделю.
• Это способствует последовательности. Влияние на ваше физическое и психическое здоровье 5, 10 или 15 минут движения в день намного перевешивает одну или две длительные тренировки в неделю. Я бы предпочел, чтобы мои клиенты придерживались более коротких тренировок, чем проводили более длительные тренировки всего пару раз в неделю.
• Они легко вписываются в ваш график. Быстрее сделать это намного проще для тех, кто изо всех сил пытается сжать войти в свой плотный график . Я получаю так много мам, которые пишут мне и говорят, что быстрые закуски идеальны во время сна. Или женщины, которые работают полный рабочий день, говорят, что им нравится быстро перепихнуться во время звонков через Zoom или обеденных перерывов.

Уже убедились? Чтобы попробовать быструю тренировку самостоятельно, я составил пятиминутную программу. программа, ориентированная на ягодицы ниже. Я уверен, что после того, как вы попробуете это, вы поймете, почему я одержим этими быстрыми упражнениями.

Краткое содержание

Гидрант с закрытым подъемом

1. Начните на четвереньках. Опуститесь к левому предплечью.
2. Удерживая колени согнутыми под углом 90 градусов, задействуйте правые ягодицы и поднимите правую ногу в сторону.
3. Задействуйте свое ядро чтобы стабилизировать свое тело, когда вы опускаете ногу обратно в исходное положение.
4. Это один представитель. Выполните 24 повторения, затем переходите к следующему движению.

Гидрант выдвинуть назад

1. Из положения поднятого гидранта вытяните ногу назад.
2. Задействуйте корпус, чтобы стабилизировать тело, одновременно меняя движение и возвращаясь в положение гидранта.
3. Это один представитель. Выполните 24 повторения, затем переходите к следующему движению.

Нажмите «Назад»

1. Из положения вытянутой ноги медленно опустите ногу, пока носок не коснется земли.
2. С контролем вернитесь в исходное положение.
3. Это один представитель. Выполните 24 повторения, затем переходите к следующему движению.

Подтягивание колена

1. Из положения на четвереньках медленно подтяните правое колено к груди. Согните позвоночник внутрь, приближая голову к колену.
2. Удерживая колено согнутым под углом 90 градусов, поменяйте направление движения и вытяните пальцы ног к небу.
3. Это один представитель. Выполните 24 повторения, затем переходите к следующему движению.

Пульс на высоте бедра

1. Из положения вытянутого колена поднимите ногу на дюйм вверх, затем на дюйм вниз.
2. Задействуйте свое ядро, чтобы оставаться стабильным во время этого движения.
3. Выполните 24 повторения, затем повторите всю последовательность (движения с 1 по 5) с левой стороны.

Быстрые тренировки быстро стали одним из самых популярных занятий в мире. Приложение Общества скульптуры — Я даже работал со своей подругой и клиенткой Кейт Бок над созданием программы Quickie. Попробовав описанную выше тренировку, я уверен, вы тоже станете ее поклонником!