Сколько алкоголя нужно, чтобы нарушить ваш сон? Распаковывать исследование

Просыпаться после того, как сильное питье - это далеко не приятный опыт. Но для многих людей один или два напитка перед сном не обязательно приводят к одной и тем же головным болям, глупости или усталости, что и полная ночь.

Возникает вопрос: сколько алкоголя на самом деле нужно, чтобы нарушить сон? Это область продолжающихся исследований, но вот что мы знаем до сих пор.

23 сен зодиак

Почему в первую очередь спит алкоголь?

Хотя выпивка может помочь вам в некоторых случаях заснуть быстрее, он, по -видимому, оказывает чистое негативное влияние на качество сна. Из-за того, как это влияет на нейротрансмиттеры гамма-аминобутирическая кислота (ГАМК) и глутамат, алкоголь нарушает нашу естественную архитектуру сна - особенно во второй половине ночи.

'По мере того, как алкоголь метаболизируется через ваше тело, он может подавить  Рет сон , Сон быстрого движения, который является частью сна, где в основном возникают мечты ». Венди М. Троксель, доктор философии Клинический психолог и сертифицированный специалист по поведенческому медицину сна, ранее объяснил Mindbodygreen.

Во время быстрого сна - который обычно начинается от 90 до 120 минут после засыпания - мы формировать и консолидировать воспоминания 1 В заострить моторные навыки и обрабатывают эмоции. Мы проводим больше времени во сне во второй половине ночи, когда последствия алкоголя до кровати, кажется, вполне сильнее всего. Подавив эту важную стадию, алкоголь может стимулировать усталость, туман мозга и эмоциональную дисрегуляцию.

Чтобы добавить оскорбление к травмам, алкоголь также является мочегонным средством, поэтому он может заставить нас просыпаться посреди ночи, чтобы пойти в ванную - более подходящие для компромисса Более глубокие этапы сна как rem. Это также может способствовать ворванию изжоги у некоторых людей или быть ароматизированным сахаром, которые также разрушают отдых.

Очевидно, что алкоголь не приносит нам много услуг в отделе сна, но действительно ли один бокал вина перед сном действительно имеет большое значение?

Сколько слишком много?

Тема алкоголя и сна в последнее время представляет особый интерес для исследователей, с Почти 600 исследований 2 Опубликовано на нем в этом году. Тем не менее, подавляющее большинство этого исследования заключается в людях, которые пьяны или имеют расстройство употребления алкоголя.

Нет сомнений в том, что чрезмерное употребление алкоголя (которое CDC определяет как 4+ напитков для женщин и 5+ напитков для мужчин) связано с Низкое качество сна 3 и влияние, по-видимому, зависит от дозы. То есть чем больше вы пьете перед сном, тем хуже будет ваш сон.

Тем не менее, меньше исследований было сосредоточено на том, как, например, напитки от низкого или умеренного алкоголя-от 1 до 2 за ночь-спят сон. Нам еще есть больше, чтобы узнать по этой теме, но кажется, что любой Количество алкоголя может отбросить архитектуру сна.

Согласно обзору исследования в Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования, Алкоголь (во всех дозах) задерживает первый период быстрого сна и уменьшает общий ночной сон. «Одним из последствий отсроченного начала первого сна, будет менее спокойный сон», - соответствующий автор Irshaad Ebrahim, MD, сказал в заявлении Полем

Что касается того, являются ли определенные виды спиртов менее разрушительными, или если повторяющееся световое питье воздействует на качество сна со временем 4 У нас нет хороших ответов, и это, вероятно, зависит от человека.

В то время как все метаболизируют алкоголь немного по-разному, лучший способ гарантировать, что выпивка не повредит вашему сну, чтобы полностью его избежать или выпить его ранее в тот же день-по крайней мере, 4-6 часов до сна. Переход на низкий или Варианты без ABV Ближе к перед сном также может помочь поддерживать нетронутой сон (просто следите за добавленными сахарами).

Если вы хотите наслаждаться бокал вина или немного мескаля перед сном , без стыда. Просто подумайте о том, чтобы соединить его с привычками, которые помогут вам отдохнуть: идите спать во время вашего обычного сна, избегайте ночной прокрутки на ваших устройствах и следуйте расслабляющему усложнению, которая включает в себя ванну, сеанс медитации или Добавка для сна Полем

Вынос

Тяжелое употребление алкоголя связано с плохим качеством сна, хотя мы меньше знаем о том, как легкое питье влияет на сон. Все признаки указывают на разрушение в сне, хотя, даже после того, как стакан или два. Имея это в виду, по ночам, когда вам действительно нужно наверстать упущенное Zzz, попробуйте заменить свой ночной колпак на успокаивающий чай сна вместо.