Сколько CoQ10 следует принимать? Ответ может вас удивить

Питательные вещества и специальные биологически активные вещества постоянно находятся в центре внимания. Одним из современных шумных антиоксидантов является CoQ10, в длинной форме известный как кофермент Q10. Это мощное коферментное соединение содержится в формулах по уходу за кожей и других целевых добавках — CoQ10 многогранен и востребован по очень веской причине. Однако прием CoQ10 дает другие преимущества, чем применяя его местно . Но сколько CoQ10 вы должны принимать каждый день, чтобы воспользоваться указанными преимуществами? Вот ответ.

Что такое CoQ10?

CoQ10 — это жирорастворимое биоактивное соединение, которое содержится в ваших клетках. «На самом деле так важно, что CoQ10 повсеместно встречается в ваших митохондриях, органоидах, являющихся источником энергии в каждой клетке вашего тела, для производства АТФ из пищи, которую мы потребляем», — объясняет ученый-диетолог. Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN .

В качестве со-фермента этот витаминоподобный хинон усиливает функцию других ферментов (то есть специализированных белков, которые катализируют биохимические реакции в каждой клетке) в организме.

Помимо того, что он играет решающую роль в производстве клеточной энергии, CoQ10 также действует как универсальный жирорастворимый антиоксидант, поддерживающий здоровье клеток во всем организме, включая те, которые связаны со здоровьем кожи.

Например, «в течение трех месяцев ежедневного приема CoQ10 (в дозах 50 и 150 мг) в клинических исследованиях было показано, что кожа становится гладкой и гладкой». уменьшить тонкие линии и морщины , '* делится Ферира.

232 число ангела любовь

Из-за своего повсеместного присутствия в нашей физиологии CoQ10 играет большую роль в пользе для всего организма, включая поддержку здоровья сердца. В одном исследовании участники, которые потребляли 100 миллиграммов CoQ10 три раза в день в течение двух лет, улучшенные маркеры сердечно-сосудистого здоровья. *

«Удивительно, но CoQ10 находится в наиболее концентрированных количествах в наших наиболее метаболически активных или загруженных органах, таких как наши сердце, почки и печень ', - добавляет Ферира.

И преимущества добавок с CoQ10 на этом не заканчиваются. Для более глубокого погружения в остальное, включая здоровье мозга и поддержку фертильности, проверить эту разбивку CoQ10 .*

Ваша оптимальная доза CoQ10.

В большинстве добавок зарегистрированный диетолог Джинджер Халтин MS, RDN, CSO , говорит, что наиболее распространенная доза составляет от 100 до 200 миллиграммов, хотя диапазон потенций, наблюдаемых в научной литературе и на рынке, безусловно, шире, чем это.

В конечном счете, необходимая вам концентрация CoQ10 зависит от того, что говорится в доступной научной литературе, вашей личной ситуации со здоровьем и целей с CoQ10, а также от того, какие другие добавки вы принимаете.

сотовая красота+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(25)

Поскольку CoQ10 не является фактическим питательным веществом (например, макро- или микроэлементом), не существует установленного рекомендуемого потребления или суточной потребности в питании. «Это означает, что вам нужно будет работать со своей медицинской командой (обычно вашим врачом и / или зарегистрированным диетологом), которые будут использовать исследования, чтобы определить, что может быть лучше для вас», — говорит Халтин mbg.

Если вы беременная или планируете забеременеть, Халтин предлагает встретиться с медицинским работником, например, с диетологом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Тем не менее, «исследования для беременных более ограничены, хотя некоторые исследования показывают, что это может быть безопасно», — говорит Халтин о добавках CoQ10.

Можете ли вы принять слишком много CoQ10?

Теоретически вы можете принимать слишком много любого питательного вещества или соединения, будь то еда, напиток или добавка. «Но хорошая новость заключается в том, что для CoQ10, по-видимому, не существует высокого риска токсичности при более высоком потреблении», — говорит Халтин. Тем не менее, все же лучше проконсультироваться со своей медицинской бригадой, прежде чем выбирать дозу CoQ10 выше средней.

«Доклинические и клинические исследования показывают, что в форме добавок CoQ10 обладает широкий запас прочности и низкий потенциал токсичности , с допустимым уровнем суточного потребления, установленным на уровне 12 миллиграммов на килограмм массы тела в день», — объясняет Ферира.

знак 21 июля

«Для дальнейшего контекста: это более 700 миллиграммов CoQ10 в день для человека весом 140 фунтов. И хотя почти никто не потребляет это количество и не может себе этого позволить, это утешительный запас прочности», — добавляет Ферира.

«Имейте в виду, что CoQ10 может взаимодействовать с лекарствами и питательными веществами, в том числе с препаратами, разжижающими кровь, или некоторыми химиотерапевтическими препаратами, поэтому обязательно обсудите использование пищевых добавок со своей медицинской командой», — говорит Халтин. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть, поэтому всем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, следует сотрудничать со своим врачом при расширении целевого режима питания добавками.

Еда и формы.

Как и многие пищевые соединения, CoQ10 можно найти как в продуктах питания, так и в добавках. Вот некоторые распространенные продукты, богатые CoQ10, по словам Халтина:

• Говядина
• Свинина
• Ягненок
• Сардины
• Курица
• Брокколи
• Апельсины
• Клубника
• Чечевица
• соевые бобы
• семена кунжута
• Фисташки

Как видите, есть несколько способов ввести CoQ10 в свой рацион. Но если вы хотите избавиться от догадок при получении суточной дозы, вы также можете выбрать высококачественную добавку в рецептуре. Это особенно верно, когда вы пытаетесь потреблять определенную дозу CoQ10 в определенном формате ежедневно или регулярно.

Краткое примечание: CoQ10 и коэнзим Q10 являются синонимами, но форма, в которой он поставляется, может различаться, поэтому проверьте информацию о продукте и этикетку. Он должен указать убихинол или убихинон.

Для справки: Убихинол (содержится в сотовая красота mbg+ ) это наиболее биодоступная и биоактивная форма , что составляет 90% CoQ10 в крови. В мире добавок CoQ10 убихинон является более дешевым вариантом, потому что его состав менее премиальный. Он должен быть преобразован в убихинол в организме, прежде чем его можно будет использовать. Поэтому, если вы ищете добавку CoQ10, не забывайте обращать внимание на это ключевое отличие.

Вынос.

CoQ10 приобрел популярность благодаря своей многогранной эффективности, от целевых формул добавок до средств по уходу за кожей. Этот антиоксидант и кофермент, необходимый для клеточной энергии, имеет длинный список преимуществ при приеме внутрь, включая поддержку здоровья мозга, кожи и сердца. , ознакомьтесь с нашим полным руководством.